Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής εξακολουθούν να αποτελούν το χρυσό κλειδί για την επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους
Αν είστε υποθυρεοειδής, ίσως δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ή μπορεί να κερδίζετε βάρος ακόμα και με τη θεραπεία, τις αλλαγές στη διατροφή σας και την αυξημένη άσκηση.
Ράφια σε φαρμακεία και καταστήματα βιταμινών γεμίζουν με εκατοντάδες διαφορετικά συμπληρώματα, όλα ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αλλά κάποια από αυτά δουλεύουν;
Εδώ είναι μια βασική ματιά σε μερικά συμπληρώματα διατροφής που, όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί (ή όχι να) να σας βοηθήσουν να πετύχετε στη μάχη σας για την απώλεια βάρους.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Το CLA είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ και έχει γίνει γνωστό τα τελευταία χρόνια ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το CLA έχει την ικανότητα να αποτρέπει την αύξηση των λιποκυττάρων σας, μεταβάλλοντας τα συγκεκριμένα ένζυμα που βοηθούν στην αποθήκευση λίπους.
Μέχρι στιγμής, οι μελέτες είναι αντιφατικές ως προς το αν το CLA μπορεί να μειώσει το βάρος σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Το CLA είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα, αλλά μερικοί ειδικοί υποδεικνύουν ότι το CLA προέρχεται καλύτερα από το φαγητό που τρώτε, και όχι από χάπι ή μορφή κάψουλας. Με αυτό, οι καλύτερες πηγές τροφίμων του CLA περιλαμβάνουν βούτυρο, βόειο κρέας, μοσχάρι, μανιτάρια, ξινή κρέμα, αρνί, τυρί cottage και ελαιόλαδο / ηλιέλαιο.
Συνολικά, το CLA φαίνεται να βοηθά ενδεχομένως ένα υποσύνολο ατόμων που το παίρνουν και η μεγαλύτερη αξία του μπορεί να είναι ένα φυσικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι προσφέρει πολλά πιθανά πλεονεκτήματα υγείας. Βοηθάει στη βελτίωση της επαγρύπνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε περισσότερη άσκηση και σωματική δραστηριότητα (που είναι καλό για την απώλεια βάρους).
Επιπλέον, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό μεταβολισμού σας (το ποσοστό ενέργειας που καταναλώνετε) αρκετά για να βοηθήσει κάπως με την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. αν και, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η απώλεια βάρους πιθανόν να είναι αρκετά μικρή και όχι αναγκαστικά βιώσιμη.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός πράσινου τσαγιού, καψαϊκίνης και τζίντζερ σε μορφή συμπληρώματος, όταν ελήφθη για οκτώ εβδομάδες από 25 υπέρβαρες γυναίκες, οδήγησε σε σημαντική μείωση του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου 25 υπέρβαρες γυναίκες που έλαβαν χάπι placebo.
Στο τέλος, όμως, είναι δύσκολο να πούμε αν ένα συγκεκριμένο συστατικό αυτού του συμπληρώματος ή του συνδυασμού οδήγησε στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι ενώ η μελέτη είχε ομάδα ελέγχου και ήταν διπλά τυφλή (πράγμα που σημαίνει ότι ούτε οι συμμετέχοντες ούτε οι ερευνητές ήξεραν ποιος έλαβε το συμπλήρωμα έναντι του εικονικού φαρμάκου), η μελέτη ήταν ακόμη μικρή και βραχύχρονη.
Το μήνυμα λήψης στο σπίτι είναι ότι απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για την εξάσκηση του ακριβούς ρόλου του πράσινου τσαγιού (εάν υπάρχει) στην απώλεια βάρους.
Hoodia Gordonii
Το συμπλήρωμα hoodia gordonii ή H. gordonii εισήχθη στην αμερικανική αγορά στις αρχές του 2004 και κυκλοφόρησε στην αγορά ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Το Hoodia είναι ένα φυτό που μοιάζει με κάκτο και αναπτύσσεται στις ζεστές, ξηρές, έρημες περιοχές της Αφρικής. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το hoodia έχει κατασταλτικές επιπτώσεις στην όρεξη σε ένα υποσύνολο ανθρώπων που το παίρνουν.
