Κάντε τις δικές σας τροχαλίες ώμων

1 -

Πώς να φτιάξετε τις δικές σας τροχαλίες ώμων

Εάν χρησιμοποιείτε τροχαλίες ώμου στην κλινική PT κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης περιστρεφόμενης περιχειρίδας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση του δικού σας συστήματος τροχαλίας στο σπίτι. Έτσι το κάνετε!

Οι τροχαλίες ώμων είναι ένα εργαλείο άσκησης που βρίσκεται συνήθως στις κλινικές φυσικοθεραπείας. Οι τροχαλίες χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση ασκήσεων για τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης των ώμων σας.

Τα συνηθισμένα προβλήματα που ενδέχεται να απαιτούν τη χρήση τροχαλιών ώμων περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά:

• Παγωμένος ώμος
• Περιστροφική χειρουργική περιχειρίδα
• Τόνωση των ώμων
• Ένταση ώμου

Εάν έχετε πόνο στον ώμο ή έχετε δυσκολία να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας εξαιτίας ενός προβλήματος στον ώμο, πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής πιθανόν να συνταγογραφήσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και της δύναμης στον ώμο σας, για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία.

Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να εκτελέσετε τις ασκήσεις τροχαλίας ώμου σας ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας. Μπορείτε να αγοράσετε τροχαλίες ώμων, αλλά μπορούν να γίνουν εύκολα ακολουθώντας αυτόν τον οδηγό βήμα-προς-βήμα.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει πρώτα να αποκτήσετε μια μικρή τροχαλία χρησιμότητας και κάποια λαστιχένια γραμμή από πολυεστέρα. Αυτά τα στοιχεία είναι διαθέσιμα στο τοπικό κατάστημα υλικού. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι η γραμμή κλεισίματος δεν είναι πολύ μεγάλη για να χωρέσει στην τροχαλία ή είναι πολύ μικρή για να γλιστρήσει έξω από την τροχαλία. Ζητήστε βοήθεια στο κατάστημα αν δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος της τροχαλίας ή του ιματισμού που θέλετε να αγοράσετε.

Θα χρειαστείτε επίσης ψαλίδι για να κόψετε τη γραμμή του ιματισμού στο σωστό μήκος για να χρησιμοποιήσετε σωστά τις τροχαλίες σας.

2 -

Κόψτε ένα μήκος του ποδιού

Μόλις αποκτήσετε όλες τις απαραίτητες προμήθειες, είναι καιρός να φτάσετε στη δουλειά κάνοντας τις δικές σας τροχαλίες ώμων. Αρχικά κόψτε ένα μήκος της γραμμής του ιματισμού περίπου ένα πόδι μακριά. Αυτό το κομμάτι θα χρησιμεύσει ως κρεμάστρα από την οποία οι τροχαλίες ώμων θα κρεμάσουν.

3 -

Συνδέστε τη γραμμή με την τροχαλία σας

Συνδέστε το κομμάτι ρούχων με το πόδι σας στην κορυφή της τροχαλίας σας. Αυτό θα κρεμάσει από την πόρτα σας. Θα τραβήξετε την τροχαλία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο κόμβος σας είναι ασφαλής.

4 -

Συνδέστε ένα κόμπο στην κορυφή της γραμμής σας

Συνδέστε έναν κόμπο στο πάνω μέρος του κομμάτι της γραμμής σας. Αυτός ο κόμπος θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την τροχαλία ώμου σας ασφαλώς πάνω από την πόρτα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο κόμπος είναι αρκετά μεγάλος ώστε να κρατιέται ασφαλώς στη θέση του ενώ κρέμεται πάνω από την πόρτα σας. (Ο κόμπος τσαλακώνεται μεταξύ της πόρτας σας και του σκελετού της πόρτας.) Αν ο κόμβος είναι πολύ μικρός, το σύστημα τροχαλίας θα πέσει από την κορυφή της πόρτας.

5 -

Τροφοδοτήστε το ρούχο σας μέσω της τροχαλίας σας

Κόψτε ένα άλλο κομμάτι ρούχων με μήκος περίπου 9 ή 10 πόδια. Στη συνέχεια, τροφοδοτήστε το ένα άκρο μέσω της τροχαλίας σας.

Συνδέστε έναν βρόχο που μπορεί να χωρέσει το χέρι σας στο τέλος της γραμμής σας. Αυτό χρησιμεύει ως λαβή για το σύστημα τροχαλιών σας. Ο βρόχος επίσης βοηθάει στην αποφυγή της ολίσθησης της γραμμής σας από την τροχαλία.

6 -

Συνδέστε μια λαβή στο άλλο άκρο

Συνδέστε έναν άλλο βρόχο και κόμπο στο αντίθετο άκρο της γραμμής σας. Και πάλι, αυτό εμποδίζει τη γραμμή σας από την ολίσθηση έξω από την τροχαλία, και χρησιμεύει ως λαβή για να αρπάξει επάνω στην εκτέλεση των ασκήσεων ώμων σας.

Οι τροχαλίες ώμου σας έχουν ολοκληρωθεί. Το τελευταίο βήμα είναι να κρεμάσετε το σύστημα τροχαλίας πάνω από την πόρτα σας.

7 -

Κρεμάστε τους ώμους σας

Αφού κάνετε τις τροχαλίες ώμου, πρέπει να τους κρεμάσετε πάνω από την πόρτα σας. Τοποθετήστε το μικρό σχοινί που είναι συνδεδεμένο στην κορυφή της τροχαλίας σας πάνω από την πόρτα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο κόμβος της γραμμής είναι όλος πέρα ​​από την πόρτα σας και στη συνέχεια κλείστε την πόρτα σας. Τραβήξτε απαλά την τροχαλία σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλισμένη.

Τώρα είστε έτοιμοι να εκτελέσετε ασκήσεις τροχαλίας ώμου στο σπίτι. Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να καταλάβετε ποια τμήματα ώμων είναι κατάλληλα για να εκτελέσετε.

Μόλις πραγματοποιηθεί η κατάλληλη επούλωση, μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε από την περιοχή ώμων των ασκήσεων κίνησης σε πιο ενεργές ασκήσεις ώμων και ασκήσεις αντοχής στους ώμους . Και πάλι, μιλήστε με τον ψυχολόγο σας για να καταλάβετε ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από την εκτέλεση εύρους εύρους ασκήσεων κίνησης για την αποτροπή προβλημάτων στον ώμο.

Οι σπιτικές ρόδες ώμου είναι ένας απλός και οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να εκτελέσετε μια σειρά ώμων ασκήσεων κίνησης στο σπίτι.