Εάν έχετε πόνο στον ώμο , μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε το εύρος της κίνησης και της δύναμης και να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες μεθόδους για να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου σας ή να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και αυτός ή αυτή πιθανόν να συνταγογραφήσει ασκήσεις ώμων.
Εάν ο πόνος σας επιμένει, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε χειρουργική επέμβαση στον ώμο για να διορθώσετε το πρόβλημα. Η αρθροσκόπηση ώμων είναι μια διαδικασία όπου οι χειρουργικές επεμβάσεις εισάγονται στον ώμο σας μέσω μικρών πυλών. Αυτές οι μικροσκοπικές τρύπες συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας μόλυνσης, μπορούν να κρατήσουν τον πόνο στο ελάχιστο και να επιτρέψουν ταχύτερη επούλωση και επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα.
Διαφορετικές αρθροσκοπικές διαδικασίες ώμων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επισκευή περιστρεφόμενου περιβλήματος
- Επισκευή Labrum
- Υποακρωμική αποσυμπίεση
- Απομακρυσμένη εκτομή της κλείδας
Η αποκατάσταση μετά από αρθροσκόπηση των ώμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί μια πλήρη ανάκαμψη. Οι στόχοι της αποτοξίνωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση Shoudler περιλαμβάνουν συνήθως τη βελτίωση της εμβέλειας της κίνησης και της δύναμης, τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της απόλυτης λειτουργικής χρήσης του άνω άκρου σας. Η εξέλιξη των ασκήσεων θα πρέπει να επιβλέπεται από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας. Μετά από μια βήμα-προς-βήμα arthroscopy ώμου post-op εξέλιξη της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια επιτυχημένη αποτοξίνωση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για τους ώμους σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Εξωσωματικές ασκήσεις σταθεροποίησης
Ο σκελετός ή η λεπίδα του ώμου, ασκήσεις σταθεροποίησης μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στην επίτευξη σταθερότητας γύρω από τον ώμο σας. Θυμηθείτε ότι η άρθρωση ώμων σας αποτελείται από την άρθρωση μεταξύ του κόκαλα σας, της ωμοπλάτης και του άνω οστού. Και τα τρία από αυτά τα οστά πρέπει να κινούνται σωστά για πλήρη λειτουργία των ώμων και των βραχιόνων. Οι ασκήσεις σταθεροποίησης μπορούν να γίνουν ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας και σηκώστε το χέρι σας προς τα πλάγια, πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια τραβώντας το χέρι σας κάτω στο ισχίο σας.
Ελέγξτε αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα για το πρόγραμμα σταθεροποίησης των ωμοπλατών και εκτελέστε κάθε άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις. Θυμηθείτε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο στον ώμο ή στο λαιμό σας.
Εκκρεμές ασκήσεις
Εκκρεμές ώμου, γνωστές και ως ασκήσεις του Codman, είναι ένας απλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων σας μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι εκκρεμές ασκήσεις βοηθούν να κινητοποιήσετε απαλά τον ώμο σας και μπορεί να είναι ένα πρώτο βήμα για να φτάσετε το εύρος της κίνησης πίσω μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
- Περάστε προς τα πάνω στη μέση αφήνοντας το πληγωμένο βραχίονα να κρεμάσει στο πλάι σας.
- Τραβήξτε το σώμα σας εμπρός και πίσω χρησιμοποιώντας το βάρος του βραχίονα και τη βαρύτητα για να δημιουργήσετε μικρούς κύκλους στον χειρουργικό ώμο.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να μετακινήσετε τον βραχίονα σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε σε αργούς, σταθερούς κύκλους και σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο. (Τα εκκρεμές ώμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας για να εφαρμόσετε αποσμητικό.)
Αντιμετώπιση ασκήσεων περιστρεφόμενου στροφείου
Μόλις ο ώμος κινείται και πάλι, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις ενίσχυσης περιστροφικής χειρολαβής με ζώνη αντίστασης ή ελαφριά βάρη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον ώμο σας να λειτουργήσει σωστά και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία.
Αυτές οι ασκήσεις συνήθως δεν εκτελούνται μέχρι τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά την αρθροσκόπηση. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, ο ώμος θα πρέπει να κινείται μέσω κάμψης, επέκτασης, απαγωγής και εσωτερικής / εξωτερικής περιστροφής έναντι αντοχής που παρέχεται από ελαστικές σωληνώσεις ή ελαφρά βάρη. Εκτελέστε κάθε κίνηση 10 έως 15 φορές. Το PT σας μπορεί να σας δείξει την ακριβή τεχνική που θα χρησιμοποιήσετε.
Γενικά, οι ασκήσεις ώμων πρέπει να γίνονται για έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά την αρθροσκοπική χειρουργική των ώμων. Το PT σας μπορεί να σας δείξει τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τα κέρδη σας από την αποκατάσταση μετά την πλήρη θεραπεία σας. Η συνέχιση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων με τους ώμους σας.
Ένα Word Από
Η φυσική θεραπεία μετά από αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση στον ώμο περιλαμβάνει αργά και σταδιακά τον ώμο σας να κινείται. Το PT σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σχεδιάσετε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης για να το κάνετε μετά από αρθροσκόπηση ώμου.
Ισομετρικές ασκήσεις
Η ισομετρική άσκηση είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους περιστροφικούς μανσέτες που εργάζονται μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο. Ισομετρική σημαίνει ότι οι μύες γύρω από τον ώμο σας συμβόλαιο, αλλά δεν υπάρχει κίνηση. Εδώ είναι πώς κάνετε ισομετρική ώμο .
- Σταθείτε στο πλάι κατά μήκος ενός τοίχου με τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε το εξωτερικό του φτερού σας στον τοίχο.
- Πιέστε στον τοίχο, συμβάλλοντας στους μυς σας. (ωστόσο, δεν θα μετακινήσετε τον ώμο σας).
- Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.
- Γυρίστε 180 μοίρες και τοποθετήστε το εσωτερικό του αντιβραχίου σας στον τοίχο.
- Επαναλάβετε τα βήματα 2 έως 5.
Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να συνθλίψετε τον τοίχο όταν εκτελείτε ισομετρική ώμο. Απλά δώστε στο χέρι σας μια ελαφριά πίεση και φροντίστε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.