Πρόοδος άσκησης για παγωμένο ώμο

1 -

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του κατεψυγμένου ώμου σας

Εάν έχετε πόνο στον ώμο σας και δυσκολία στην ανύψωση του βραχίονα σας , μπορεί να έχετε παγωμένο ώμο. Ο κατεψυγμένος ώμος ή η κολλητική καψούλωση είναι μια οδυνηρή κατάσταση που φαίνεται να έρχεται σταδιακά και περιορίζει την ικανότητά σας να σηκώσετε τον ώμο και τον βραχίονα κανονικά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο.

Η φυσική θεραπεία για τον κατεψυγμένο ώμο περιλαμβάνει τυπικά θεραπευτικές μεθόδους και διαδικασίες για τη μείωση του πόνου σας και επιθετικές ασκήσεις κίνησης (ROM) για τη βελτίωση της κινητικότητας του ώμου σας. Το PT σας θα σας διδάξει τι να περιμένετε από τη θεραπεία για τον παγωμένο ώμο σας και θα πρέπει να σας διδάξει πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάστασή σας .

Οι ασκήσεις και η κίνηση είναι απαραίτητες για την επιτυχή αντιμετώπιση του παγωμένου ώμου σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα σας κάνει να κάνετε ασκήσεις στην κλινική PT και αυτός ή αυτή θα έχει πιθανώς να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις μόνοι σας ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι.

Εδώ είναι ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη θεραπεία του παγωμένου ώμου. Το πρόγραμμα ξεκινά με παθητική κίνηση για τον ώμο σας και προχωράει σε πιο έντονες ασκήσεις ενίσχυσης της περιχειρίδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν από αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα θεραπείας για την πάθησή σας.

2 -

Παθητική Εύρη Εύρους Ασκήσεων Κίνησης

Δεδομένου ότι το χαρακτηριστικό γνώρισμα του παγωμένου ώμου είναι η σοβαρή απώλεια του ROM ώμου και η μεταβαλλόμενη κίνηση των ώμων, η εργασία για τη βελτίωση του ROM σας είναι εξαιρετικής σημασίας. Οι κατευθύνσεις της κίνησης που συχνά διακυβεύονται με τον παγωμένο ώμο περιλαμβάνουν κάμψη, απαγωγή και εξωτερική περιστροφή. Μπορεί επίσης να έχετε μια σοβαρή απώλεια εσωτερικής περιστροφής και προσαγωγής, μια κίνηση παρόμοια με την επίτευξη πίσω από την πλάτη σας.

Παθητική ROM για τον ώμο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων σας. Το μόνο πρόβλημα με την παθητική ROM: χρειάζεστε άλλο άτομο για να σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις. Αυτό βοηθά να κρατήσει τον ώμο σας εντελώς χαλαρό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ROM. Το PT σας μπορεί να εκτελεί παθητικές ασκήσεις ROM για εσάς ενώ βρίσκεστε στην κλινική.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα τροχαλίας για να βοηθήσετε στην παροχή ROM στον ώμο σας. αυτό αναφέρεται σε ενεργό βοηθητικό ROM ώμου.

Οι συνήθεις κατευθύνσεις κίνησης που πρέπει να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της παθητικής ROM περιλαμβάνουν κάμψη, απαγωγή, εξωτερική περιστροφή και εσωτερική περιστροφή.

3 -

Ώμος πετσετών

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να βοηθήσετε να τεντώσετε τον ώμο σας εάν έχετε παγώσει τον ώμο. Η εσωτερική περιστροφή περιστρεφόμενου πετσετάκι που συνήθως αναφέρεται ως τέντωμα "πίσω από το πίσω μέρος", μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τους σφιχτούς μανσέτες του περιστροφικού μανικετιού και μια συμβατική κοινή κάψουλα.

Το τέντωμα στήθους πετσετών ή το τέντωμα θα πρέπει να εκτελεστεί για να τεντώσει το μπροστινό μέρος του ώμου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε πώς μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια τις πετσέτες για τον παγωμένο ώμο σας.

