Δώστε στο Αποτοξίνω ένα Πλάσμα με Ισομετρική Άσκηση
Ο γιατρός μου διέταξε τη φυσιοθεραπεία μετά από τη χειρουργική επέμβαση στον ώμο και αρχικά η ισομετρική άσκηση διέταξε να γίνει. Τι είναι η ισομετρική άσκηση και πώς χρησιμοποιείται στη φυσική θεραπεία;
Η ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που μπορεί να σας κάνει ο φυσικός σας θεραπευτής μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Ο όρος ισομετρική προέρχεται από τις ρίζες λέξεις "iso", που σημαίνει "ίδιο" και "μετρικό", που σημαίνει μήκος.
Κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής, ο μυς σας δεν μεταβάλλεται σε μήκος και δεν υπάρχει κίνηση γύρω από την άρθρωση που αυτός ο μυς περιβάλλει.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ισομετρική άσκηση;
Οι ισομετρικές μυϊκές συσπάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης ή του προγράμματος άσκησης στο σπίτι, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι η προτιμώμενη άσκηση για να εκτελεστεί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μετά το χειρουργείο.
- Όταν οι μύες σας δεν μπορούν να συστέλλονται αρκετά δυνατά για να μετακινήσουν την άρθρωση που περιβάλλει.
- Για να βοηθήσετε στην αύξηση της νευρομυϊκής εισόδου σε έναν συγκεκριμένο μυ.
- Όταν η αδυναμία κάνει άλλες μορφές άσκησης είναι αδύνατη ή επικίνδυνη.
Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν οι ισομετρικές εξετάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος αποτοξίνωσης πριν τις δοκιμάσετε.
Οφέλη από ισομετρικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη χρήση ισομετρικής άσκησης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μπορείτε να συμβάλλετε με ασφάλεια στον μυ, προστατεύοντας παράλληλα μια χειρουργική τομή ή ιστό ουλής .
- Ο μυς σας μπορεί να ενισχυθεί σε ένα πολύ συγκεκριμένο εύρος κίνησης γύρω από μια άρθρωση.
- Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η ισομετρική άσκηση θα σας ωφελήσει για την ειδική σας κατάσταση.
Περιορισμοί των ισομετρικών ασκήσεων
Η ισομετρική άσκηση μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι περιορισμοί.
Όταν συστέλλετε τους μυς σας ισομετρικά, ο μυς αποκτά δύναμη σε ένα πολύ μικρό εύρος κίνησης (ROM) . Για παράδειγμα, η ισομετρική εξωτερική περιστροφή του ώμου που εκτελείται με το χέρι σας στο πλάι σας θα ενισχύσει μόνο τους περιστροφικούς μανσέτες στη συγκεκριμένη θέση που έχει ο βραχίονας σας. Τα κέρδη δύναμης που πραγματοποιούνται με τη χρήση ισομετρικών στοιχείων είναι συγκεκριμένα για τη θέση στην οποία βρίσκεται η άρθρωση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης .
Εάν θελήσατε να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μύες στο ισχίο σας χρησιμοποιώντας ισόμετρο, θα πρέπει να συστέλλετε τον γλουτιαίο μυ σε μία συγκεκριμένη θέση για αρκετές επαναλήψεις. Αφού κάνατε αρκετές επαναλήψεις της άσκησης σε μία θέση, θα έπρεπε να μετακινήσετε τη άρθρωση του ισχίου σε μια νέα θέση και να επαναλάβετε τις γλουτιαίες συσπάσεις σε αυτή τη νέα θέση. Αυτό, βέβαια, θα ήταν πολύ χρονοβόρο.
Πώς να κάνετε ισομετρική άσκηση
Για να εκτελέσετε ισομετρική άσκηση, απλά πρέπει να βρείτε κάτι σταθερό για να πιέσετε. Για παράδειγμα, για να ενισχύσετε ισομερώς τους μύες των ώμων σας, στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο και προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι σας προς τα πλάγια. Αφήστε το χέρι σας να πιέσει προς τα πάνω στον τοίχο έτσι δεν υπάρχει κίνηση στην άρθρωση ώμων σας.
Μόλις πιέσετε τον τοίχο, κρατήστε τη σύσπαση για 5 έως 6 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά τη συστολή.
Εκτελέστε 6 έως 10 επαναλήψεις της άσκησης και ολοκληρώσατε ένα σύνολο ισομετρικής άσκησης για τους μυς των ώμων σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες ή σωλήνες ελαστικής αντοχής για να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας τη σωλήνωση σε μια συγκεκριμένη θέση και στη συνέχεια να μετακινήσετε το σώμα σας μακριά από το σημείο αγκύρωσης αντί να κινήσετε την άρθρωση σας. Οι μύες σας θα συρρικνωθούν ενάντια στην αυξημένη αντίσταση της ελαστικής σωλήνωσης και δεν θα υπάρξει κίνηση στην άρθρωσή σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ελαστικές ζώνες ή σωληνώσεις και να σας δείξει πώς να εκτελέσετε ισομετρική άσκηση με τις ζώνες.
Άλλες χρήσεις για ισομετρική άσκηση
Η χρήση της ισομετρικής άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους μυς σε συγκεκριμένες κοινές θέσεις, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της νευρομυϊκής πρόσληψης των μυών που εκπαιδεύονται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο οι μύες σας συστέλλονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε γρήγορα τα κέρδη στις μυϊκές προσλήψεις προστατεύοντας ταυτόχρονα την άρθρωση σας μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση
Η ισομετρική άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας ενώ χρησιμοποιείται νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES). Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην πρόσληψη του τετρακέφαλου μυός μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει NMES ενώ βρίσκεστε στην κλινική για να βελτιώσετε τη μυϊκή λειτουργία των τετρακέφαλων σας. Ενώ χρησιμοποιείτε το NMES, το PT σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να εκτελέσετε ασκήσεις ισομετρικής τετραπλής ρύθμισης .
Αν είστε τραυματίες ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κανονική λειτουργική κινητικότητα, ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να χρησιμοποιήσει ισομετρικές ασκήσεις για να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας και της δύναμης των μυών σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε γρήγορα και με ασφάλεια στο αποτοξίνωμά σας και να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας και λειτουργίας.
Πηγές:
Hertling, D. (2006). Διαχείριση κοινών μυοσκελετικών διαταραχών. (4η έκδοση). Φιλαδέλφεια: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Θεραπευτική άσκηση: Θεμέλια και τεχνικές. (3 ed.). Φιλαδέλφεια: FA Davis.