Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες του CLA και άλλα γεγονότα
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, γνωστό ως CLA, είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη μορφή του ακόρεστου λιπαρού οξέος ωμέγα-6 που ονομάζεται λινελαϊκό οξύ. Πηγαίνοντας γενικά περισσότερο από μια δεκαετία πριν, το CLA έχει γίνει γνωστό ως λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας λίπους.
Τι κάνει το CLA;
Στη δεκαετία του '80, ο Δρ Michael Pariza, που εργάζεται στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ανακάλυψε ότι το CLA θα μπορούσε να επηρεάσει τα σωματικά λίπη, μειώνοντας τα σημεία αποθήκευσης λίπους και βοηθώντας στην αύξηση του άπαχου ιστού του σώματος.
Η πρωταρχική προώθηση του CLA, ωστόσο, είναι οι ισχυρισμοί ότι μπορεί να μειώσει τον αριθμό και το μέγεθος των λιπωδών κυττάρων, να βοηθήσει στη μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που αποθηκεύουν τα λίπη, να συμβάλει στην ταχύτητα της αποσύνθεσης των λιπωδών κυττάρων και να βοηθήσει το λίπος να καεί πιο γρήγορα .
Παρά την έρευνα, οι επιστήμονες δεν κατανοούν οριστικά πώς λειτουργεί το CLA. Οι εμπειρογνώμονες θεωρούν, ωστόσο, ότι το CLA μπορεί να εμποδίσει την αύξηση των λιπωδών κυττάρων σε μέγεθος επηρεάζοντας τα ένζυμα που συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους.
Ποια τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές CLA;
Το CLA βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές, σε υψηλότερες συγκεντρώσεις:
- Βοδινό κρέας
- Βούτυρο
- Το τυρί Colby
- Τυροκομείο
- Γη γαλοπούλα
- Ομογενοποιημένο γάλα
- Αρνάκι
- Έλατο έλαιο
- Ηλιέλαιο
- Κρέμα γάλακτος
- ελβετικό τυρί
- Μοσχαρίσιο
- Μανιτάρια λευκού κουμπιού
- Γιαούρτι
Όπως πολλές υγιείς ουσίες, ο καλύτερος και πιο βιο-διαθέσιμος τρόπος για να επωφεληθείτε από το CLA είναι μέσω της φυσικής του μορφής στα προϊόντα διατροφής. Η πρόκληση, ωστόσο, είναι ότι μερικές από τις πλούσιες σε CLA τρόφιμα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, όχι υγιείς στην καρδιά και υψηλές σε επιβλαβή λίπη.
Έτσι, κάποιοι προτιμούν να λαμβάνουν συμπληρώματα CLA.
Είναι CLA ασφαλής;
Το FDA ταξινόμησε το CLA ως GRAS (Γενικά Αναγνωρισμένο ως Ασφαλές) το 2008.
Είναι οποιαδήποτε μάρκα CLA καλό να χρησιμοποιήσετε;
Οι διαφορετικές μάρκες έχουν διαφορετικές ποσότητες ενεργού CLA. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες που καθιέρωσαν την αποτελεσματικότητα του CLA χρησιμοποίησαν μια πατενταρισμένη μορφή CLA γνωστή ως Tonalin.
Η πατενταρισμένη φόρμουλα του Tonalin για CLA μπορεί να βρεθεί σε μια σειρά εμπορικών σημάτων CLA, συμπεριλαμβανομένων μαρκών όπως Natrol, Jarrow Formulas και Nature's Way, μεταξύ άλλων.
Είναι ασφαλές το CLA να παίρνει με τα φάρμακα θυρεοειδούς μου;
Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το CLA, ένα συμπλήρωμα διατροφής , αλληλεπιδρά με τα φάρμακα του θυρεοειδούς ή θέτει ιδιαίτερους κινδύνους για τους ασθενείς με θυρεοειδή . Αλλά θα πρέπει πάντα να συζητάτε τα συμπληρώματα που προτίθεστε να πάρετε με το δικό σας γιατρό ή επαγγελματία πριν ξεκινήσετε.
Είναι το CLA μόνο για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς;
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το CLA μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη μείωση / μετατροπή του λίπους. Δεν χρειάζεται να έχετε πρόβλημα θυρεοειδούς για να επωφεληθείτε από το CLA.
Πόσο CLA πρέπει να πάρετε;
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι συνιστάται γενικά μια ελάχιστη ημερήσια δοσολογία 1,7 γραμμάρια (1.700 mg), αλλά μερικοί εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι από 3 έως 3,5 γραμμάρια (3.000 έως 3.500 mg) καθημερινά είναι το βέλτιστο επίπεδο για τα οφέλη από την καύση του λίπους. Δεδομένου ότι διάφορες συνταγοποιήσεις περιέχουν διαφορετικές ποσότητες CLA, είναι σοφό να λάβετε ένα καθαρό συμπλήρωμα CLA ή βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά επίπεδα από συμπληρώματα συνδυασμού.
Το CLA έχει σόγια σε αυτό; Πρέπει να το πάρετε αν περιέχει σόγια;
Ορισμένα συμπληρώματα CLA περιέχουν σόγια ή σογιέλαιο. Εάν έχετε κατάσταση θυρεοειδούς, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα συμπληρώματα CLA που περιέχουν προϊόντα σόγιας ή σόγιας .
Πώς πρέπει να παίρνετε CLA;
Οι διάφορες συστάσεις διαφέρουν εδώ. Ορισμένες συστάσεις προτείνουν να το πάρετε πριν το φάτε. Άλλοι προτείνουν να το πάρετε με τα γεύματα. Η ιστοσελίδα Natrol για το προϊόν Tonalin CLA λέει ότι το παίρνει κατά προτίμηση με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γάλα χωρίς λιπαρά για μέγιστη απορρόφηση πρωτεϊνών.
Η CLA έχει παρενέργειες;
Μια υποομάδα ανθρώπων αναφέρει ότι αισθάνεται ελαφρώς ναυτία μετά τη λήψη συμπληρωμάτων CLA ή με μεμονωμένες περιπτώσεις γαστρεντερικών διαταραχών ή χαλαρών κοπράνων. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες συνήθως μειώνονται όταν τα συμπληρώματα λαμβάνονται με πρωτεΐνη (δηλαδή με γάλα) και συνήθως μειώνονται μετά από περίπου 2 εβδομάδες λαμβάνοντας το συμπλήρωμα .