4 Δραστηριότητες Cardio Fun για Βέλτιστη Καρδιακή Υγεία

Δώστε στο Ticker σας μια προπόνηση που πραγματικά είναι διασκεδαστική

Οι καρδιακές παθήσεις είναι πραγματικές. Και κατά πάσα πιθανότητα, είναι μια πραγματικότητα που γνωρίζετε. Ίσως έχετε ακούσει τα στατιστικά στοιχεία, όπως αυτή η καρδιακή νόσος είναι ο αριθμός 1 δολοφόνος των γυναικών, υποστηρίζοντας τη ζωή περίπου μιας γυναίκας κάθε λεπτό ή ότι περίπου 790.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν καρδιακές προσβολές κάθε χρόνο, αντιπροσωπεύοντας περίπου 114.000 θανάτους , ή ίσως η ζωή σας έχει επηρεαστεί προσωπικά από καρδιακές παθήσεις με κάποιο τρόπο.

Παρά την αυξημένη συνειδητοποίηση του προβλήματος, ένα δελτίο τύπου του Αμερικανικού Ινστιτούτου Καρδιολογίας του Ιανουαρίου 2017 δείχνει ότι τα πράγματα χειροτερεύουν, ενώ οι διαγνώσεις καρδιακής ανεπάρκειας αναμένεται να αυξηθούν κατά 46% μέχρι το έτος 2030. Σύμφωνα με την έκθεση, μέρος της η αύξηση μπορεί να αποδοθεί στην καλύτερη εξέταση και ιατρική πρόοδο, αλλά είναι αδύνατο να αγνοηθεί ο αντίκτυπος της παχυσαρκίας και του διαβήτη στους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και στις ασθένειες.

Ενώ οι καρδιακές παθήσεις είναι σίγουρα ένα περίπλοκο ζήτημα που απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση στην πρόληψη και τη θεραπεία, υπάρχει ένας λόγος που η American Heart Association παρέχει κατευθυντήριες γραμμές άσκησης στους Αμερικανούς - η κανονική άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, σύμφωνα με το δελτίο τύπου του AHA το Ιανουάριο του 2017, μόνο το 22% των Αμερικανών ενηλίκων το 2015 ικανοποίησε την προτεινόμενη κατευθυντήρια γραμμή για να συγκεντρώσει τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Τι συμβαίνει?

Εάν η καρδιακή νόσος σκοτώνει τους ανθρώπους (κάτι που κάνει) και υπάρχουν λογικοί τρόποι για να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων (που υπάρχουν), γιατί δεν ακολουθούν περισσότεροι άνθρωποι;

Φυσικά, υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση, όχι όλες που μπορούν να αντιμετωπιστούν εδώ, αλλά αν έχετε περάσει από το καρδιο επειδή το να ξοδέψετε χρόνο στο διάδρομο είναι βαρετό. τότε οι δικαιολογίες σας σταματούν τώρα. Φροντίστε για το ticker σας με τη δέσμευσή σας για διασκέδαση καρδιο δραστηριότητες όπως αυτές οι τέσσερις up-and-coming ιδρώτα-προκαλώντας εμπειρίες.

1 -

Σπάστε το ιδρώτα με το Pon de FLO

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι αερόβιες μαθήτριες χορού όπως το Zumba μπορούν να κάνουν την καρδιά σας αγωνιστική και αν ψάχνετε για μια νέα συστροφή στην αγαπημένη σας κατηγορία καρδιο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τον Pon de FLO. Σε αντίθεση με το Zumba, αυτή η τάξη χορού χρησιμοποιεί μη λεκτική συναίσθηση και μια δομή κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να επινοήσουν έναν ιδρώτα. Αυτό που είναι διαφορετικό είναι ότι ο Pon de FLO διαθέτει μουσική και χορευτικές κινήσεις της καραϊβικής Reggae που σας κάνουν να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα κλαμπ στα νησιά.

Προς το παρόν οι τάξεις προσφέρονται μόνο στη Νέα Υόρκη, αλλά οι τοποθεσίες επεκτείνονται.

Όχι στη Νέα Υόρκη; Ρίξτε στον αγαπημένο σας playlist και χορέψτε στο σπίτι σας για μια ώρα. Η εμπειρία δεν θα έχει τη διασκέδαση της χορογραφίας Pon de FLO, αλλά θα αυξήσει ακόμα περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ θα σας βοηθήσει να συσσωρεύσετε αυτά τα πολύ αναγκαία λεπτά σωματικής άσκησης.

2 -

Βγάλτε την αντλία με το LIFTONIC

Μπορεί να μην σκέφτεστε την κατάρτιση δύναμης ως τυπική καρδιο δραστηριότητα, αλλά είναι όλα στην παράδοση. Το LIFTONIC, ένα στούντιο γυμναστικής ομαδικής λειτουργίας που ξεκίνησε στο Μανχάταν το Δεκέμβριο του 2016, συνδυάζει την παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης με τον προγραμματισμό κυκλωμάτων και ένα περιβάλλον στούντιο boutique που εγγυάται την άντληση της καρδιάς και των μυών σας.

