Διατρήσεις και ασκήσεις για αποτοξίνωση από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση
Οι ασκήσεις ώμων μπορούν να είναι χρήσιμες στη θεραπεία πολλών από τις κοινές αιτίες του πόνου στους ώμους . Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν επίσης μέρος της συνήθους αποκατάστασης από τις περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις. Οι ασκήσεις ώμων θα πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, ώστε να εξασφαλίζεται ότι οι κατάλληλοι μύες στοχεύουν για την πάθησή σας. Είναι επίσης σημαντικό αν έχει γίνει χειρουργική επέμβαση για να εκτελέσετε μόνο ασκήσεις που δεν θα τονίσουν υπερβολικά οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Πότε να αποκαταστήσετε
Η αποκατάσταση των ώμων επικεντρώνεται σε δύο σημαντικές πτυχές της κίνησης των ώμων: ευελιξία και δύναμη. Χωρίς επαρκές εύρος κίνησης δεν μπορούν να εκτελεστούν πολλές συνήθεις εργασίες. Οι ασθενείς συνήθως εμφανίζουν δυσκαμψία στον ώμο όταν έχουν δυσκολία να φτάσουν πίσω από την πλάτη τους, να λυγίσουν μια ζώνη ασφαλείας ή να χτενίσουν τα μαλλιά τους.
Η δεύτερη σημαντική πτυχή των ασκήσεων ώμων είναι η ενίσχυση των μυών γύρω από τον ώμο. Είναι σημαντικό να μην τονίζετε τους περιστροφικούς μανσέτες του ώμου. Αυτοί οι μύες μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε τραυματισμό και φλεγμονή αν γίνονται ακατάλληλες ασκήσεις και δραστηριότητες.
Τέντωμα ενός δύσκαμπτου ώμου:
Το τέντωμα δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά σε πολλές περιπτώσεις του πόνου στον ώμο, τα τεντώματα είναι το πιο σημαντικό μέρος της θεραπείας. Οι συνθήκες ώμου συχνά περιλαμβάνουν δυσκαμψία του ώμου. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν αυτούς τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου.
Η πιο συνηθισμένη αιτία ενός άκαμπτου ώμου είναι η κολλητική καψουλίτιδα , που ονομάζεται επίσης παγωμένος ώμος . Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει ανεξάρτητα, ή ως αποτέλεσμα ακινητοποίησης μετά από χειρουργική επέμβαση τραυματισμού ώμου ή ώμου. Τα τμήματα των ώμων είναι σημαντικά για τη θεραπεία και την πρόληψη ενός παγωμένου ώμου .
Συχνά βλέπω τους ασθενείς και τους θεραπευτές να εστιάζουν υπερβολικά στη δύναμη όταν η κινητικότητα του ώμου περιορίζεται αυστηρά. Κατά γενικό κανόνα, η ενίσχυση πρέπει να ακολουθεί την κινητικότητα και η προώθηση με την ενίσχυση πρέπει να περιμένει μέχρι να ανακάμψει η κινητικότητα.
Απλές ασκήσεις ώμου:
Με πολλούς τραυματισμούς στον ώμο , καθώς και μετεγχειρητικούς ασθενείς, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη περιστροφική μανσέτα μπορούν να αποφευχθούν για να αποφευχθεί η πίεση σε αυτούς τους μυς των ώμων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε μερικούς τρόπους για την ασφαλή εργασία του άνω άκρου, χωρίς να τονίζουμε τη περιστρεφόμενη μανσέτα.
Οι πιο απλές ασκήσεις ώμων ονομάζονται ασκήσεις εκκρεμούς . Αυτά εκτελούνται κάμπτοντας προς τα εμπρός για να επιτρέψετε στο χέρι σας να κρεμάσει προς το έδαφος. Μικροί κύκλοι γίνονται με το χέρι, επιτρέποντας την ορμή να φέρει το χέρι γύρω αβίαστα.
Ενίσχυση του μανικιού Rotator:
Η περιστροφική μανσέτα είναι η ομάδα των τεσσάρων μυών και των τενόντων που περιβάλλουν τον αρθρωτό σύνδεσμο. Οι τραυματισμοί στη περιστροφική μανσέτα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στους ώμους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε από το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να ασκείστε τη περιστρεφόμενη μανσέτα, ειδικά μετά από χειρουργικές επεμβάσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η περιστροφική μανσέτα μπορεί να χρειαστεί ανάπαυση μέχρι να προχωρήσει επαρκώς η επούλωση.
