Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας των κρεβατιών

1 -

Βελτιώστε την κινητικότητα των κρεβατιών με ασκήσεις φυσικής θεραπείας

Η δυνατότητα μετακίνησης στο κρεβάτι ονομάζεται κινητικότητα του κρεβατιού. Εάν έχετε μια ασθένεια ή τραυματισμό και αντιμετωπίζετε δυσκολία στη λειτουργική κινητικότητα , μπορεί να χρειαστείτε φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε την κινητικότητα του κρεβατιού σας.

Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας - στην κλινική, στο νοσοκομείο ή στο σπίτι - για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα του κρεβατιού σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο είστε σε θέση να απομακρύνετε, να κυλήσετε και να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας.

Εάν εσείς ή ο αγαπημένος σας έχει δυσκολία να μετακομίσετε στο κρεβάτι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία για εσάς. Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι για να μάθετε ασκήσεις - όπως αυτές σε αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα - για να βελτιώσετε την κινητικότητα του κρεβατιού σας και να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας.

Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.

Ετοιμος? Ας αρχίσουμε.

2 -

Το Gluteal Sets για τη βελτίωση της κινητικότητας των κρεβατιών

Το σετ γλουτών είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να κάνει τους μύες των γλουτών σας να εργάζονται μετά από μια περίοδο ξεκούρασης στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να γίνει μετά από χειρουργική επέμβαση για να κρατήσει το αίμα να κινηθεί για την πρόληψη θρόμβων αίματος .

Για να εκτελέσετε το γλουτιαίο σετ, ξαπλώστε στην πλάτη σας στο κρεβάτι και πιέστε τους γλουτούς σας, σαν να συγκρατήσατε το μετεωρισμό. Πιέστε τους μυς των γλουτών σας (που ονομάζονται γλουτέλες ή γλουτέτες) και κρατήστε τους πιεσμένους για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε την άσκηση για 10 επαναλήψεις.

3 -

Συμπίεση από το χτύπημα του ισχίου

Ισχυροί μύες ισχίου είναι απαραίτητοι για τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να μετακινηθείτε στο κρεβάτι. Η συμπίεση προσαύξησης ισχίου είναι μια μεγάλη ισομετρική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών των βουβών σας για να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του κρεβατιού σας.

Για να εκτελέσετε τη συμπίεση προσαύξησης ισχίου, λάβετε μια μπάλα ή τυλιγμένη πετσέτα μπάνιου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και μια μπάλα ανάμεσα τους. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και, στη συνέχεια, πιέστε απαλά τη σφαίρα ή την πετσέτα. Κρατήστε τη συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά χαλαρώστε.

Επαναλάβετε τη συμπίεση μπάλας προσαύξησης ισχίου για 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση για την κινητικότητα του κρεβατιού.

4 -

Χαμηλή περιστροφή κορμού για βελτίωση της περιστροφής στο κρεβάτι

Η δυνατότητα ρολό στο κρεβάτι είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε με ασφάλεια από το κρεβάτι το πρωί. Για να βελτιώσετε την ικανότητα κύλισης, εκτελέστε την άσκηση περιστροφής χαμηλού κορμού. Δείτε πώς το κάνετε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα.
• Αργά και απαλά ανασηκώστε τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά.
• Να είστε βέβαιος να κρατήσει τους ώμους σας επίπεδη καθώς τα γόνατά σας κυλούν.
• Βάλτε τα γόνατα σας πίσω στην αρχική θέση και στη συνέχεια κυλήστε στην αντίθετη πλευρά.
• Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.

Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ως αποτέλεσμα της άσκησης περιστροφής χαμηλού κορμού, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5 -

Ευθεία ανύψωση ποδιών για βελτίωση της κινητικότητας των κρεβατιών

Η άσκηση ευθείας ανύψωσης ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης των μυών του ισχίου σας για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κινείστε στο κρεβάτι. Για να κάνετε την άσκηση, βρεθείτε στην πλάτη σας με ένα γόνατο λυγισμένο και ένα γόνατο ίσιο. Σφίξτε τους μύες στην κορυφή του μηρού σας στο ίσιο πόδι και σιγά-σιγά σηκώστε το πόδι σας περίπου 12 ίντσες. Κρατήστε τη θέση αυτή για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι σας.

Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Η ευθεία άσκηση ανύψωσης ποδιών μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, προσθέτοντας ένα βάρος μανικέτι στο μηρό ή τον αστράγαλο σας, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ευθεία ανύψωση ποδιών στην πλευρά ή το στομάχι σας για να ενισχύσετε τους μυς στο πίσω μέρος και στο πλάι των ισχίων σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις ευθείας ανύψωσης ποδιών.

6 -

Γεφυρώνοντας

Η άσκηση της γέφυρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς που σας βοηθούν να σκοντάψετε στο κρεβάτι. Για να εκτελέσετε τη γέφυρα, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους γλουτούς σας από το κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει το επίπεδο της λεκάνης καθώς ανασηκώνετε - χωρίς απόκλιση.

Κρατήστε την ανυψωμένη θέση γέφυρας για δύο δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά κατεβείτε κάτω. Επαναλάβετε τη γέφυρα για δέκα επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις κινητικότητας του κρεβατιού μπορούν να εκτελεστούν δύο έως τρεις φορές την ημέρα και μπορούν να γίνουν ακριβώς στο κρεβάτι για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο που μπορείτε να μετακινήσετε ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος.

Ένα Word από

Αν έχετε δυσκολία στην κινητικότητα του κρεβατιού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και στη συνέχεια τον φυσιοθεραπευτή σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις κινητικότητας κρεβατιού για να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργική σας κινητικότητα και την ικανότητά σας να μετακινηθείτε στο κρεβάτι.

Πάρτε την κινητικότητα του κρεβατιού σας στο επόμενο επίπεδο με το Advanced Exercise Enhancement Programme!