Σημαντικά νέα για τους ασθενείς με θυρεοειδή που παλεύουν με επιπλέον βάρος και αργό μεταβολισμό: Αυξήστε την ποσότητα του απλού ύδατος που πίνετε και θα μπορούσε να καταστήσει ευκολότερο να χάσετε το υπερβολικό βάρος.
Από τη γέννηση μέχρι το θάνατο, το νερό είναι σημαντικό για την ανθρώπινη ζωή. Τα βρέφη κατέχουν περίπου το 75 τοις εκατό του βάρους τους στο νερό. Μέχρι τη στιγμή που είμαστε ηλικιωμένοι, είμαστε περίπου 55 τοις εκατό νερό.
Στο μεταξύ, είστε περίπου 60 έως 70 τοις εκατό που αποτελείται από το νερό και τα υγρά που πίνετε.
Δεν είναι μυστικό ότι οι επιβραδυνόμενες μεταβολές του μεταβολισμού , της κόπωσης και του ενδοκρινικού συστήματος του υποθυρεοειδισμού μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους των θυρεοειδικών ασθενών ή στη δυσκολία απώλειας βάρους. Έτσι, οποιαδήποτε νέα ευρήματα σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντικά και σημαντικά για να γνωρίζουν οι ασθενείς.
Τα τελευταία 20 χρόνια, οι καταναλωτές υποκαθιστούσαν σόδες και παρόμοια ποτά με φορτίο με ζάχαρη για καθαρό νερό προσθέτοντας κιλά και αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και μεταβολικού συνδρόμου. Τώρα, η κατανάλωση ποτών τύπου σόδα φαίνεται να μειώνεται καθώς οι καταναλωτές στρέφονται προς ενέργεια και άλλα ποτά για υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία. Αλλά τι γίνεται με το νερό - το αρχικό ποτό για την υγεία;
Νερό και εσείς-είναι σημαντικό!
Ενώ οι γονείς συχνά συμβουλεύουν τα παιδιά να πίνουν νερό, συχνά δεν τους λένε γιατί. Βέβαια, γνωρίζουμε ότι όταν δεν πίνουμε νερό, έχουμε δίψα.
Αλλά τι κάνει πραγματικά το σώμα με τα υγρά που παίρνετε;
Υπάρχει νερό σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας και χρησιμοποιείται για διαδικασίες που σας βοηθούν να σας κρατήσουμε ζωντανούς και υγιείς, όπως:
- Μεταφέρετε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και συμβάλλετε στην εξάλειψη των κυτταρικών και πεπτικών αποβλήτων. Αυτό είναι σημαντικό για το μεταβολισμό.
- Διατηρήστε τη λίπανση των αρθρώσεων και διατηρήστε την υγρά ευκαμψία του ιστού στα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας. Το νερό μαξιλάρι τον εγκέφαλό σας και τους χώρους στο νωτιαίο μυελό σας.
- Ρύθμιση θερμοκρασίας. Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να ψύξει το δέρμα σας μέσω της εξάτμισης.
- Παρέχετε επαρκή ενυδάτωση για να βοηθήσετε τα νεφρά σας και να διαλύσετε τα απόβλητα.
Σημάδια που δεν πίνετε αρκετό νερό
Το νερό αποτελεί συστατικό των φρούτων, των λαχανικών, των ποτών, των σούπες, του τσαγιού, του καφέ και πολλών άλλων προϊόντων διατροφής. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό νερό από όλες αυτές τις πηγές, θα μπορούσατε να εμφανίσετε συμπτώματα αφυδάτωσης που περιλαμβάνουν:
- Ένας πονοκέφαλος, κόπωση, ζάλη
- Σκούρα ούρα, ξηροστομία, αδυναμία να κλαίει δάκρυα
- Φως και σύγχυση
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ήπια πονοκεφάλους κάθε μέρα από την έλλειψη νερού και ποτέ δεν το συνειδητοποιούν. Οι φυσιολογικές διεργασίες - συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού - επιβραδύνουν και σταματούν με έλλειψη ενυδάτωσης. Οι βασικές συστάσεις για την πρόσληψη νερού (από όλες τις πηγές) για τους άνδρες είναι 13 έως 15 φλιτζάνια την ημέρα, ενώ για ενήλικες γυναίκες, μεταξύ 9 και 13 φλιτζάνια την ημέρα.
Πώς μπορεί το νερό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις εξέτασε το ζήτημα της απώλειας βάρους και του ύδατος για να διερευνήσει εάν η κατανάλωση περισσότερου ύδατος θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις στη δίαιτα ή τους στόχους απώλειας βάρους.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Human Nutrition and Dietetics , εξέτασε στοιχεία από περισσότερους από 18.000 συμμετέχοντες στην Εθνική Εξεταστική Έρευνα από τα έτη 2005-2012. Ο Δρ Ruopeng An, από το Πανεπιστήμιο του Illinois, εξέτασε την κατανάλωση νερού από συμμετέχοντες από όλες τις πηγές με την πάροδο του χρόνου. Η μελέτη έδωσε τα ακόλουθα συμπεράσματα:
- Οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο νερό έλαβαν λιγότερες θερμίδες. Η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά ένα έως τρία φλιτζάνια την ημέρα (ή περίπου το ένα τοις εκατό) είχε ως αποτέλεσμα περίπου 60 με 200 λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.
- Εκτός από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο νερό κατανάλωναν λιγότερη ζάχαρη και πήραν λιγότερη χοληστερόλη.
Από τα αποτελέσματα, ο Δρ. Σημείωσε:
"Ο αντίκτυπος της καθαρής πρόσληψης νερού στη διατροφή ήταν παρόμοιος σε σχέση με τη φυλή / εθνικότητα, την εκπαίδευση και το επίπεδο εισοδήματος και το σωματικό βάρος. Αυτό το εύρημα δείχνει ότι μπορεί να αρκεί ο σχεδιασμός και η παροχή γενικών παρεμβάσεων διατροφής και εκπαιδευτικών εκστρατειών που προωθούν την απλή κατανάλωση νερού σε αντικατάσταση των θερμίδων με ποτά σε διαφορετικές υποομάδες πληθυσμού χωρίς βαθιές ανησυχίες σχετικά με την προσαρμογή μηνυμάτων και στρατηγικών.
Με βάση τα στοιχεία της έρευνας, η μελέτη δεν συζητά γιατί η πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε ελαφρώς όταν αυξήθηκε η κατανάλωση νερού. Το πόσιμο νερό πριν και με τα γεύματα επιταχύνει μια αίσθηση πληρότητας, που ονομάζεται κορεσμός, έτσι μπορεί να είναι η εξήγηση. Θα μπορούσαν επίσης να υπάρχουν πιο περίπλοκοι, βιοχημικοί λόγοι για τα αποτελέσματα.
Βασική για τη ζωή και την υγεία, η ελαφρά αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
> Πηγή :
R. An, andJ. McCaffrey. "Απλή κατανάλωση νερού σε σχέση με την πρόσληψη ενέργειας και την ποιότητα διατροφής μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ, 2005-2012." Εφημερίδα της Ανθρώπινης Διατροφής και της Διαιτολογίας . Πρώιμη Περίληψη. 22 FEB 2016