Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή μια ζώνη για να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων
Η εσωτερική περιστροφή περιστροφής ώμων πετσετών είναι μια μεγάλη άσκηση για να βελτιωθεί ο τρόπος κίνησης της περιστρεφόμενης μανσέτας. Αν είναι αποτελεσματική αντοχή για τον παγωμένο ώμο και ως μέρος του πρωτοκόλλου χειρουργικής περιστροφικής χειρουργικής επέμβασης μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ο ώμος είναι μια πολύπλοκη σφαίρα και υποδοχή σύνδεσης που σας επιτρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Η σφικτότητα στον ώμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να προσεγγίζετε τα πράγματα ή να εκτελείτε βασικά καθήκοντα, όπως το χτένισμα των μαλλιών σας ή την επίτευξη πίσω από την πλάτη σας για να βάζετε μια ζώνη.
Η στενότητα στον ώμο σας μπορεί να οφείλεται σε πολλά διαφορετικά προβλήματα. Εάν τραυματίσατε τον ώμο σας, οι μύες του περιστροφικού μανικιού και οι τένοντες μπορεί να γίνουν σφιχτά. Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στον ώμο , όπως μια επισκευή περιστρεφόμενης μανσέτας , οι μύες μπορεί να χρειαστεί να τεντωθούν ως μέρος του προγράμματος φυσικής σας θεραπείας. Τα κατάγματα στο βραχίονα μπορεί επίσης να προκαλέσουν σφίξιμο στον ώμο, ειδικά αν έπρεπε να φορέσετε μια σφεντόνα για να προστατέψετε τον ώμο σας ενώ θεραπεύονταν.
Μια κατάσταση που ονομάζεται παγωμένος ώμος μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο γύρω από την άρθρωση. Αυτή η επώδυνη κατάσταση προκαλεί σταδιακή απώλεια εύρους κίνησης γύρω από τον ώμο σας. Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να αποκατασταθεί η κανονική κινητικότητα των ώμων εάν έχετε παγωμένο ώμο .
Μερικές φορές, ο ώμος σας μπορεί να γίνει σφιχτός για άγνωστους λόγους. σταματάει να κινείται προς ορισμένες κατευθύνσεις και ίσως χρειαστεί να τεντωθεί για να αποκαταστήσει την κανονική κινητικότητα.
Το τέντωμα περιστροφής πετσετών είναι μια μεγάλη άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας και της εμβέλειας κίνησης του ώμου σας.
Είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός τριών κινήσεων γύρω από τον ώμο: εσωτερική περιστροφή, προσαγωγή (μετακινώντας τον ώμο σας πιο κοντά στο σώμα) και επέκταση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα περιστροφής μετά τον τραυματισμό για να ανακτήσετε την κινητικότητα, ή αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει για να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας που έχετε και ενδεχομένως να αποτρέψουμε προβλήματα ώμων .
Απλά φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για να εκτελέσετε.
Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε το stretch περιστροφή ώμων πετσετών:
- Αποκτήστε μια μακρά πετσέτα, όπως μια μπανιέρα ή μια πετσέτα παραλίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ ιμάντα ή τη ζώνη σας.
- Κρατήστε την πετσέτα στο ένα χέρι και κουμπώστε την πάνω από τον ώμο σας και κάτω από την πλάτη σας. Αν τεντώνετε τον δεξιό ώμο σας, η πετσέτα πρέπει να τοποθετείται πάνω στον αριστερό σας ώμο και να κρατιέται στο αριστερό σας χέρι.
- Περάστε πίσω από την πλάτη σας με το άλλο σας χέρι και πιάστε την πετσέτα.
- Τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς τα πάνω και αφήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας για να μετακινηθείτε σε όλη την πλάτη σας. Ένα απαλό τέντωμα θα πρέπει να γίνεται αισθητό στο μέτωπο ή στο πλάι του ώμου σας.
- Μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα στον ώμο σας, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά το τέντωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε το χέρι σας μέχρι την πλάτη σας λίγο περισσότερο κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινηθεί αργά και αποφύγετε αιφνιδιαστικές κινήσεις.
Να θυμάστε, θα πρέπει να αισθανθείτε μια απαλή τέντωμα ή έλξη αίσθηση γύρω από την άρθρωση ώμων σας durign την εσωτερική περιστροφή περιστροφή. Δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Εάν αισθάνεστε διαρκείς πόνοι στον ώμο σας μετά το τέντωμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Το τέντωμα περιστροφής ώμου είναι ένα μεγάλο τέντωμα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων σας. Μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε και είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική κίνηση στον ώμο σας και τους περιστροφικούς μανσέτες μετά από τραυματισμό. Βλέπε το PT σας για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο να κάνετε το τέντωμα και να κρατήσετε τους ώμους και τους μανσέτες περιστροφικών περιχειρίων σας ωραία.