Εάν είστε θυρεοειδής ασθενής που προσπαθεί να χάσει βάρος, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εδώ είναι μερικά διαιτολόγια και μυστικά απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να κερδίσετε τη μάχη ενάντια σε υπερβολικές λίρες.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μπορεί να είναι δύσκολο ή να αισθανθείτε σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος όταν είστε υποθυρεοειδής. Αλλά είναι δυνατόν.
Κάνοντας μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας είναι συνήθως απαραίτητη για να χάσετε με επιτυχία το βάρος σας με μια κατάσταση θυρεοειδούς. Τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε, ωστόσο, εξαρτάται από τη μοναδική φυσιολογία, τις ευαισθησίες στις τροφές, την ικανότητα απορρόφησης θρεπτικών συστατικών και την αποτελεσματικότητα στο μεταβολισμό, την αποθήκευση και την καύση υδατανθράκων, μεταξύ άλλων παραγόντων.
Ορισμένες προσεγγίσεις που πρέπει να εξεταστούν περιλαμβάνουν
- Συνολικός περιορισμός θερμίδων
- Αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση των θυρεοειδικών επιβραδύνει τις ακατέργαστες goitrogenic τρόφιμα και τα λαχανικά όπως το καλαμπόκι, το σπανάκι και το μπρόκολο. (Προσέξτε τις πρώτες δίαιτες χυμών!)
- Εξάλειψη της γλουτένης / σιταριού από τη διατροφή σας ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
- Περιορισμός των απλών υδατανθράκων και της ζάχαρης ακολουθώντας μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή.
- Μετά από μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, όπως η Αυτοάνοση Πρωτόκολλο / Αντι-Φλεγμονώδης / Δίαιτα AIP.
- Ακολουθήστε μια μη επεξεργασμένη, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ολόκληρη δίαιτα τροφίμων, όπως η δίαιτα Paleo.
- Ακολουθήστε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα με κετογόνα.
- Αλλαγή της χρονικής στιγμής των γευμάτων σας, όπως η παρακολούθηση της διαλείπουσας διατροφής νηστείας.
- Δοκιμάζεται και στη συνέχεια εξαλείφεται τυχόν αλλεργιογόνα. Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι, τη σόγια και ορισμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βελτιστοποιήστε τη θεραπεία σας
Για πολλούς ασθενείς με θυρεοειδούς, αν ο θυρεοειδής σας είναι ανενεργός και είστε υποθυρεοειδής, η έλλειψη θεραπείας - ή η ανεπαρκής θεραπεία - μπορεί να καταστήσει την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη, παρά τη δίαιτα και την άσκηση.
Πρώτον, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τον υποθυρεοειδισμό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όσο περισσότερο σας παίρνει για να πάρετε διάγνωση με υποθυρεοειδισμό, τόσο περισσότερο βάρος θα μπορούσατε να κερδίσετε. Ενώ είστε υποθυρεοειδής, ακόμα και πριν η TSH σας αυξηθεί αρκετά ώστε να δικαιολογεί τη θεραπεία, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά, κάνοντας λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να σας κάνει να κουράσετε, να πονεστείτε και να ασκήσετε λιγότερη πιθανότητα να μειώσετε το μεταβολισμό σας. Και όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να φάτε πιο ζαχαρούχα τρόφιμα και υδατάνθρακες για ενέργεια. Εάν έχετε συμπτώματα θυρεοειδούς, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και ενημερωθείτε και ενημερώστε σχετικά με τη διαδικασία διάγνωσης και θεραπείας.
Δεύτερον, να έχετε κατά νου ότι οι περισσότεροι ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική αφαίρεση της θεραπείας με θυρεοειδή ή ραδιενεργό ιώδιο (RAI) καταλήγουν σε υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση μεταξύ της θεραπείας σας και της έναρξης της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών του θυρεοειδούς, αφήνοντάς σας υποθυρεοειδές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχετε ένα σχέδιο με τον γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις θυρεοειδούς μετά από χειρουργική επέμβαση ή RAI, έτσι ώστε η θεραπεία σας να ξεκινήσει μόλις υπάρχουν ενδείξεις ότι είστε υποθυρεοειδής.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε εάν θα έχετε RAI έναντι άλλου υπερθυρεοειδισμού και θεραπειών για τη νόσο του Graves. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι από 50 έως 85 τοις εκατό των ασθενών κέρδισε βάρος μετά από RAI και υπάρχει μια δραματική αύξηση στην παχυσαρκία μεταξύ των προηγουμένως υπερθυρεοειδών ασθενών που είχαν RAI θεραπεία. Συζητήστε με τον ιατρό σας σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές του Graves / υπερθυρεοειδισμού .
