1 -
Εύρος κίνησης εύρους εύρους ώμουΟι τροχαλίες ώμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιωθεί η περιστροφική μανσέτα και η περιοχή των ώμων μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε πόνο στον ώμο ή έχετε χειρουργική επέμβαση στον ώμο, τότε η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας λειτουργία.
Εσείς φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσετε θεραπευτικές μεθόδους όπως θερμότητα ή πάγο για να μειώσετε τον πόνο σας και οι ασκήσεις συχνά συνταγογραφούνται για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εμβέλεια της κίνησης (ROM) , τη δύναμη και την κινητικότητά σας. Οι ασκήσεις αποτελούν σημαντικό μέρος του συνολικού προγράμματος αποκατάστασης για τον ώμο σας.
Οι συνήθεις τραυματισμοί και τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον ώμο περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά:
- Παγωμένος ώμος
- Θυλακίτιδα ώμου
- Τραυματισμό περιστροφικού μανικιού ή χειρουργική επέμβαση
- Εξάρθρωση ώμου
- Κάταγμα στο κοντόχοντρο
Κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της θεραπείας για τον πόνο ή τη δυσλειτουργία του ώμου, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε την κανονική ROM στον ώμο σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιηθούν τροχαλίες ώμων . Αυτοί οι τροχαλίες κρέμονται πάνω από την πόρτα και χρησιμοποιούνται για να παρέχουν απαλή, παθητική ROM στον ώμο σας.
Οι τροχαλίες ώμων χρησιμοποιούνται σε πολλές κλινικές φυσικοθεραπείας και ίσως θελήσετε να αγοράσετε τις δικές σας τροχαλίες ώμου, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε ασκήσεις ROM ώμων στο σπίτι. Μια άλλη χαμηλού κόστους και απλή επιλογή είναι να κάνετε τις δικές σας τροχαλίες ώμων να χρησιμοποιείτε στο σπίτι.
Ας ξεκινήσουμε με Flexion ώμων
Πριν ξεκινήσετε αυτό ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και το φυσικό theraipst για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας τις τροχαλίες ώμων σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε την εκτέλεση του ROM ώμου χρησιμοποιώντας τροχαλίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Η πρώτη άσκηση που εκτελείτε με τις τροχαλίες σας είναι η κάμψη των ώμων. Για να το κάνετε αυτό, κρεμάστε τους τροχούς σας πάνω από μια πόρτα και στέκεστε με την πλάτη σας στην πόρτα. Κρατήστε τις λαβές των τροχαλιών και στα δύο χέρια και τραβήξτε τη λαβή στην μη οδυνηρή πλευρά προς τα κάτω. Όταν το κάνετε αυτό, το άλλο χέρι θα ανέβει αργά. Αφήστε τον ώμο και τον βραχίονα σας να προχωρήσουν προς τα εμπρός και προς τα πάνω, κρατώντας τον αγκώνα σας ευθεία και χρησιμοποιώντας τις τροχαλίες για να σηκώσετε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο στον ώμο σας.
Αφήστε τους τροχαλίες να τραβήξουν το χέρι σας σε κάμψη μέχρι να νιώσετε ελαφρά πίεση στον ώμο σας. Μετά από 2 δευτερόλεπτα με τον ώμο σας στην ανυψωμένη θέση, χρησιμοποιήστε τις τροχαλίες για να επιτρέψετε στο βραχίονα σας να επιστρέψει αργά πίσω στο πλευρό σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές για τον επώδυνο ώμο σας και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
2 -
Αφαίρεση ώμων με τη χρήση τροχαλιώνΑφού εκτελέσετε 10 επαναλήψεις της κάμψης των ώμων, συνεχίστε να στέκεστε με τους τροχούς των ώμων σας κρέμονται πάνω από την πόρτα και με την πλάτη σας στην πόρτα. Ενώ κρατάτε και τις δύο λαβές των τροχαλιών ώμου, τραβήξτε απαλά τη λαβή στο χέρι σας στην μη οδυνηρή πλευρά. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε τις τροχαλίες να σηκώσουν τον επώδυνο ώμο σας στο πλάι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον αγκώνα σας ευθεία καθώς επιτρέπετε στις τροχαλίες να σηκώσετε το χέρι σας προς την πλευρά σας. Αφήστε το βραχίονα σας να σηκωθεί μέχρι να γίνει αισθητό το στέλεχος στον ώμο σας. Σταματήστε εάν αισθανθείτε οξύ πόνο.
Όταν αισθάνεστε απαλή ένταση στον ώμο σας, σταματήστε και κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το μη οδυνηρό χέρι και το χέρι σας για να μειώσετε αργά το επώδυνο χέρι και τον ώμο σας προς το μέρος σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και στη συνέχεια είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Θυμηθείτε, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε κάποιο διαρκές πόνο στον ώμο σας όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν το κάνετε, επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας.
3 -
Εσωτερική περιστροφή ώμου με χρήση τροχαλιών ολίσθησηςΓια να εκτελέσετε εσωτερική περιστροφή χρησιμοποιώντας τροχαλίες ώμου πάνω από την πόρτα, στηρίξτε την πλάτη σας στην πόρτα και κρατήστε τις δύο λαβές του συστήματος τροχαλίας. Ο επώδυνος ώμος σας θα πρέπει να περιστρέφεται ελαφρά προς τα μέσα και το χέρι σας θα πρέπει να στηρίζεται άνετα πίσω από το ισχίο ή τη χαμηλή πλάτη.
Χρησιμοποιήστε την μη οδυνηρή πλευρά για να τραβήξετε τη λαβή της τροχαλίας προς τα κάτω. Καθώς το κάνετε αυτό, το χέρι πίσω από την πλάτη σας θα τραβηχτεί από το σύστημα τροχαλίας. Χρησιμοποιήστε την τροχαλία για να τραβήξετε το χέρι σας μέχρι την πλάτη σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αφήστε αργά το χέρι πίσω από την πλάτη σας για να χαμηλώσετε πίσω στην περιοχή πίσω από το ισχίο σας.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια πετσέτα πίσω από την πλάτη σας αντί για το σύστημα τροχαλίας.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις. Μόλις ολοκληρώσατε ένα πρόγραμμα άσκησης που σχεδιάστηκε για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το ROM του ώμου σας. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης μπορεί να επαναληφθεί μέχρι τρεις φορές την ημέρα. Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Καθώς προχωράτε με τη θεραπεία ώμων, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να γίνουν ευκολότερες. Η εξέλιξη για τις ασκήσεις ROM ώμου περιλαμβάνει την εκτέλεση ενεργών ομάδων ασκήσεων κίνησης ώμων, ασκήσεων σταθεροποίησης των ωμοπλάτων ή ασκήσεων ενίσχυσης περιστροφικών χειρολαβών . Και πάλι, συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σωστά με το πρόγραμμα άσκησης ώμων.
Ο πόνος στον ώμο μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε κανονικά το χέρι σας και μπορεί να σας εμποδίσει να εργαστείτε σωστά ή να απολαύσετε αθλήματα και φυσιολογική ψυχαγωγική δραστηριότητα. Η εκτέλεση ήπιου εύρους ασκήσεων κίνησης με σύστημα τροχαλίας ώμου μπορεί να είναι τα αρχικά σας βήματα για την αποκατάσταση της κανονικής κινητικότητας και τη λειτουργία του επώδυνου ώμου σας.