Χρειάζεστε επιπλέον ώθηση για να μείνετε ενθουσιασμένοι με την άσκηση; Όταν έχετε μια κατάσταση θυρεοειδούς, είστε εξίσου ευάλωτοι να ασκείστε την πλήξη όπως όλοι οι άλλοι. Γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας φτάσουμε στον διάδρομο ή στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές από συναδέλφους ασθενείς θυρεοειδούς που έχουν μάθει την τέχνη της απόλαυσης τακτικών προπονήσεων
1. Μίσθωση ενός εκπαιδευτή για να σας παρακινήσει και να σας διδάξει πώς να ασκήσετε σωστά
Μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό προπονητή μπορεί να είναι μια αξιόλογη επένδυση στη φυσική σας κατάσταση. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ειδικά για τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Μπορεί επίσης να σας δείξει ακριβώς πώς να κάνετε ασκήσεις. Θα πάρετε ένα πρόγραμμα που θα χρησιμοποιήσει τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά. Χρησιμοποιήστε αυτή τη συμβουλή για το πώς να επιλέξετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
2. Άσκηση με φίλους
Όταν ασκείστε με φίλους, διατηρείτε το ένα το άλλο δεσμευμένο να εμφανίζεται και να εργάζεται έξω. Πέρα από αυτό το πλεονέκτημα, μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε ο ένας τον άλλο με φλυαρία, για να ξεχάσετε την προσπάθεια και την ενθάρρυνση να συνεχίσετε. Μπορείτε να καλέσετε τους φίλους σας ή να κάνετε νέους φίλους στο γυμναστήριο σας.
3. Μουσική
Η μουσική είναι ένας κλασικός τρόπος για να λάβετε υπόψη σας την προπόνηση σας. Μπορείτε να βρείτε μουσικά μείγματα, λίστες αναπαραγωγής και κανάλια ειδικά για το ρυθμό ή την ένταση της προπόνησής σας.
Ανεξάρτητα από το είδος της μουσικής που προτιμάτε, μπορείτε να βρείτε ένα με το ρυθμό που θα σας πάει.
4. Audiobooks και podcasts
Μπορείτε να μάθετε ή να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με audiobooks ή podcasts. Μπορείτε να βρείτε δωρεάν πηγές ηχητικών βιβλίων από την τοπική βιβλιοθήκη σας ή να τις αγοράσετε μέσω του Audible.com.
Τα podcasts είναι ένας άλλος τρόπος να εμπλακείτε στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να περάσετε από ένα κεφάλαιο ή ένα επεισόδιο.
5. Ορίστε στόχους και επικεντρωθείτε στα αποτελέσματα
Εάν ορίσετε στόχους άσκησης, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να κάνετε τις προπονήσεις σας και να τις επιτύχετε. Ένας στόχος μπορεί να είναι ο αριθμός των προπονήσεων που κάνετε κάθε εβδομάδα, τα λεπτά ή η απόσταση (τρέξιμο, βάδισμα, ποδηλασία) των προπονήσεων σας, η ταχύτητα που αναπτύσσετε ή το βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε. Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας για να δείτε την πρόοδό σας.
6. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή άσκησης, βιβλίο, βίντεο ή σε απευθείας σύνδεση
Μετά από ένα πρόγραμμα μπορεί να σας περάσει μπερδεμένος για το πού να ξεκινήσετε, ποιες ασκήσεις να συμπεριλάβετε και πώς να τις εκτελέσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να απολαύσετε ένα πρόγραμμα. Οι εφαρμογές άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το πρόγραμμά σας μαζί σας. Μπορείτε να πάτε παλιό σχολείο με ένα βιβλίο ή βίντεο. Μόλις βρείτε το ενδιαφέρον σας να μειώνεται, μεταβείτε σε μια νέα εφαρμογή για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας.
7. Πάρτε έξω για το περίπατο, το τρέξιμο ή το ποδήλατό σας
Εάν έχετε καταγράψει μίλια στον διάδρομο ή τον στατικό κύκλο, προχωρήστε έξω στην ύπαιθρο για αλλαγή. Εάν μπορείτε να βρείτε ένα πράσινο χώρο, πάρκο, ή δάσος, που είναι ακόμη καλύτερο για την ανακούφιση του στρες.
8. Αλλαγή του ρυθμού σας
Εάν περπατάτε για άσκηση, δοκιμάστε το περπάτημα με ταχύτητα. Ή, μπορείτε να προσθέσετε χρονικά διαστήματα και να προχωρήσετε από το περπάτημα στο τρέξιμο.
Δοκιμάστε μια περιστρεφόμενη τάξη ως διάλειμμα από μια σόλο ποδηλατική προπόνηση.
9. Δεν υπάρχει άσκηση, δεν υπάρχει βίντεο
Η παρακολούθηση μιας ταινίας ή μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας στον διάδρομο, τον ελλειπτικό εκπαιδευτή ή τον στατικό κύκλο. Κάντε τον εαυτό σας έναν όρκο που μπορείτε να παρακολουθήσετε μόνο ενώ ασκείτε.
10. Δοκιμάστε μια κλάση άσκησης
Ελέγξτε τι τάξεις άσκησης προσφέρονται σε τοπικά γυμναστήρια και γυμναστήρια και δώστε μερικές από αυτές μια δοκιμή. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αγαπάτε την εκπαίδευση κυκλωμάτων, το Zumba, το Barre ή το workout. Μπορεί να εκπλαγείτε με το ποια μαθήματα σας ενθουσιάζουν περισσότερο.
11. Περπατήστε περισσότερο
Προσθέστε περισσότερο περπάτημα καθ 'όλη τη μέρα σας.
Φορέστε ένα βηματόμετρο ή μια ζώνη fitness για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να καταγράψει περισσότερα βήματα Μπορεί να βρείτε κίνητρο να περπατήσετε στο κατάστημα και να επιστρέψετε αντί να οδηγείτε ή να πληρώνετε μια επίσκεψη σε κάποιον αντί να στέλνετε μηνύματα ή να τα καλείτε.
12. Πάρτε μια απόδραση περιπέτειας ή διακοπών
Επιλέξτε ένα εθνικό πάρκο ή ένα κρατικό δάσος για να κάνετε μια ή δύο ώρες πεζοπορία το επόμενο Σαββατοκύριακο. Μίσθωση καγιάκ και μαθήματα. Πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο αναρρίχησης και μάθετε τα βασικά, στη συνέχεια, κάντε bouldering. Εάν είναι χειμώνας, δοκιμάστε σκι αντοχής ή μάθετε το σκι κατάβασης. Εάν έχετε πάντα ήθελε να οδηγήσετε ένα άλογο, να αγοράσετε μαθήματα σε μια σχολή ιππασίας ή να προγραμματίσετε μια φυγή dude ranch. Δείτε τις περιηγήσεις με ποδήλατα.