PT σας μπορεί να σας διδάξει όλα για Quad μυς σας
Ερώτηση: Ποιες είναι οι Quad Muscles;
Πρόσφατα ήμουν έξω για μια βόλτα και άρχισα να αισθάνομαι πόνο στο γόνατό μου . Πήγα στο γιατρό μου που πρότεινε τη φυσική θεραπεία για να ενισχύσω τους μυς του τετρακέφαλου μου. Ποιοι είναι οι τετρακέφαλοι μύες μου, και τι κάνουν;
Απάντηση:
Τα τετρακέφαλα είναι μια ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Όπως μπορεί να μαντέψετε από το όνομα, υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί μύες που αποτελούν τους μύες του τετρακέφαλου.
Αυτοί οι μύες ονομάζονται vastus intermedius, ο vastus medialis, ο vastus lateralis και ο rectus femoris. Τα τετρακέφαλα είναι επίσης γνωστά ως τετράγωνα.
Τι κάνει το Quadriceps;
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα και ισιώσετε το γόνατό σας μερικές φορές, μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε τα τετράγωνα σε δράση στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Όταν τα τετράγωνα συμβόλαιο σας, ισιώνουν το πόδι σας στην άρθρωση γόνατος σας. Δεδομένου ότι τα τετράπλευρα επεκτείνονται πάνω από το γόνατο (επιγονατίδα), βοηθούν επίσης να κρατήσετε το γόνατο στην σωστή του θέση σε μια αυλάκωση στο τέλος του μηριαίου οστού σας. Ένας από τους τέσσερις τετραπλάσιους μύες σας επίσης διασχίζει την άρθρωση του ισχίου και μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη ή στην κάμψη του ισχίου σας.
Συχνές Τραυματισμοί στο τετρακέφαλο
Μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στους τετράποδους μυς. Μερικές φορές, ο μυς αποκόπτεται από το κόκαλο ακριβώς κάτω από το γόνατο, με αποτέλεσμα ένα εξαρθρωμένο γόνατο . Αυτό είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα τραύματος, όπως αθλητικός τραυματισμός ή πτώση.
Εάν συμβεί αυτό, συχνά γίνεται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του σχισμένου τετρακέφαλου . Μετά από χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα γόνατο και να παρακολουθήσετε τη φυσική θεραπεία για να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία.
Εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή πρήξιμο από τραυματισμό ή εάν έχετε αρθρίτιδα, τα τετρακέφαλα μερικές φορές σταματούν να λειτουργούν σωστά.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο μηριαίας πίεσης της επιγονατίδας . Αυτό συμβαίνει όταν τα τετράγωνα δεν είναι σε θέση να βοηθήσουν να διατηρηθεί η βλεφαρίδα στη σωστή θέση.
Τα τετρακέφαλα σας μπορεί να αποδυναμωθούν λόγω βλάβης του νωτιαίου μυελού ή εγκεφαλικού επεισοδίου (μια κατάσταση που ονομάζεται πάρεση ). Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε ένα τσιμπημένο νεύρο στο οσφυϊκό επίπεδο 3 που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στα τετράγωνα. Αυτό είναι συνήθως μια σοβαρή κατάσταση και θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να το φροντίσετε αυτό.
Απώλεια λειτουργίας από τραυματισμένο τετρακέφαλο
Αν τραυματίσετε τους μυς ή τους μυς του τετρακέφαλου, μπορεί να έχετε δυσκολία στη λειτουργική κινητικότητα . Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι μύες του τετρακέφαλου σας βοηθούν να μετακινηθείτε στο κρεβάτι. Συμπληρώνονται για να σας βοηθήσουν να σκοντάψετε το κατώτατο σημείο σας ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα και μπορούν να σας βοηθήσουν να κυλήσετε στο κρεβάτι.
