Συμβουλές απώλειας βάρους που σχετίζονται με τη διατροφή για τους ασθενείς με θυρεοειδή
Όπως πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή, μπορεί να αναρωτηθείτε εάν υπάρχει μια "καλύτερη" διατροφή θυρεοειδούς; Η αλήθεια είναι ότι η καλύτερη διατροφή για εσάς ως θυρεοειδής ασθενής εξαρτάται από τους στόχους σας. Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς στόχους που μπορείτε να έχετε, μαζί με μερικές χρήσιμες συμβουλές για την επίτευξη αυτών των στόχων.
Εάν ο στόχος σας είναι απώλεια βάρους
Η δυσκολία στην απώλεια βάρους είναι ένα κοινό παράπονο ανθρώπων με υποθυρεοειδισμό, υπολειτουργικό θυρεοειδή.
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, η καλύτερη διατροφή θυρεοειδούς για εσάς είναι αυτή που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Υπάρχει, ωστόσο, μια διαδικασία πολλαπλών βημάτων που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο:
Βελτιστοποιήστε τη θεραπεία του θυρεοειδούς σας
Δεν είναι αρκετό για τα επίπεδα του θυρεοειδούς να είναι "κανονικά" ή να εμπίπτουν στην περιοχή αναφοράς . Σε πολλές περιπτώσεις, για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας να είναι "βέλτιστα". Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο της θυρεοειδούς ορμόνης διέγερσης (TSH) θα πέσει κάτω από το 2.0 και η ελεύθερη Τ4 και η ελεύθερη Τ3 θα πέσουν στο άνω μισό της περιοχής αναφοράς. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε την Βοήθεια, είμαι Hypothyroid και εξακολουθώ να μην νιώθω καλά: τα επόμενα βήματα .
Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα σακχάρου αίματος και λεπτίνης
Ξέρετε το επίπεδο της λεπτίνης σας; Ζάχαρη αίματος νηστείας; Εάν δεν το κάνετε, η διαπίστωση είναι ένα σημαντικό επόμενο βήμα. Και αν αυτά τα επίπεδα είναι ισορροπημένα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή, τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα για να τα επαναφέρετε στην οδό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για τους ασθενείς με θυρεοειδή: Ορμονικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη δίαιτα: Μια συνέντευξη με τον Kent Holtorf, MD .
Ισορροπία άλλων ορμονών
Εάν οι σεξουαλικές σας ορμόνες (οιστρογόνο, προγεστερόνη, τεστοστερόνη) και ορμόνες των επινεφριδίων (κορτιζόλη, DHEA) είναι εκτός ισορροπίας, αυτό μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Η περιμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση , καθώς και η κυριαρχία των οιστρογόνων, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μετατόπιση του βάρους στην κοιλιά και να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
Η έλλειψη τεστοστερόνης στους άνδρες και τις γυναίκες μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολη την οικοδόμηση λίπους-καύση μυών. Οι επινεφριδιακές ανισορροπίες μπορεί να σας κάνουν να κουραστείτε, να μην έχετε μεγαλύτερη ανταπόκριση στη θεραπεία του θυρεοειδούς και να μην χάσετε βάρος. Η αξιολόγηση αυτών των ορμονών και η επίλυση ανισορροπιών μπορεί να είναι ένα βασικό βήμα για να σας βοηθήσουμε στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Κοιμήσου αρκετά
Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση του βάρους και κάνει την προσπάθεια απώλειας βάρους σας πιο δύσκολη. Στόχος επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
Εξάλειψη των τοξινών και των αλλεργιογόνων
Τα προϊόντα σίτου και γλουτένης έχουν σχέση με την αυτοάνοση ασθένεια του θυρεοειδούς και η εξάλειψη της γλουτένης εξ ολοκλήρου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή και να χάσετε βάρος. Ομοίως, άλλα αλλεργιογόνα-γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, ξηροί καρποί και ορισμένα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να σας δυσκολευτούν να χάσετε βάρος. Εξετάστε μια δίαιτα εξάλειψης ή μια δοκιμή αλλεργίας για να προσδιορίσετε τις ευαισθησίες των τροφίμων και να κάνετε τις διαιτητικές αλλαγές για να αντικατοπτρίσετε τυχόν αλλεργίες ή προβλήματα.
Κίνηση
Ο μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος, ο αυξανόμενος μεταβολισμός είναι σημαντικός για τους ασθενείς με θυρεοειδή που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η καθημερινή μετακίνηση - είτε άσκηση είτε μέσω τακτικής σωματικής δραστηριότητας - είναι κρίσιμη, οπότε φροντίστε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, για καλύτερη υγεία.