Τρίτον, μην υποθέσετε ότι η απλή λήψη φαρμάκων στο θυρεοειδή θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Για πολλούς ασθενείς, η θεραπεία πρέπει να βελτιστοποιηθεί, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση της TSH στο κατώτερο άκρο της περιοχής, την επίλυση των χαμηλών επιπέδων του ελεύθερου Τ3 με τα Τ3 και τα φυσικά φάρμακα θυρεοειδούς ή τη μείωση των επιπέδων αντίστροφης Τ3. Ανακαλύψτε τι έχουν να πουν μερικοί από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες του θυρεοειδούς του έθνους για τα βήματα στη βέλτιστη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού .
Τέλος, ορισμένοι επαγγελματίες πιστεύουν επίσης ότι τα προβλήματα ανθεκτικότητας στις ορμόνες - συμπεριλαμβανομένης της αντοχής στη λεπτίνη και της αντοχής στην ινσουλίνη - συμβάλλουν στις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν πολλοί θυρεοειδείς ασθενείς στην απώλεια βάρους . Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε, να αξιολογήσετε και να λάβετε θεραπεία τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και λεπτίνης.
Δοκιμάστε το Μεταβολισμό-Ενίσχυση της Άσκησης
Για πολλούς ασθενείς με θυρεοειδούς, ο περιορισμός των θερμίδων ή ακόμη και η αναθεώρηση της δίαιτας δεν αρκεί για να επιτρέψει την απώλεια βάρους. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο να κόψετε αρκετές θερμίδες για να προκαλέσετε σημαντική απώλεια βάρους. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι η άσκηση. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του μεταβολισμού σας βοηθώντας να καίτε τις θερμίδες και το λίπος, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εξισορροπώντας τις ορμόνες προαγωγής της απώλειας βάρους όπως η λεπτίνη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση από ό, τι θα περίμενε κανείς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υγιείς με φυσιολογικό βάρος χρειάζονται καθημερινά 60 λεπτά σωματικής άσκησης για τη διατήρηση του βάρους και την αποφυγή υπερβολικού κέρδους. Εάν είστε υποθυρεοειδής και θέλετε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερες από μία ώρες την ημέρα άσκησης.
Μερικοί ασθενείς με θυρεοειδή συστήνουν έντονα ένα πρόγραμμα ενεργοποίησης μυών και μυϊκής ανάπτυξης, που ονομάζεται T-Tapp. Άλλοι ασθενείς έχουν βρει το περπάτημα, τα πιλάτες, την άρση βαρών και άλλες μορφές άσκησης αποτελεσματικές. Εάν πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ποιο τύπο άσκησης, εξετάστε την κατάρτιση δύναμης και την άσκηση που δημιουργεί μυς για τα μέγιστα μεταβολικά οφέλη.
Κατανοήστε τα φάρμακά σας
Μερικοί από τους γιατρούς των ναρκωτικών συνταγογραφούν για τα θυρεοειδή σας συμπτώματα και τα προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα φάρμακα σχετίζονται με αύξηση βάρους:
- Αντιθυρεοειδή φάρμακα όπως η μεμιμαζόλη και η PTU που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Graves και του υπερθυρεοειδισμού
- Βήτα αναστολείς (συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού)
- Τα αντιφλεγμονώδη στεροειδή (π.χ. πρεδνιζόνη)
- Οιστρογόνο και προγεστερόνη ανεξάρτητα, ή μαζί ως «χάπι» ή σε θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ειδικά τα Prozac, Paxil και Zoloft
- Τα σταθεροποιητικά της διάθεσης και τα αντισπασμωδικά φάρμακα όπως εκείνα που δίνονται για διπολική διαταραχή, όπως το λίθιο, το βαλπροϊκό (Depakote) και η καρβαμαζεπίνη (Tegretol)
Αν βρίσκεστε σε ένα από αυτά τα φάρμακα και κερδίζετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.
