Πρώτα βήματα για τη θεραπεία του κατεψυγμένου ώμου

Συγκολλητική Κασσουλίτιδα; Ξεκινήστε εδώ

Ποια είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν έχετε παγώσει τον ώμο;

Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο , τότε καταλαβαίνετε πόσο απογοητευτικό είναι ο πόνος και η περιορισμένη κινητικότητα στον ώμο και τον βραχίονα σας μπορεί να είναι. Μπορεί να φανεί σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε απλές εργασίες όπως το ντύσιμο και το μπάνιο.

Ένας παγωμένος ώμος φαίνεται να έρχεται από το πουθενά. Συχνά υπάρχει μικρός ή καθόλου τραυματισμός και δεν υπάρχουν πραγματικά συγκεκριμένες δοκιμές στον ώμο για να διαπιστωθεί εάν έχετε παγωμένο ώμο. Το σημάδι του παγωμένου ώμου είναι εύκολο να εντοπιστεί: περιορισμένο, οδυνηρό εύρος κίνησης (ROM) στον ώμο σας.

Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι ωφέλιμη για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική λειτουργική χρήση του χεριού σας. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να σας παρέχουμε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά κανονικά το χέρι σας.

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν πάσχετε από παγωμένο ώμο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τον ώμο σας, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να προχωρήσετε.

1 -

Σταματήστε να φοράτε σφεντόνα

Όταν έχετε πόνο στον ώμο , ίσως μπείτε στον πειρασμό να φορέσετε μια σφεντόνα για να κρατήσετε το χέρι σας σε μια ζώνη χωρίς πόνο. Φορώντας μια σφεντόνα με παγωμένο ώμο δεν συνιστάται, καθώς αυτό θα χρησιμεύσει μόνο για να συνεχίσετε να περιορίζετε τη ROM στη άρθρωση ώμων σας.

Αν φοράτε μια σφεντόνα λόγω χειρουργικής επέμβασης στον ώμο , μιλήστε με το γιατρό σας πριν την αφαιρέσετε, αλλά γενικά, δεν πρέπει να φοριέται μια σφεντόνα αν έχετε παγωμένο ώμο.

2 -

Ξεκινήστε τη χρήση του βραχίονα σας

Όταν έχετε έναν παγωμένο ώμο , η χρήση του βραχίονα σας μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η προσέγγιση, η πλάγια ή η πλάτη σας μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας.

Αλλά ο πόνος με έναν παγωμένο ώμο είναι συνήθως πολύ προσωρινός. Μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας, ο πόνος υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα οδυνηρά συμπτώματα με παγοκύστη.

Συχνά με παγωμένο ώμο δεν υπάρχει κίνδυνος να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας το χέρι και τον ώμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να το μετακινήσετε κανονικά πάλι. Απλά θυμηθείτε ότι ο πόνος θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά μόλις ξεκουραστείτε το χέρι σας μετά τη χρήση. Ο περιορισμός της χρήσης του χεριού σας συνήθως οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασής σας εάν έχετε παγωμένο ώμο.

3 -

Αρχίστε να εργάζεστε σε εύρος κίνησης

Μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον κατεψυγμένο ώμο σας είναι να ασχολείστε με ασκήσεις ROM. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για παθητική και ενεργή ROM στον ώμο σας .

Η ασυνήθιστη κίνηση στην ωμοπλάτη συνήθως συνοδεύει έναν παγωμένο ώμο. Η εκτέλεση ασκήσεων σταθερότητας της λεπίδας ώμου ως μέρος της αποψύχωσης του ώμου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των ωμοπλάτων.

Οι τροχαλίες ώμων χρησιμοποιούνται συχνά στις κλινικές φυσικής θεραπείας για να βελτιώσουν τη ροπή των ώμων. Οι ασκήσεις των τροχαλιών μπορούν να γίνουν στην κλινική, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν αν αγοράσετε τροχαλίες ώμων ή κάνετε τα δικά σας από απλά αντικείμενα διαθέσιμα στο τοπικό κατάστημα υλικού.

4 -

Εργασίες για την ενίσχυση του περιστρεφόμενου μανικιού

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που περιβάλλουν και στηρίζουν τον ώμο σας. Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, πιθανότατα δεν μετακινείτε τον ώμο σας σωστά.

Η ενδυνάμωση των μυών του περιστροφικού μανικετιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο που μετακινείται ο ώμος σας. Μια ισχυρή περιστροφική μανσέτα μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τον ώμο σας και να τον αφήσετε να μετακινηθεί σωστά μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης του. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα απλό ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης και να προχωρήσετε σε πιο προηγμένη ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας με μια ζώνη αντίστασης .

5 -

Εργασίες σχετικά με την κινητικότητα της ωμοπλάτης

Ο ώμος σας είναι ένας σύνθετος αρμός που αποτελείται από την ωμοπλάτη σας, το κόκαλο του κόλου σας και τον αρθρωτό σύνδεσμο. Εάν έχετε έναν παγωμένο ώμο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μετακινείτε υπερβολικά την ωμοπλάτη ή την ωμοπλάτη σας όταν προσπαθείτε να σηκώσετε το χέρι σας προς τα επάνω ή προς τα έξω.

Ένα σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης κατεψυγμένων ώμων είναι η ομαλοποίηση της κίνησης στο ωμοπλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις σταθεροποίησης του σώματος . Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν το ωμοπλάτη σας και να βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο η ωμοπλάτη σας, και ολόκληρη η άρθρωση ώμων, κινείται.

6 -

Σταματήστε την αναζήτηση μαγικών θεραπειών

Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο υπόσχεται να αποκαλύψει πολλές ιστοσελίδες και ειδικούς ώμου που προσφέρουν μια one-stop shop για μαγικές κατεψυγμένες θεραπείες ώμων. Πιθανότατα, αυτοί οι ιστότοποι και οι ειδικοί πωλούν αυτό που ισοδυναμεί με θεραπείες πετρελαίου φιδιού για τον ώμο σας.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ένας παγωμένος ώμος μπορεί να διαρκέσει από λίγες εβδομάδες έως σχεδόν δύο χρόνια. Ακόμη και όταν έχετε ολοκληρώσει τη φυσιοθεραπεία και έχετε κερδίσει την κανονική χρήση του χεριού σας, μπορεί να παρατηρήσετε μια στενή αίσθηση στον ώμο σας όταν σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι. Αυτό είναι φυσιολογικό και πρέπει να εκκαθαριστεί εγκαίρως με συνεχείς ασκήσεις ROM.

Εάν έχετε παγωμένο ώμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την κατάλληλη θεραπεία. Μια πορεία φυσικής θεραπείας σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων σας έτσι ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.