Οι μανσέτες του περιστροφικού μανικετιού δεν είναι οι μεγάλοι μυς ανύψωσης της άνω πλάτης και των βραχιόνων. Οι μανσέτες της περιστροφικής μανσέτας μπορούν να ασκηθούν με ελάχιστα ή καθόλου βάρη. Εάν χρησιμοποιείται περισσότερο βάρος, οι ασκήσεις πιθανότατα γίνονται ακατάλληλα.
Οπίσθια όψη:
Πολλά προβλήματα στον ώμο μπορούν να εντοπιστούν πίσω από την κακή στάση του σώματος και την πίεση των μυών της άνω πλάτης και του λαιμού. Κάθε καλό πρόγραμμα άσκησης ώμων θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μερικές απλές εκτάσεις και ασκήσεις για τον αυχενικό σπονδυλική στήλη και τους άνω μυς της πλάτης.
Βελτίωση της Μηχανικής της Κοινής
Συχνά βλέπω ανθρώπους που αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και των δραστηριοτήτων αναζωογόνησης για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του πόνου στους ώμους.
Ο ώμος είναι μια πολύπλοκη άρθρωση. Όχι μόνο ο ώμος είναι μια σφαίρα και μια υποδοχή σύνδεσης, αλλά η υποδοχή είναι μέρος της λεπίδας ώμου - ένα οστό που κινείται στο πίσω μέρος του κλωβού των πλευρών. Η κίνηση της λεπίδας του ώμου και η κίνηση της σφαίρας και της υποδοχής πρέπει να συντονίζονται για να είναι ο μηχανισμός της άρθρωσης κανονικός. Πολλοί άνθρωποι με συμπτώματα πόνου ώμου έχουν μη φυσιολογική μηχανική ώμων.
Ένα χρήσιμο στην αλλεργία είναι να σκεφτείτε την ευθυγράμμιση του αυτοκινήτου σας. Δεν έχει σημασία πόσο καλά συντονίζεται ή πόσες ιπποδύναμες είναι ο κινητήρας, αν η ευθυγράμμιση του οχήματος είναι απενεργοποιημένη, απλά δεν πρόκειται να οδηγήσει καλά. Προκειμένου να πάρετε καλά το όχημα, χρειάζεστε έναν μηχανικό που μπορεί να εστιάσει στην εξεύρεση της ευθυγράμμισης. Ομοίως με τον ώμο, εάν οι μηχανικοί και η ευθυγράμμιση δεν λειτουργούν κανονικά, δεν έχει σημασία πόσο ισχυροί είναι οι μύες, η λειτουργία του ώμου απλά δεν πρόκειται να είναι φυσιολογική.
Ένας καλός φυσιοθεραπευτής εκπαιδεύεται για να αξιολογήσει και να διορθώσει μη φυσιολογικές μηχανισμούς ώμων. Σπάνια αυτό είναι αποτέλεσμα της αδυναμίας των μεγάλων μυών του ώμου που μπορείτε να ενισχύσετε στο γυμναστήριο, αλλά αυτό είναι αποτέλεσμα της ανώμαλης λειτουργίας και της κινητικότητας των μικρών μυών που καλύπτουν την περιοχή των ώμων. Το να είσαι κατάλληλος ή ενεργός σημαίνει πολύ λίγα για το πόσο καλά λειτουργούν οι μηχανισμοί ώμων. Έτσι, αν νομίζετε ότι η εργασία με τη φυσική θεραπεία είναι μόνο για να γίνεις ισχυρότερη, θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να το δοκιμάσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε πώς το να δώσετε στον ώμο σας μια σωστή μελωδία μπορεί να επιλύσει τα συμπτώματα του πόνου ώμων πιο αποτελεσματικά και πιο μόνιμα από ένα χάπι ή ένα πλάνο!
Ένα Word Από
Ο ώμος είναι μια πολύπλοκη άρθρωση και για να μπορεί ο ώμος να αισθάνεται κανονικός, η σύνθετη λειτουργία πρέπει να λειτουργεί κανονικά. Δεν είναι ασυνήθιστο μετά από τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση για να μηδενιστούν οι μηχανικοί του ώμου. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μηχανικής αυτής της σύνθετης άρθρωσης. Έχοντας έναν ισχυρό ώμο δεν σημαίνει ότι οι μηχανικοί του ώμου λειτουργούν κανονικά κανονικά και ένας καλός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους ανεξάρτητα από την δύναμη των ώμων τους ή την αθλητική τους ικανότητα.
Πηγή:
"Οδηγός άσκησης ώμου" Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. 2007.