Αποκαταστήστε το εύρος κίνησης και αντοχής ενός Broken Collarbone
Μια θραυσμένη κλείδα ή κάταγμα της σπονδυλικής στήλης είναι ένας συνηθισμένος αθλητικός τραυματισμός που γενικά συμβαίνει από μια πρόσκρουση στον ώμο μιας πτώσης σε έναν τεντωμένο βραχίονα. Αυτά τα κατάγματα μπορεί να είναι μερικά ή πλήρη και συχνά απαιτούν χειρουργική αποκατάσταση και ακινητοποίηση ενώ αυτά επουλώνονται. Μάθετε τις οδηγίες για αποκατάσταση από αυτόν τον τραυματισμό και ασκήσεις για ανάκτηση από απλό κάταγμα της κλείδας.
Κάθε κάταγμα είναι μοναδικό. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης θραύσης κλεψύδρας το οποίο να είναι συγκεκριμένο για τον τραυματισμό σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας. Σε γενικές γραμμές, όλα τα προγράμματα άσκησης rehab έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τον αθλητή να ανακτήσει το πλήρες εύρος κίνησης και στη συνέχεια πλήρη δύναμη για να επιτρέψει την επιστροφή στον αθλητισμό με ασφάλεια και ταχύτητα.
Γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για την αποκατάσταση της κάκωσης κροσσώματος
Ακολουθήστε αυτούς τους γενικούς κανόνες ενώ θεραπεύετε από το κάταγμα:
- Δεν σηκώνεται το χέρι: Μην σηκώνετε τον τραυματισμένο βραχίονα πάνω από 70 μοίρες προς οποιαδήποτε κατεύθυνση για τέσσερις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
- Χωρίς ανύψωση: Μην σηκώνετε περισσότερο από 5 λίβρες με το σπασμένο βραχίονα για έξι εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
- Χρησιμοποιήστε πάγο: Πάρετε τον τραυματισμένο ώμο για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, όπως απαιτείται για να μειώσετε τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
- Χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα: Κρατήστε τον τραυματισμένο βραχίονα σας σε μια σφεντόνα για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό για να στηρίξετε την κλεψύδρα καθώς θεραπεύει.
- Παρακολουθήστε τον μηχανισμό του σώματός σας: Ενώ χρησιμοποιείτε μια σφεντόνα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε σωστή ευθυγράμμιση των οστών και των μυών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην καλή θέση του ώμου. Μην σηκώστε τους ώμους σας, μην περιστρέφετε ή αφήνετε τους ώμους σας να στρογγυλεύονται ενώ βρίσκεστε στη σφεντόνα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας: Διατηρήστε τις επαφές του γιατρού σας και δείτε τον φυσιοθεραπευτή σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.
Φυσικοθεραπεία για κάταγμα της κλοπής
Μπορεί να σας παραπέμψω σε φυσική θεραπεία τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας. Ο φυσικός θεραπευτής σας θα πάρει την ιστορία σας και θα κάνει μια αξιολόγηση για να δείτε τους συγκεκριμένους τρόπους που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάστασή σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος : Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε πόνο για άλλες δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συστήσει τη χρήση θερμότητας, πάγου ή ΔΕΝ .
- Εύρος κίνησης (ROM) : Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να πραγματοποιήσει κοινές τεχνικές κινητοποίησης για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτά τα φάρμακα στο σπίτι. Επίσης, πολλές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση εύρους κίνησης.
- Αντοχή : Οι ασκήσεις ενίσχυσης θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής και οστικής δύναμης που χάνεται κατά την ακινητοποίηση.
- Κινητικότητα ιστών ουλών : Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση για το κάταγμα, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές κινητοποίησης ουλών και μασάζ και να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτόματη μασάζ στο σπίτι.
Πρόγραμμα Πρόσκρουσης Άσκησης Πρότυπης Αποκατάστασης Κλοπών
Το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη λειτουργική κινητικότητα του ώμου και του βραχίονα σας. Εργαστείτε με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα rehab που είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας.
Εβδομάδα 1
Κανονική καθημερινή ρουτίνα άσκησης
Θα εκτελείτε ισομετρικές ή στατικές ασκήσεις καθημερινά.
Κατά τη διάρκεια ισομετρικών ασκήσεων, συμβάλλετε στους μυς σας χωρίς κίνηση. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να περιμένετε:
- Εκκένωση άσκησης : Σε αυτή την άσκηση, λυγίζετε προς τα εμπρός στη μέση και αφήστε τον τραυματισμένο βραχίονα σας να κρεμάσει προς το έδαφος. Κάνετε μικρούς κύκλους με το χέρι σας και αφήστε την ορμή να κινήσει το χέρι σας αβίαστα. Δοκιμάστε να κάνετε κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Δύναμη άσκησης: Πιέστε μια μικρή μπάλα (μια ρακέτα λειτουργεί καλά) με απαλή αλλά ομοιόμορφη πίεση πολλές φορές την ημέρα.
- Ισομετρικές ασκήσεις τρικεφάλου: Το triceps brachii είναι ο μυς στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα που είναι κυρίως υπεύθυνος για την επέκταση του αγκώνα. Ξεκουράστε τον τραυματισμένο βραχίονα σας σε τραπέζι ή πάγκο με τον αγκώνα σας στους 90 βαθμούς. Κάντε μια γροθιά και πιέστε πάνω στο πάτωμα με όλο το αντιβράχιο σας, από τη γροθιά στον αγκώνα. Το χέρι σας δεν θα κινηθεί, αλλά ο μυς του τρικεφάλου σας θα συρρικνωθεί.
