Μετά από χειρουργική επέμβαση στο ισχίο, το γόνατο, τον αστράγαλο ή το πόδι, οι μύες του ποδιού συχνά εξασθενούν από μειωμένη χρήση ή από αναστολή λόγω πόνου. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση αυτών των μυών μόλις ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως για να το κάνετε αυτό. Η απόκτηση δύναμης πίσω που χάσατε μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση είναι ένα σημαντικό βήμα στην απόκτηση πλήρους λειτουργικής κινητικότητας και πλήρους ανάκαμψης.
Οφέλη από ασκήσεις ποδιών μετά από χειρουργική επέμβαση
Υπάρχουν ορισμένα οφέλη από την εκτέλεση ασκήσεων ποδιών μετά από χειρουργική επέμβαση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ξεκινήστε να οικοδομήσετε δύναμη πίσω
- Αποτρέψτε τους θρόμβους αίματος (η συστολή των μυών των ποδιών σας δρα σαν σφουγγάρι, μετακινώντας το αίμα μέσω των φλεβών σας)
- Βελτιώστε την ικανότητά σας να μετακινείτε στο κρεβάτι μετά από χειρουργική επέμβαση
Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις ποδιών είναι ασφαλείς για σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να κινηθείτε και πάλι μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ξεκινώντας
Οι αρχικές ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν σε όλους τους σημαντικούς μυς του ποδιού. Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις ποδιών για να ξεκινήσετε την αποκατάσταση σας:
- Συμπληρώματα γλουτών : Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, σφίξτε τους μυς των γλουτών σας σαν να συγκρατούσατε μετεωρισμό. Κρατήστε τους μυς σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις . Τα σύνολα γλυκόζης μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την ημέρα. Τα σύνολα γλυκόζης είναι μια ισομετρική μορφή ενίσχυσης των γοφών σας , οι μύες σας δουλεύουν ενώ δεν υπάρχει κίνηση στις αρθρώσεις ισχίου σας.
- Δίσκος με τακούνι : Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, λυγίζετε το γόνατό σας, ενώ σιγά-σιγά σύρετε τη φτέρνα του λειτουργούμενου ποδιού σας προς τα πίσω στον γλουτό σας. Σύρετε όσο μπορείτε και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε ξανά.
- Short Quad Arc : Το σύντομο τετραγωνικό τόξο (SAQ) είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε τους τετράποδους μύες σας να εργάζονται μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Για να κάνετε το SAQ, βρεθείτε στην πλάτη σας με ένα στήριγμα σαν ένα ρολό πετσέτας ή μπάσκετ κάτω από το γόνατό σας. Στερεώστε αργά το γόνατό σας και, στη συνέχεια, σφίξτε τον τετράποδο μυ στο επάνω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε αυτό για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
- Σετ Quad : Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, προσπαθήστε να πιέσετε το πίσω μέρος του γονάτου επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 έως 15 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση βοηθά στην προσπάθεια των τετραπλόων μυών να εργάζονται μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό και βοηθούν στον έλεγχο της θέσης του γόνατος. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό να κάνετε εάν έχετε σύνδρομο πεταλοειδικού στρες (PFSS) .
- Ευθεία ανύψωση ποδιών (SLR): Αν βρεθείτε στην πλάτη σας, σηκώστε το πόδι σας ευθεία περίπου 12 ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα. Επαναλάβετε 10 έως 15 επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την άρθρωση του γόνατος ευθεία ολόκληρη την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε την SLR πιο προκλητική προσθέτοντας ένα βάρος 2 έως 3 λιβρών στο τέλος του αστραγάλου σας ενώ κάνετε την άσκηση.
- Ενίσχυση των αγκώνων: Οι μυς σας κάνουν να λυγίζουν το γόνατό σας και να επεκτείνετε το ισχίο σας προς τα πίσω. Κρατώντας τα hamstrings σας ισχυρά μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ικανότητα περπάτημα. Ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω περίπου 12 ίντσες. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και αργά χαμηλότερα. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη προσθέτοντας ένα βάρος 2 ή 3 λιβρών στο μανίκι στο τέλος του αστραγάλου σας κατά την άσκηση.
Εάν έχετε κακώσεις κάτω άκρων ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή εάν έχετε δυσκολία να περπατήσετε ή να κάνετε κανονική λειτουργική κινητικότητα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη βέλτιστη κινητικότητα. Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ποδιών σαν αυτά, ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας. Μπορείτε να προχωρήσετε από την απλή άσκηση στα πόδια - όπως αυτά - σε πιο προκλητικές προχωρημένες ασκήσεις. Μην ξεχνάτε τη σημασία της εργασίας σας για την ισορροπία σας και πώς αυτό μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητά σας επίσης.
Η σκληρή δουλειά που κάνετε αυτές τις ασκήσεις ποδιών στη φυσική θεραπεία και στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βέλτιστο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας γρήγορα και με ασφάλεια.
Ένα Word από
Μετά από τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να αισθανθείτε ότι η κίνηση γύρω από πολλά είναι δύσκολο να γίνει, ή ο πόνος μπορεί να σας εμποδίσει να είστε σε θέση να κινηθείτε. Μόλις μπορείτε, θα πρέπει να ελέγξετε το PT σας μετά από τη χειρουργική επέμβαση για να μάθετε ποιες ασκήσεις ποδιών είναι καλύτερο για σας να κάνετε. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο βέλτιστο επίπεδο λειτουργίας σας.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT.