Για τους ενήλικες, η απώλεια ακοής θεωρείται ότι είναι απενεργοποιημένη όταν έχετε υποστεί απώλεια 40 ντεσιμπέλ (dB) στο καλύτερο αυτί σας ακρόασης, που είναι ο ισοδύναμος ήχος που βρίσκεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Τα παιδιά θεωρούνται ότι πάσχουν από απώλεια ακοής όταν βιώνουν απώλεια 30 dB ή το ισοδύναμο ψιθύρου σε βιβλιοθήκη. Η κανονική ακοή μπορεί να διακρίνει τους ήχους τουλάχιστον στα 25 dB, που ισοδυναμεί με λιγότερο από ένα αχνό ψίθυρο.
Η απώλεια ακοής υποφέρει από 360 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, σχεδόν 10 τοις εκατό (ή 32 εκατομμύρια) εκ των οποίων είναι παιδιά. Ορισμένες περιπτώσεις απώλειας ακοής είναι φυσικές, ενώ άλλες αιτίες μπορούν να αποφευχθούν. Οι συχνές αιτίες της απώλειας ακοής περιλαμβάνουν:
- γενετικούς παράγοντες
- περιπλοκές γέννησης
- χρόνιες λοιμώξεις του αυτιού
- μεταδοτικές ασθένειες
- ορισμένα φάρμακα και φάρμακα
- υπερβολικό θόρυβο
- γηράσκων
Η απώλεια ακοής στα παιδιά μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό, καθώς περίπου 60 από τις 100 περιπτώσεις είναι από αιτίες που μπορούν να αποφευχθούν. Η απώλεια ακοής είναι μια τεράστια διαρροή στην οικονομία, με αποτέλεσμα περίπου 750 δισεκατομμύρια δολάρια σε κόστος υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο. Οι μέθοδοι πρόληψης είναι σε μεγάλο βαθμό αποτελεσματικές και μπορούν να μειώσουν αυτό το παγκόσμιο οικονομικό βάρος. Η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική προληπτική μέθοδος. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η άσκηση μπορεί να αυξήσει πραγματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης απώλειας ακοής.
Αρνητικές επιδράσεις της άσκησης στην ακοή
Ενώ η άσκηση συνδέεται συχνότερα με οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο απώλειας ακοής όταν συνδυάζεται με δυνατή μουσική.
Το γυμναστήριο σας μπορεί να προσφέρει μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, τα οποία παίζουν μουσική κατά τη διάρκεια προπονήσεων οπουδήποτε μεταξύ 60 dB (πλυντήριο πιάτων ή στεγνωτηρίου) έως 90 ή 100 dB (μετρό, διερχόμενη μοτοσικλέτα ή τρυπάνι). Οποιοσδήποτε όγκος άνω των 90 dB θεωρείται εξαιρετικά δυνατός. Η Διεθνής Ένωση Επαγγελματιών Φυσικής Κατάστασης Συνιστάται να παρέχετε ωτοασπίδες ή άλλα προστατευτικά αντικείμενα ακρόασης αν οι όγκοι υπερβαίνουν τα 90 dB.
Ενώ αυτό φαίνεται να είναι μια εύκολη λύση, οι συνιστώμενες προστατευτικές παρεμβάσεις ακοής δεν είναι πάντοτε τίμησαν γιατί η μουσική υψηλής έντασης μπορεί να θεωρηθεί κίνητρο. Για να έχουν μια επιτυχημένη και ευχάριστη τάξη, προστατεύονται μερικές φορές προστατευτικές στρατηγικές. Οι εκπαιδευτές της αεροβικής γυμναστικής είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι, με περίπου 30 στους 100 εκπαιδευτές να δηλώνουν ότι έχουν εμβοές κατά 50% του χρόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω πληροφορίες για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο να πάρετε απώλεια ακοής κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας αερόμπικ 60 λεπτών:
- Υψηλός κίνδυνος = 97 dB (τρυπάνι ή πνευματικό τρυπάνι)
- Σε κίνδυνο = 89 dB (μετρό ή περασμένη μοτοσικλέτα)
- Χαμηλός κίνδυνος = 85 dB (μπλέντερ κουζίνας)
- Πολύ χαμηλός κίνδυνος = 80 dB (στεγνωτήριο)
Σύμφωνα με το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων), δεν πρέπει να υπερβείτε την παρακάτω ένταση για περισσότερο από το καθορισμένο χρονικό μήκος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο απώλειας ακοής:
- 106 dB - 3,75 λεπτά
- 103 dB - 7,5 λεπτά
- 100 dB - 15 λεπτά
- 97 dB - 30 λεπτά
- 94 dB - 1 ώρα
- 91 dB - 2 ώρες
- 88 dB - 4 ώρες
- 85 dB - 8 ώρες
Αυτά τα συνιστώμενα χρονικά όρια είναι για γενική έκθεση στην ένταση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι το αυτί σας έχει μια προσωρινή μετατόπιση κατωφλίου (TTS), η οποία σας κάνει πιο επιρρεπή σε βλάβη της ακοής με την άσκηση.