Υπάρχουν επίσης εκατοντάδες των over-the-counter διατροφή και συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά. Πολύ λίγοι από αυτούς δοκιμάζονται ή αποδεικνύονται αποτελεσματικοί. Πολλοί από αυτούς έχουν παρουσιάσει κάποια περιορισμένα οφέλη όσον αφορά την καταστολή της όρεξής σας ή τη συμβολή στην ενθάρρυνση της καύσης λίπους. Περιλαμβάνουν:
- Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Κανέλα
Πάρτε αρκετό νερό και ίνες
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ πιθανό ότι δεν παίρνετε αρκετό νερό. Το νερό βοηθάει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, στην εξάλειψη της κατακράτησης νερού και στη φούσκωμα, και στη βελτίωση της εξάλειψης και της πέψης. Μπορεί να γνωρίζετε σχετικά με την κοινή σύσταση να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα, αλλά μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν να πίνετε άλλα γυαλιά των 8 ουγκιών για κάθε £ 25 που πρέπει να χάσετε.
Ο Philip Goglia, συγγραφέας του Turn Up the Heat: Ξεκλειδώστε τη δύναμη που καταναλώνει το λίπος του μεταβολισμού σας , σας συνιστά να πίνετε μια ουγκιά νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό καταλήγει να είναι πολύ περισσότερο από το κανονικό 64 ουγκιές την ημέρα. Εάν είστε σε ένα οροπέδιο ή η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή, αξίζει να δοκιμάσετε.
Επίσης, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετές ίνες. Να πάρει μια καλή ποσότητα ινών είναι ένα από τα βασικά πράγματα τακτικής που μπορείτε να κάνετε ως θυρεοειδής ασθενής εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Το Fiber έχει τόσα πολλά οφέλη για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό που προσπαθούν να χάσουν βάρος και μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα, συμπληρώματα ή και τα δύο. Διαβάστε τις επιλογές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και πώς να ενσωματώσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας.
Κοιμήσου αρκετά
Ένας κρίσιμος παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι να πάρει αρκετό ύπνο. Πολλές μελέτες συνδέουν τη στέρηση του ύπνου με έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και αύξηση του σωματικού βάρους. Μια 16χρονη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν μεγάλο κέρδος βάρους - έως και 33 κιλά και ήταν 15% πιθανότερο να γίνουν παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε σύγκριση σε εκείνους που κοιμούνται επτά ώρες τη νύχτα. Μερικοί επαγγελματίες έχουν συστήσει να παραλείψετε ακόμη και μια προπόνηση το πρωί και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να πάρετε περισσότερο ύπνο.
Ένα Word Από
Αν νιώθετε ότι έχετε κάνει τα πάντα σωστά και είστε απογοητευμένοι από την κλίμακα που αρνείται να ξεγελάσει, υπάρχει μια τελευταία συμβουλή για τη διατροφή: Μην εγκαταλείπετε! Ανακεφαλαιώστε και ξεκινήστε την αντιμετώπιση του προβλήματος της διατροφής σας και το πρόγραμμα απώλειας βάρους, ανακαλύπτοντας περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να προχωρήσετε μέσω ενός ορίου απώλειας βάρους και να διερευνήσετε περισσότερες συμβουλές για τους ασθενείς με θυρεοειδή όταν κάνετε τη διατροφή σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους .
> Πηγές:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer. 2012.
Garber, J. et. al. "Κατευθυντήριες γραμμές κλινικής πρακτικής για τον υποθυρεοειδισμό", Ενδοκρινή πρακτική, Νοέμβριος / Δεκέμβριος 2012.
> Hainer V, et αϊ. "Είναι οι θυρεοειδείς ορμόνες και η θυρεοτροπίνη συνδεδεμένες με καρδιομεταβολικούς κινδύνους και αντοχή στην ινσουλίνη ακόμα και σε ευθυρεοειδή άτομα;" Vnitr Lek. 2016 πτώση · 62 (Suppl 3): 63-67. Τσέχος.
> Laurberg, Ρ. Et αϊ. "Λειτουργία του θυρεοειδούς και παχυσαρκία." Eur Θυρεοειδές J. 2012 Οκτ. 1 (3): 159-167. Δημοσιευμένο online 2012 Sep 22 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et αϊ. "Σχέση της λειτουργίας του θυρεοειδούς με δείκτη μάζας σώματος, λεπτίνη, ευαισθησία στην ινσουλίνη και αδιπονεκτίνη σε ευθυρεοειδείς παχύσαρκες γυναίκες". Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.