Ο Radan Sturm, ένας αυστραλιανός εμπειρογνώμονας γυμναστικής και ο εγκέφαλος πίσω από τη ρουτίνα, υπογραμμίζει ότι μόνο και μόνο επειδή η LIFTONIC είναι μια κατηγορία βασισμένη σε βάρη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι καλό και για το καρδιο "Είναι μια διαρκή 50λεπτη , και κάνουμε σύνολα μέσης επανάληψης με πολύ λίγα έως καθόλου υπόλοιπα μεταξύ των ασκήσεων, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμένει γενικά ανυψωμένος μεταξύ 120 και 170 κτύπων ανά λεπτό.Και λόγω του προγραμματισμού της τάξης, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και μειωθεί, όπως θα συνέβαινε κατά τα παραδοσιακά καρδιακά διαστήματα. "

Ο Radan κάνει ένα ιδιαίτερα καλό σημείο όταν λέει: "Θυμηθείτε ότι τα βάρη που έχουν γίνει με τον σωστό τρόπο μπορούν επίσης να είναι καρδιοειδή, όμως οι περισσότερες μορφές καρδιο δεν μπορούν ποτέ να σας δώσουν μια προπόνηση κατάρτισης δύναμης". Με άλλα λόγια, με μια προπόνηση όπως το LIFTONIC, χτυπήσατε δύο πουλιά με μια πέτρα. Ποιος δεν αγαπά αυτό;

Όχι στη Νέα Υόρκη; Πέτα σε ένα άρρωστο playlist και δοκιμάστε μια βάση με βάρη κατάρτιση κυκλώματος όπως αυτή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σύνολο αλτήρων και χρονοδιακόπτη.

3 -

Πάρτε τυλιγμένο, στη συνέχεια χαλαρώστε στο κουτί + Ροή

Μια άλλη εμπειρία μπουτίκ γυμναστικής στη Νέα Υόρκη είναι το Box + Flow, το απόλυτο υγιές γυμναστήριο πυγμαχίας και γιόγκα. Κάθε 55-λεπτή προπόνηση περιλαμβάνει μια πεντάλεπτο προθέρμανση, 35 λεπτά σκιών, βαριά εργασία με τσάντα και διαλείμματα ταχύτητας, ακολουθούμενη από μια ροή γιόγκα 15 λεπτών για να δροσιστείτε και να τεντώσετε ενώ εστιάζετε στην βαθιά αναπνοή.

Η ομορφιά αυτού του συνδυασμού είναι ότι ωφελεί την καρδιά με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να απολαύσετε την καρδιαγγειακή πρόκληση μιας σοβαρή προπόνηση πυγμαχίας, τότε μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη ανακούφισης από την πίεση της γιόγκα. Ακριβώς όπως το LIFTONIC χτυπά δύο πουλιά με μια πέτρα, το κάνει και το Box + Flow.

Όχι στη Νέα Υόρκη; Μην ιδρώνετε! Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι και να την τυλίξετε με αυτή την απλή σειρά ροής και διαλογισμού γιόγκα.

4 -

Ρυθμίστε τον καρναστικό σας αγώνα με SKATEROBICS

Ο κόσμος θα ήταν πιθανώς μια καλύτερη θέση, αν όλοι πέρασαν μέρος της ημέρας τους. Πραγματικά, θα πρέπει πιθανώς να είναι υποχρεωτική. Όχι μόνο είναι πατινάζ μια εξαιρετική (και σχετικά φθηνή) μορφή άσκησης, είναι απλά διασκεδαστικό.

Η Tanya Dean, προσωπικός προπονητής και ο ιδρυτής της SKATEROBICS, είναι συνταξιούχος διοικητής του New York City Department of Corrections Captain. Με άλλα λόγια, αν κάποιος ξέρει ένα πράγμα ή δύο σχετικά με την ανάγκη να χρησιμοποιήσει την άσκηση ως έναν τρόπο απο-στρες μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, είναι της! Και ολόκληρη η προϋπόθεση του προγράμματος SKATEROBICS είναι να συνδυάσει τη γυμναστική με τη διασκέδαση.

Ακόμα κι αν δεν είστε ειδικός σκέιτερ, αυτό είναι εντάξει. Οι μαθητές διδάσκουν τις βασικές αρχές του πατινάζ πριν προχωρήσουν σε πιο προκλητικές δεξιότητες. Και ακόμα και σε χαμηλότερες εντάσεις, θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε μια προπόνηση που ενισχύει την καρδιά, με ένα εκτιμώμενο κάψιμο θερμίδων μέχρι 750 θερμίδες ανά κατηγορία. Όπως λέει ο Dean, "Ακόμη και με μέτριες ταχύτητες, ο πατινάζ με κυλίνδρους μπορεί να προσφέρει αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία".

Όχι στη Νέα Υόρκη; Προχωρήστε στο τοπικό παγοδρόμιο και νοικιάστε ένα ζευγάρι πατίνων για λίγες ώρες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δραστηριοποιηθείς με όλη την οικογένειά σας.

> Πηγές:

> American Heart Association. "Φυσική αδράνεια και καρδιακή νόσος - Πηγαίνετε κόκκινη για τις γυναίκες". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. «Γεγονότα για την καρδιακή νόσος στις γυναίκες - Πηγαίνετε κόκκινο για τις γυναίκες». Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Συστάσεις της American Heart Association για σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες". Ιούλιος 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fhysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Η καρδιακή ανεπάρκεια προβλέπεται να αυξηθεί δραματικά, σύμφωνα με τις νέες στατιστικές". American Heart Association News . 25 Ιανουαρίου 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/