- Περιστροφικές ασκήσεις περιστροφικών χειλιών: Οι μύες που συνθέτουν τη περιστροφική μανσέτα είναι συχνά κατεστραμμένοι ή σχισμένοι κατά τη διάρκεια τραυματισμών στον ώμο. Ισομετρικές ασκήσεις εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής συχνά συνταγογραφούνται για να αποκατασταθεί η δύναμη στην περιστροφική μανσέτα.
- Ισομετρικές ασκήσεις ώμων: Μπορείτε επίσης να είστε εκπαιδευμένοι να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις ώμων που περιλαμβάνουν απαγωγή, πρόσφυση, επέκταση και κάμψη , με το χέρι σας στο πλευρό σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να εργαστεί σε τυχόν τραυματισμούς μαλακών ιστών που μπορεί να έχετε υποστεί, συμπεριλαμβανομένων μυϊκών δακρύων, τραβήξεων ή στελεχών.
Αν νιώθετε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε τη γενική σας φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας διασταυρούμενη προπόνηση και καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σε σκάλες και στάσιμο ποδήλατο κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποκατάστασης.
Εβδομάδες 2 έως 4
Ο φυσικός σας θεραπευτής θα συνεχίσει να θεραπεύει τους τραυματισμούς των μαλακών ιστών σας και θα αναγνωρίζει τις δομικές ανισορροπίες που προκαλούνται από το κάταγμα της κλείδας μας. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις εκτός από το κανονικό ημερήσιο πρόγραμμα:
- Ξεκινήστε παθητική ανίχνευση τοίχων ή απλές ασκήσεις τροχαλίας δύο φορές την ημέρα για να χτίσετε την περιοχή των ώμων της κίνησης. Για να κάνετε το τείχος crawl, απλά περπατήστε τα δάχτυλά σας μέχρι έναν τοίχο τόσο υψηλό όσο μπορείτε χωρίς πολύ ενοχλήσεις στον ώμο. Κάθε μέρα, κάνε λίγο περισσότερο.
- Ξεκινήστε την οικοδόμηση του εύρους κίνησης του αγκώνα με εύκολους στροφείς και κάμψη και ισιώνοντας τον αγκώνα και τον καρπό.
Εβδομάδες 4 έως 8
Εάν θεραπεύετε καλά, θα αρχίσετε να αυξάνετε το εύρος ασκήσεων κίνησης και να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η σειρά περιστροφικών ασκήσεων κίνησης συνεχίζεται, αλλά τώρα μπορείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση στο φως με ζώνες ή βάρη. Αφήστε τον πόνο να είναι ο οδηγός σας σχετικά με το πόση άσκηση να κάνετε. Θα πρέπει, ωστόσο, να αποφύγετε την ανύψωση, την περιστροφή ή την υπερβολική κίνηση.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολες ασκήσεις εύρους εύρους κίνησης που σας συνταγογραφεί ο φυσιοθεραπευτής σας.
Εβδομάδες 8 έως 12
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης αποτοξίνωσης, θα εργαστείτε για ένα πλήρες φάσμα κίνησης προς όλες τις κατευθύνσεις. Το ενισχυτικό σας πρόγραμμα άσκησης θα συνεχίσει να προοδεύει, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τη βαριά ανύψωση. Επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση της αντοχής των μυών, με ελαφρά βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις.
Εβδομάδες 12 έως 16
Αν ο φυσικοθεραπευτής σας υποδείξει ότι είστε έτοιμοι, θα ξεκινήσετε ένα πιο επιθετικό πρόγραμμα ενίσχυσης. Σταματήστε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο, αστάθεια ή "πιάσεις" στις κοινές κινήσεις. Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις:
- Αυξήστε την ένταση των ασκήσεων αντοχής.
- Ξεκινήστε αθλητικά ειδικά ασκήσεις και ασκήσεις.
Επιστρέψτε στη συγκεκριμένη αθλητική εκπαίδευση και τον ανταγωνισμό μόνο όταν είστε ανοιχτοί για δραστηριότητα και οι λειτουργικοί έλεγχοι σας δείχνουν ότι η τραυματισμένη πλευρά σας είναι τόσο ισχυρή και ευέλικτη όσο η μη τραυματισμένη πλευρά.
Ένα Word Από
Η αποκατάσταση από κάταγμα απαιτεί χρόνο και αφοσίωση στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα. Για να διατηρήσετε τη συνολική φυσική κατάσταση κατά την ανάκτηση, επιλέξτε το περπάτημα, την αναρρίχηση στα σκαλοπάτια ή το ποδήλατο χωρίς χέρια. Ίσως να είστε ανήσυχοι να επιστρέψετε στο παιχνίδι του αθλητισμού, αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου σας εκκαθαριστεί από την ιατρική σας ομάδα.
> Πηγές:
> Κάταγμα κατά τη κλείδα (σπασμένο κέλυφος). Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Πρόγραμμα περιστρεφόμενου μανικιού και ώμου. Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Οδηγίες για ασθενείς με αθλητική ιατρική . Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier / Saunders. 2012.