Οι τετρακέφαλοι μύες είναι επίσης πολύ ενεργοί όταν ανεβαίνουν από μια καρέκλα. Βοηθούν να ισιώσει το γόνατο, το οποίο είναι απαραίτητο να σηκωθεί από μια θέση καθιστή. Τα τετράκλινα είναι επίσης μια σημαντική ομάδα μυών που είναι υπεύθυνη για τα πόδια πάνω και κάτω σκάλες.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, η ομάδα των τετρακέφαλων μυών είναι επίσης απαραίτητη για το περπάτημα και το τρέξιμο. Τα τετράκλινα κουτάκια σας βοηθούν να προχωρήσετε προς τα εμπρός όταν περπατάτε και τρέχετε και σας εμποδίζουν να πέσετε όταν στέκεστε ασταθής.
Η αδυναμία στα τετράγωνα μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο βάδισμα και μπορεί να χρειαστείτε μια βοηθητική συσκευή όπως ένα ζαχαροκάλαμο ή έναν περιπατητή για να βοηθήσετε με το κανονικό περπάτημα εάν τα τετράγωνα σας δεν λειτουργούν σωστά. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια συσκευή είναι κατάλληλη για σας εάν χρειάζεστε μία μετά από έναν τετραπλασιασμό.
Μπορώ να κάνω ασκήσεις για το τετρακέφαλο μου ;
Αν υποφέρετε από τραυματισμό στο τετράποδο, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε τη λειτουργική κινητικότητα και να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία του τετρακέφαλου. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει προτάσεις για τις σωστές ασκήσεις για να εκτελέσετε για να βοηθήσετε την συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Οι βασικές ασκήσεις κινητικότητας γόνατος επικεντρώνονται στην αντοχή των τετρακέφαλων και η κινητικότητα και οι ασκήσεις τέντωσης για τα τετράγωνα βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας της ομάδας των μυών.
Οι κύριοι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία των τετρακέφαλων σας περιλαμβάνουν:
- Αντοχή : Δεδομένου ότι οι μύες του τετρακέφαλου διασχίζουν τόσο το ισχίο όσο και το γόνατο, ασκήσεις που περιλαμβάνουν το γόνατο και το ισχίο είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της αντοχής των τετραγώνων. Απλές ασκήσεις ενίσχυσης γόνατος θα στοχεύουν τα τετράγωνα, και οι προχωρημένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου θα περιλαμβάνουν επίσης αρκετή δουλειά τετρακέφαλων.
- Ευελιξία: Υπάρχουν πολλά εύκολα να κάνετε για να βελτιώσετε την ευελιξία των τετρακέφαλων μυών σας. Μπορεί να γίνει βασικό τεταρτημόριο τέντωμα και το τέντωμα τετράπλευρων πετσετών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία αυτής της ομάδας μυών.
- Ισορροπία και ιδιοδεία: Οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδείας συχνά επικεντρώνονται στο τετρακέφαλο, αφού αυτές είναι απαραίτητες για να σας κρατήσουν όρθιο και ισορροπημένο. Οι βασικές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποφυγή πτώσεων και οι προχωρημένες ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τετραετών τραυματισμών και πόνου στο γόνατο
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα τετράγωνα σας.
Ένα Word από
Εάν αισθάνεστε πόνο στο μπροστινό μέρος του μηρού μετά από τραυματισμό, μπορεί να έχετε κάνει κάτι για τα τετρακέφαλα σας. Συχνά, οι τραυματισμοί στα τετράγωνα είναι εύκολο να αποκατασταθούν. μια μικρή ανάπαυση και λίγο τέντωμα είναι το μόνο που χρειάζεται. Άλλες φορές, ένας τραυματισμός τετρακέφαλο μπορεί να είναι σοβαρός, επομένως ελέγξτε με το γιατρό σας ότι έχετε τραυματίσει το μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ο τραυματισμός των τετρακέφαλων μπορεί να είναι μια επώδυνη εμπειρία. Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία των τετρακέφαλων σας ώστε να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργική κινητικότητα γρήγορα και με ασφάλεια.