Αλλάξτε τι και πώς τρώτε
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αλλαγή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει. Μια πρόταση είναι να μειώσετε ή να εξαλείψετε τη ζάχαρη, να περιορίσετε τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τους κόκκους και να πάρετε τους υδατάνθρακες σας κυρίως από λαχανικά, ενώ στρογγυλοποιείτε τη διατροφή σας με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Επιπλέον, η κατανάλωση δύο έως τριών γευμάτων ημερησίως, χωρίς σνακ και αποφυγή τροφής μετά τις 8 μ.μ. φαίνεται να συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών της πείνας και του σακχάρου στο αίμα και στην προώθηση της καύσης λίπους.
Εάν ο στόχος σας είναι υποστήριξη θυρεοειδούς
Μπορεί να μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, αλλά αντ 'αυτού, θέλετε να μάθετε τι να φάτε για να βοηθήσετε και να μην βλάψετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Αποφύγετε την έλλειψη ιωδίου
Το ιώδιο αποτελεί δομικό στοιχείο για την ορμόνη του θυρεοειδούς. Για το σκοπό αυτό, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν είναι ιωδίου . Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριλάβετε το ιώδιο στη διατροφή σας είναι τα πλούσια σε ιώδιο τρόφιμα-φύκια, γαρίδες, αποξηραμένα δαμάσκηνα, αστακό, βακκίνια-ή χρησιμοποιήστε ένα άλας πλούσιο σε ιώδιο. (Το αλάτι των Ιμαλαΐων είναι λιγότερο επεξεργασμένο από το τυπικό επιτραπέζιο αλάτι εμπλουτισμένο με ιώδιο.)
Παρακολουθήστε Goitrogens
Προσέξτε να το παρακάνετε με λαγόχαρτα λαχανικά όπως σπαρτάκι μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών. Όταν τρώγονται ωμά και σε μεγάλες ποσότητες, αυτά τα λαχανικά μπορούν να επιβραδύνουν τον θυρεοειδή σας. Συνήθως, στον ατμό ή το μαγείρεμα αυτά τα veggies. Προσέξτε ιδιαίτερα την ακατέργαστη ζύμωση. Μάθετε περισσότερα σε όλα σχετικά με το Goitrogens: Γιατί οι ασθενείς με Θυρεοειδές ενημερώνονται για τα Λαχανικά Σταυρού .
Περιορίστε τη σόγια
Επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση με τρόφιμα σόγιας, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά την θυρεοειδή ορμόνη . Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε την υγεία σόγιας και θυρεοειδούς: Τι πρέπει να ξέρετε: Dos και Don'ts για τους ασθενείς με θυρεοειδή .
Εξετάστε την εξάλειψη της γλουτένης
Γλουτένη έρχεται και πάλι επειδή, σε μερικούς ασθενείς, η ευαισθησία στη γλουτένη είναι η σκανδάλη για την αυτοάνοση ασθένεια του θυρεοειδούς. Σε ένα υποσύνολο ασθενών, η χρήση χωρίς γλουτένη εξαλείφει τα αντισώματα και προκαλεί μια άφεση της νόσου του θυρεοειδούς. Αξίζει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη-που ακολουθείται από δοκιμές αντισωμάτων - για να διαπιστώσετε εάν η κατανάλωση γλουτένης μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του θυρεοειδούς ή / και στα συμπτώματα.
Πάρτε Θυρεοειδής-Υποστηρικτική Διατροφή
Το σελήνιο, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικές για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει αρκετές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες ή μιλήστε στον επαγγελματία σας για την προσθήκη συμπληρωμάτων.
Ένα Word Από
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μαγική απάντηση, ένα μόνο συμπλήρωμα ή μια μοναδική διαιτητική αλλαγή που θα σας προκαλέσει θαυματουργικά να χάσετε βάρος. Αλλά η εξασφάλιση της βέλτιστης λειτουργίας του θυρεοειδούς και η εστίαση στη διατροφή, τη μετακίνηση, τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία στον στόχο σας.
> Πηγές:
> Jonklaas, J. et. al. "Κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού: Προετοιμάστηκε από την αμερικανική ομάδα θυρεοειδούς Task Force για την αντικατάσταση ορμονικού θυρεοειδούς." Θυροειδής. 2014 1 Δεκεμβρίου. 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Κανονισμός του μεταβολισμού του θυρεοειδούς ορμόνης". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan δίαιτες και υποθυρεοειδισμός." ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/