4 -

Ρουχισμός Ενεργός εύρος ασκήσεων κίνησης

Μόλις πάρετε τον ώμο σας κινούμενος λίγο με παθητική ROM και απαλές εκτάσεις, είναι καιρός να αρχίσετε να κινείστε ενεργά το χέρι σας. Οι ενεργές ασκήσεις ROM ώμων μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κανονικά το χέρι σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τους ώμους και τους περιστροφικούς μανσέτες.

Οι ενεργές ασκήσεις ROM για τον ώμο σας είναι απλές στο σπίτι και μπορούν να εκτελεστούν πολλές φορές την ημέρα. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε κάμψη, απαγωγή και εξωτερική περιστροφή για 10 έως 15 επαναλήψεις.

5 -

Ισομετρικές ασκήσεις ώμου

Καθώς αρχίζετε να βελτιώνετε την κινητικότητα των ώμων σας με ασκήσεις stretching και ROM, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε την ενίσχυση των μυών γύρω από τον ώμο σας. Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους ώμους και τους περιστροφικούς μανσέτες, μπορείτε να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις ώμων. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές να κάνουν χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νευρομυϊκής στρατολόγησης των μυών της περιστροφικής μανσέτας.

Για να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις ώμου, απλά πιέστε σε έναν τοίχο σε συγκεκριμένες κατευθύνσεις. Χτυπήστε την πίεση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ισομετρικές ασκήσεις για 10 έως 15 επαναλήψεις δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

6 -

Εξωσωματικές ασκήσεις σταθεροποίησης

Όταν έχετε παγώσει τον ώμο, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στρατηγικές για να αντισταθμίσετε την έλλειψη κίνησης στην άρθρωση ώμων. Μια αντισταθμιστική στρατηγική είναι να μετακινήσετε την λεπίδα του ώμου σας υπερβολικά όταν σηκώσετε το χέρι σας.

Οι ασκήσεις σταθεροποίησης του σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο της λεπίδας ώμου σας έτσι ώστε να κινείται κανονικά όταν σηκώνετε το χέρι σας. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο κρεβάτι σας και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.

Για να κάνετε τις ασκήσεις, εκτελέστε την επιρρεπή σειρά και τις επιρρεπείς ασκήσεις «Ι, Τ και Υ» για 10 έως 15 επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check in με το PT σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.

7 -

Ενίσχυση του περιστρεφόμενου μανικιού με ζώνη αντοχής

Ο παγωμένος ώμος είναι μια κατάσταση όπου τα πράγματα είναι σφιχτά - πολύ σφιχτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αγνοήσετε τη δουλειά για τη βελτίωση της δύναμης των ώμων και των περιστροφικών μανικιών σας.

Η βελτίωση της αντοχής του περιστροφικού περιχειρίτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και κινητικότητα εάν έχετε παγωμένο ώμο. Η εργασία των περιστροφικών μυών του μανικετιού είναι εύκολη με μια ζώνη αντίστασης . Χρησιμοποιήστε τη ζώνη για να ενισχύσετε τον ώμο σας σε κάμψη, απαγωγή, εσωτερική και εξωτερική περιστροφή και επέκταση. Εκτελέστε κάθε άσκηση από 10 έως 15 επαναλήψεις, αλλά μόνο αυτές πραγματοποιούνται μία φορά την ημέρα. Εάν δεν έχετε ζώνη αντίστασης, μπορείτε να πάρετε ένα από τον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή.

Ένα Word από

Ο παγωμένος ώμος μπορεί να είναι μια οδυνηρή κατάσταση που σας εμποδίζει να κινείστε κανονικά το χέρι σας. Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις και κινήσεις για να βοηθήσετε το χέρι και τον ώμο να κινηθούν και πάλι. Με το check-in με το PT σας και με την εργασία σας με αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα, ίσως μπορείτε να επιλύσετε γρήγορα και με ασφάλεια τον παγωμένο ώμο σας.