Εάν έχετε τραυματισμό στο άνω άκρο ή στον αγκώνα σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε το κανονικό εύρος κίνησης (ROM) και τη δύναμη του χεριού σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αγκώνα μπορεί να αποτελούν σημαντικό συστατικό της αποτοξίνωσης του τραυματισμού του αγκώνα σας.
Μύες του αγκώνα
Οι μύες bicep και tricep είναι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες που κάμπτουν και ισιώνουν τον αγκώνα.
Οι δικέφαλοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα και οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος. Όπως σημειώνεται με το όνομα, δύο μυς σχηματίζουν τους δικέφαλους μυς ενώ τρεις μυς σχηματίζουν τα triceps. Ο δικέφαλος είναι επίσης υπεύθυνος για την περιστροφή του αντιβράχιου σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα επάνω.
Η άσκηση αυτών των μυϊκών ομάδων όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη των βραχιόνων, αλλά βοηθάει όλους, ειδικά τους ηλικιωμένους, να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες. Ισχυρά όπλα βοηθούν να σηκωθείτε και να βγείτε από μια καρέκλα καθώς και να τραβήξετε παπούτσια και άλλα είδη ένδυσης.
Ισομετρική ενίσχυση του αγκώνα
Εδώ είναι μερικές μεγάλες ασκήσεις ενίσχυσης του αγκώνα και του βραχίονα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει το PT σας για να το κάνετε. Είναι ισομετρικές ασκήσεις . καμία κίνηση δεν συμβαίνει στον αγκώνα, ενώ αναποδογυρίζετε τους μύες σας γύρω από την άρθρωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Triceps Ενίσχυση
- Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα με μπράτσα
- Βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα υποβραχιόνια και πιέστε προς τα πάνω με τα χέρια σας να σηκώνουν το κάτω μέρος λίγο έξω από την καρέκλα
- Κρατήστε για μια μέτρηση έξι
- Χαλαρώστε αργά στην καρέκλα και χαλαρώστε
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ενίσχυσης 10 φορές
Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους μυς του triceps που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας.
Αυτοί οι μύες επεκτείνουν τα χέρια σας και σας βοηθούν να απομακρύνετε τα πράγματα από σας. Είναι επίσης μύες που είναι ενεργοί όταν πιέζετε τον εαυτό σας από μια καρέκλα με τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε τραυματισμό ή αδυναμία κάτω άκρου που καθιστά δύσκολη την άνοδο του καθιστικού.
Ισομετρική Flexion Αγκώνας
- Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας κάτω από ένα τραπέζι
- Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω
- Κρατήστε τη θέση αυτή για έξι δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του δικεφάλου που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Είναι ενεργοί μύες όταν κάμπετε τον αγκώνα σας και όταν σηκώνετε αντικείμενα.
Υπομονή και προπαγάνδα
Η επιμονή και η προπαγάνδα είναι η ενέργεια της στροφής του χεριού σας για να έχετε την παλάμη σας ψηλά ή παλάμη. Αυτή είναι μια απλή άσκηση για να πάρετε τους προπονητές σας και τους αγκώνες προπαγανδιστές και supinators εργασίας.
- Σταθείτε ίσια και κρατήστε ένα πλύσιμο στα χέρια σας
- Προκαλέστε να στεγνώσει για έξι δευτερόλεπτα
- Παύση και επαναλάβετε αυτό το 10 φορές
- Αλλάξτε την κατεύθυνση στην οποία σπρώχνουν τα χέρια σας
- Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία γύρω από τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να σταματήσετε εάν κάποια άσκηση προκαλεί πόνο. Η εξέλιξη από αυτές τις ασκήσεις σε πιο δύσκολες μπορεί να γίνει προσθέτοντας μια ζώνη αντίστασης στην προπόνηση σας ή χρησιμοποιώντας αλτήρες κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Αν έχετε τραυματισμό με αγκώνα, ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας συνταγογραφήσει ασκήσεις για να βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμη του αγκώνα σας. Αυτές οι ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης μπορεί να είναι ένα συστατικό ενός καλά ισορροπημένου θεραπευτικού προγράμματος rehab για τον αγκώνα σας. Με το να εργάζεστε σκληρά σε PT και με την επαγρύπνηση για να κάνετε το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι σας για τους αγκώνες σας, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργική σας κινητικότητα γρήγορα και με ασφάλεια.