Τα σύνολα γλυκόζης είναι εύκολες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση των μυϊκών συσπάσεων και ενισχύουν τους γλουτιαίους μύες του ισχίου . Οι ισχυροί γλουτιαίοι μύες βοηθούν στην επέκταση ισχίου καθώς και στη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ ωφέλιμες για ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος ή ισχίου καθώς και μετά από κατάγματα κάτω άκρων . Κάθε φορά που είστε ακίνητοι και περιορίζεται σε κρεβάτι-όπως στο νοσοκομείο-είναι μια καλή στιγμή να εξετάσει το ενδεχόμενο να κάνει γλουτιαία σετ.
Γιατί τα σύνολα γλουτών είναι σημαντικά μετά την επέμβαση
Όταν κάνετε χειρουργική επέμβαση, ίσως χρειαστεί να περάσετε λίγες μέρες για να αναρρώσετε. Μερικές φορές μετά από μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση, όπως καρδιακή χειρουργική , ολική γόνατο ή ολική αντικατάσταση ισχίου, μπορεί να μην είστε σε θέση να κινηθείτε πολύ καλά. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου αίματος που ονομάζεται βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT). Εάν μια αιτία θνησιμότητας κινητοποιείται στις φλέβες σας, μπορεί να ταξιδέψει στους πνεύμονές σας και να είναι θανατηφόρος.
Η εκτέλεση της συμπίεσης και της χαλαρωτικής δράσης των γλουτιαίων μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το αίμα να κινείται στους γοφούς και τα πόδια σας. Εικόνα τους μύες σας ως σφουγγάρια? η συμπίεση τους βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε μια γλουτένη. Η κάμψη των αστραγάλων σας προς τα πάνω και προς τα κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το αίμα να κινείται και στα κάτω πόδια σας.
Μετά από χειρουργική επέμβαση ισχίου, μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσετε γλουτιαία σύνολα για να αρχίσετε να συστέλλετε απαλά τους πολύ μυς που ο γιατρός σας έπρεπε να περικόψει για να φτάσει στο ισχίο σας.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να συστέλλετε με δύναμη το μυ Glute σας, αλλά η εκτέλεση ήπιων γλουτιαίων συνόλων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την μπάλα να κυλήσει με το rehab ισχίου σας.
Πώς να κάνετε το Glute Sets
Τα σύνολα γλυκόζης είναι μια εύκολη άσκηση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα - ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης - για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Για να κάνετε glute sets, απλώς ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 10 έως 15 μοιρών
- Σπρώξτε τους μυς των γλουτών σας μαζί
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα
- Χαλαρώστε
- Επαναλάβετε ακόμα δέκα φορές
- Εκτελέστε τρεις σειρές από δέκα, τρεις φορές την ημέρα
Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στους γοφούς ή τα πόδια σας. Εάν συμβεί αυτό, επισκεφθείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Ένας αιχμηρός πόνος μπορεί να είναι ένα σημάδι τραυματισμού ή ένα πρόβλημα που μπορεί να απαιτήσει την προσοχή του γιατρού σας.
Αύξηση της πρόκλησης
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαφορετική πρόκληση για την άσκηση των γλουτιαίων, κάνοντας κάποιες προσαρμογές. Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να πιέζετε ελαφρώς τους γλουτιαίους μυς σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πιέστε λίγο πιο σφιχτά, και ακόμα πιο σφιχτά, μέχρι να μην κρατήσετε τα glutes σας πιο σφιχτά. Χαλαρώστε αργά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία για δέκα έως 15 επαναλήψεις.
Μια άλλη τροποποίηση είναι η συμπίεση και χαλάρωση των γλουτών σας γρήγορα. Οι μυς του ισχίου σας συνήθως λειτουργούν με ταχείες συστολές και χαλάρωση και η μίμηση αυτού του τύπου συστολής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τις περιόδους αναψυχής σας και να δημιουργήσετε μια λειτουργική κατάσταση όπου οι μύες των γλουτών σας δουλεύουν. Με την τροποποίηση των γλουτιαίων σετ σας, το σώμα σας θα παραμείνει προκλητικό και μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος από τα σύνολα των γλουτιαίων.
Μόλις τα γλουτιαία σύνολα είναι εύκολο να εκτελεστούν, μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένη ενίσχυση ισχίου. Οι ασκήσεις όπως οι γέφυρες και οι επιρρεπείς αυξήσεις των ίσων ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης των μυών του γλουτού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του κρεβατιού σας, του περπατήματος και της συνολικής λειτουργικής κινητικότητας.
Ένα Word Από
Τα σύνολα γλυκόζης είναι μια εύκολη άσκηση για να πάρετε το αποτοξίνωση ισχίου σας στο σωστό δρόμο. Η διατήρηση ισχυρών ισχίων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κινητικότητα και η άσκηση των γλουτιαίων μπορεί να σας βοηθήσει να μην υποφέρετε από την ύφεση της βρογχίτιδας μετά από χειρουργική επέμβαση ή κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου ανάπαυσης στο κρεβάτι. Ελάτε σε επαφή με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας και μάθετε πώς να κάνετε σωστά την άσκηση των γλουτών σας για να κρατήσετε ισχυρούς τους γοφούς σας.