Μπορείτε να εμφανίσετε εμβοές (χτύπημα στα αυτιά σας) εντός 2 λεπτών από την άσκηση όταν οι όγκοι μουσικής είναι μεγαλύτεροι από 90 dB.
Ορισμένες καταστάσεις μπορεί επίσης να επιδεινωθούν από την άσκηση, όπως ο παχουλός ευσταχιανός σωλήνας και ο εμβοή .
Οφέλη από την άσκηση κατά την ακοή
Ενώ υπάρχουν κάποιες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην ακοή με την άσκηση, τα οφέλη αντισταθμίζουν τις αρνητικές στις περισσότερες περιπτώσεις. Συνεχίζει να υπάρχει αυξανόμενη έρευνα σχετικά με τα οφέλη και ορισμένα από αυτά τα οφέλη δεν είναι καλά κατανοητά.
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ο λόγος του βάρους σας (σε χιλιόγραμμα) και του ύψους (σε μέτρα) για να καθορίσετε το επίπεδο σωματικού λίπους.
Μπορείτε να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ με την ακόλουθη εξίσωση: βάρος ÷ (ύψος × ύψος). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 25, ο οποίος θεωρείται υπερβολικός, έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης απώλειας ακοής. Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του ΔΜΣ σας και, στη συνέχεια, στον κίνδυνο ανάπτυξης απώλειας ακοής.
Παρόμοια με το ΔΜΣ, μια αυξημένη περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 cm μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο για την ανάπτυξη απώλειας ακοής. Οι λόγοι για τους οποίους ο αυξημένος ΔΜΣ και η περιφέρεια της μέσης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας ακοής σας περιλαμβάνουν:
- ζημιές λόγω χαμηλών επιπέδων οξυγόνου
- παραγωγή ελεύθερων ριζών από λιπώδη κύτταρα
- μειωμένη παραγωγή αδιπονεκτίνης, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση
Το περπάτημα τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει προστατευτικά οφέλη για την καρδιά και τα νεφρά σας. Η τακτική άσκηση συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου για άλλες ασθένειες που έχουν αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας της ακοής: διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με αιμοφόρα αγγεία. Θεωρείται, αλλά δεν είναι καλά κατανοητό, ότι η τακτική δραστηριότητα θα έχει τις ίδιες ευεργετικές επιδράσεις στον κοχλία σας (όργανο σχήματος σαλιγκαριού που εμπλέκεται στην ακοή σας). Τα υποτιθέμενα οφέλη για τον κοχλία περιλαμβάνουν:
- βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
- την πρόληψη της απώλειας νευροδιαβιβαστών
- μειώνοντας τη ζημία που προκαλείται από το θόρυβο
Οι επαγγελματίες της γιόγκα προτείνουν ότι η πρόληψη της απώλειας ακοής και η μείωση των συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί μέσω διαφόρων πρακτικών γιόγκα. Τα προτεινόμενα οφέλη συμπίπτουν με τα προαναφερθέντα οφέλη της άσκησης μέσω βελτιωμένης ροής αίματος προς τον κοχλία και πρόληψης ζημιών από νευροδιαβιβαστές. Οι ασκήσεις γιόγκα που σχετίζονται με οφέλη που σχετίζονται με την απώλεια ακοής περιλαμβάνουν:
- Επίδειξη κάμψης - επέκτασης του αυχένα
- Skandh Chalan - άσκηση ώμων
- Brahmari Pranayama - μέλισσα ανάσα
- Kumbhak - άσκηση αναπνοής
- Shankha Naad - φυσώντας ένα σωλήνα Shankha ή σαλιγκάρι
> Πηγές:
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. 2016. Πρόληψη θορύβου και απώλειας ακοής. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, Μ, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Δείκτης μάζας σώματος, περιφέρεια μέσης, σωματική δραστηριότητα και κίνδυνος απώλειας ακοής στις γυναίκες. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Βελτίωση της απόδοσης της ακοής μέσω της γιόγκα. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, Ν. 2003. Ο ρόλος της μουσικής έντασης στην αεροβική: συνέπειες για τη συντήρηση της ακοής. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ακτινολογίας, 14 (1), σελ. 29-38 (10).
> Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. 2017. Κώφωση και απώλεια ακοής. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.