Ωστόσο, η έρευνα σε αυτό το φυτό είναι πολύ περιορισμένη και σύμφωνα με μία μελέτη, η χορήγηση του H. gordonii σε 49 υπέρβαρες γυναίκες σε διάστημα 15 ημερών δεν είχε καμία επίδραση στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, στην μελέτη αναφέρθηκαν πολυάριθμες ανεπιθύμητες ενέργειες, με τις πιο συνηθισμένες:
- Διαταραχές των αισθήσεων του δέρματος
- Πονοκέφαλο
- Ζάλη
- Ναυτία
Με την ανεπάρκεια των δεδομένων για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του H.
gordonii και τον αριθμό των ανεπιθύμητων ενεργειών που συνδέονται με αυτό, οι ειδικοί γενικά συμβουλεύουν κατά της χρήσης του αυτή τη στιγμή.
Caralluma Fimbriata
Το Caralluma fimbriata, ή το C. fimbriata, είναι ένα χυμώδες στην οικογένεια των κάκτων. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης στην Ινδία και έχει προσφάτως διατεθεί στην αγορά των ΗΠΑ σε μορφή συμπληρώματος για απώλεια βάρους.
Το Caralluma fimbriata θεωρείται ότι εμποδίζει τη δραστηριότητα πολλών ενζύμων, τα οποία με τη σειρά του εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει και να σχηματίζει λίπος. Αυτό αναγκάζει περισσότερα αποθέματα λίπους να καούν. Το Caralluma fimbriata πιστεύεται επίσης ότι έχει επίδραση στον μηχανισμό ελέγχου της όρεξης του εγκεφάλου.
Σε μία μελέτη, ένα εκχύλισμα του C. fimbriata, αν και ανεφέρθη καλά, δεν οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους σε περίοδο δώδεκα εβδομάδων, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη επανεξέτασης έδειξε ότι το C. fimbriate μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος μέσω της καταστολής της όρεξης.
Συνολικά, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω σε αυτό το φυτικό εκχύλισμα, μέχρις ότου διασαφηνιστούν πιο ισχυρά στοιχεία.
Προβιοτικά και Προβιοτικά Συμπληρώματα
Τα προβιοτικά είναι τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι και τα ζυμωμένα τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας στο εντερικό σας σύστημα και στην προώθηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση διαφόρων στελεχών καλών βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένου του γαλακτοβακίλλου, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια σημαντική ποσότητα πλούσιων σε προβιοτικά τροφίμων στη διατροφή σας (φροντίστε να ψάξετε για τη σφραγίδα "Live & Active Cultures" από την Εθνική Ένωση γιαουρτιού), μπορεί να θεωρήσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για τις καλύτερες μάρκες και τα στελέχη προβιοτικών βακτηρίων για εσάς.
Ένα Word από
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιούς μετατόπισης των τρόπων διατροφής σας και της τακτικής άσκησης, αποτελούν τη βάση της απώλειας βάρους ή της διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Όμως, η ενσωμάτωση ενός συμπληρώματος στη διατροφή σας είναι ελκυστική και μπορεί να σας βοηθήσει λίγο, αν και ποιος (οι) δεν είναι ακόμα σαφής.
Είτε έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, φροντίστε να εργάζεστε υπό τη φροντίδα του γιατρού σας και / ή του διατροφολόγου (ο οποίος μπορεί να σας παράσχει συγκεκριμένες οδηγίες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συμπληρωμάτων).
> Πηγές:
> Blom Wa et al. Επιδράσεις της επαναλαμβανόμενης κατανάλωσης καθαρισμένου εκχυλίσματος Hoodia gordonii κατά 15-δ για την ασφάλεια, την πρόσληψη ενέργειας κατά βούληση και το σωματικό βάρος σε υγιείς, υπέρβαρες γυναίκες: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Am J Clin Nutr . Nov 2011 · 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Το πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση βάρους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 Δεκεμβρίου 12: CD008659.
> Kobyliak Ν et αϊ. Προβιοτικά στην πρόληψη και θεραπεία της παχυσαρκίας: κριτική άποψη. Nutr Metab (Λονδίνο). 2016 13: 14.
> Mądry Ε, et αϊ. Οι συμπληρώσεις CLA δώδεκα εβδομάδων μειώνουν την περιφέρεια του ισχίου σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες. Μία διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar · 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh Μ, et αϊ. "Η επίδραση των συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν πράσινο τσάι, εκχύλισμα καψαϊκίνης και τζίντζερ για απώλεια βάρους και μεταβολικά προφίλ σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος: μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή." Ann Nutr Metab . 2017 · 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Ιουν 9.