Θυρεοειδές απώλεια βάρους και διατροφικές λύσεις
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των ανθρώπων με νόσο του θυρεοειδούς είναι η αδυναμία να χάσουν βάρος, παρά την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Ως θυρεοειδής ασθενής, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε immune στις επιπτώσεις ακόμη και της πιο αυστηρής δίαιτας και προγράμματος άσκησης, και μερικοί από εσάς ίσως βρείτε τον εαυτό σας να κερδίζει βάρος, φαινομενικά αψηφώντας τη φυσική.
Ο θυρεοειδής σύνδεσμος
Ο μηχανισμός με τον οποίο ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους -ή μια αδυναμία να χάσει βάρος- δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά πρέπει να γίνει εν μέρει με διάφορους βασικούς παράγοντες:
- Κάπως πιο αργός μεταβολισμός
- Μειώνει την ενέργεια, με αποτέλεσμα λιγότερη κίνηση και άσκηση
- Αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται, αποθηκεύει και καίει λίπος και γλυκόζη
- Η τάση να διατηρείται σε υγρό στους ιστούς
Για μερικούς ανθρώπους, η κατάσταση του θυρεοειδούς είναι ο λόγος για ανεπιτυχείς προσπάθειες απώλειας βάρους . Και τώρα γνωρίζουμε ότι, σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και οι μικρές μετατοπίσεις της λειτουργίας του θυρεοειδούς συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Εάν είστε θυρεοειδής ασθενής απογοητευμένος από τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος , ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις προσεγγίσεις που μπορεί να βρείτε χρήσιμες για την υπερνίκηση αυτών των παραγόντων-και πηγαίνετε στο σωστό δρόμο για την υγιεινή διατροφή και την επιτυχή απώλεια βάρους.
-
1500 θερμίδων σχέδιο γεύματος για τα άτομα με νόσο του θυρεοειδούς
-
Παίρνει τη θυρεοειδή ορμόνη Βοήθεια με την απώλεια βάρους;
Η βέλτιστη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού είναι ζωτικής σημασίας
Με κάποιους τρόπους, ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα ή προσέγγιση άσκησης ακολουθείτε, μπορεί να σας δυσκολευτεί - ή μάλιστα αδύνατο - να χάσετε βάρος εάν έχετε μη διαγνωσμένη και ανεπεξέργαστη ή υποχαρακτηρισμένη υποθυρεοειδισμό.
Για ορισμένους ασθενείς με θυρεοειδή, δεν αρκεί να λάβετε θεραπεία θυρεοειδούς που να σας βάζει στο "πεδίο αναφοράς". Μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν χάνετε βάρος εκτός εάν η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών θυρεοειδούς είναι βελτιστοποιημένη . Έτσι, πρώτο βήμα, συνεργάστε με έναν έμπειρο επαγγελματία και πάρετε τη βέλτιστη θεραπεία με θυρεοειδή.
Άλλες ορμόνες Παίρνουν ρόλο κλειδιού
Ορισμένοι ασθενείς με θυρεοειδή παρουσιάζουν άλλες ορμονικές βάρδιες που μπορούν να αποτρέψουν την επιτυχή απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα:
- Οι ασθενείς με θυρεοειδή που αγωνίζονται με τη διατροφή πρέπει να μάθουν για την επίδραση των ορμονών λεπτίνη και γκρελίνη στην απώλεια βάρους .
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη , επίσης γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο ή προ-διαβήτης, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
- Η υγεία των επινεφριδίων σας, και ιδιαίτερα η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης , μπορεί να έχει αντίκτυπο στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πόσο και πότε τρώτε θέματα
Πόσο, ή πόσο λίγο, τρώτε και όταν τρώτε είναι και οι δύο σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχή απώλεια βάρους για δίαιτες θυρεοειδούς. Νέες μελέτες δείχνουν ότι η αλλαγή του χρονοδιαγράμματος του φαγητού και του μήκους των διακοπών μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Και ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι οι θερμίδες συχνά πρέπει να κοπούν για την επιτυχή απώλεια βάρους, μπορούν να κοπούν πάρα πολύ και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σε τέτοιο βαθμό ώστε μια προσπάθεια απώλειας βάρους να σαμποτάρει. Μάθετε αν τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος .
Απαιτούμενα βασικά
Όποια δίαιτα ή σχέδιο άσκησης ακολουθείτε, υπάρχουν δύο βασικές απαιτήσεις που θα πρέπει να ενσωματώσετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας:
- Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος.
- Πίνετε αρκετό νερό . Η επαρκής πρόσληψη νερού και ενυδάτωση συνδέεται με πιο επιτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους.
Τρόφιμα και συμπληρώματα για απώλεια βάρους
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος - ειδικά οι ασθενείς με θυρεοειδή που μπορεί να έχουν κάπως πιο αργή πέψη - οι οποίοι συχνά εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, οι ίνες μπορεί να έχουν μερικά σημαντικά οφέλη απώλειας βάρους . Συγκεκριμένα, η ενσωμάτωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος μιας επιτυχημένης προσέγγισης απώλειας βάρους.
Ορισμένα άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν έχουν απαραιτήτως διερευνηθεί εκτενώς όσον αφορά τις επιπτώσεις στους θυρεοειδή δίαιτες περιλαμβάνουν:
- Σπόρους Chia
- Κανέλα
- Λάδι καρύδας
- Φράπα
- Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Πράσινο τσάι
Σαρώνοντας απώλεια βάρους
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για το ρόλο των goitrogens για τους ασθενείς με θυρεοειδή που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα goitrogens είναι υγιή, λαχανικά σταυροειδής, όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και το μπρόκολο.
Όταν καταναλώνονται, ωστόσο, ιδιαίτερα ωμά, έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τον θυρεοειδή. Μπορείτε να φάτε αυτά τα λαχανικά με μετριοπάθεια, στον ατμό ή μαγειρεμένα, αλλά η παρακμή μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Θέλετε επίσης να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές ανησυχίες για την παρακμή του με τα τρόφιμα με βάση τη σόγια . Η σόγια δεν είναι μόνο goitrogen, αλλά η σόγια μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση του θυρεοειδούς ορμόνης από το σώμα.
Κίνηση, άσκηση και προπόνηση
Η κίνηση - είτε πρόκειται για αθλητισμό, άσκηση είτε για άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας - αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε επιτυχούς προγράμματος απώλειας βάρους και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ασθενείς με θυρεοειδή.
Ξεκινήστε με την εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο το κίνημα παίζει ρόλο στην ενίσχυση ενός αργού μεταβολισμού . Η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και της φούσκωμα και να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικός. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ελέγξτε αυτή την προπόνηση με νερό για το θυρεοειδή.
Διατροφή Φάρμακα
Δεν υπάρχουν πραγματικά πραγματικά αποτελεσματικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για απώλεια βάρους στην αγορά προς το παρόν. Αλλά τα φάρμακα που είναι διαθέσιμα μπορούν να θέσουν μερικούς κινδύνους για τους ασθενείς με θυρεοειδή .
Εάν μιλάτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε το φάρμακο Alli / Xenical-το γενικό όνομα Orlistat-θα θελήσετε επίσης να μάθετε πώς αλληλεπιδρά με το φάρμακο θυρεοειδούς .
Ένα Word Από
Αν νιώθετε ότι έχετε κάνει τα πάντα σωστά και είστε απογοητευμένοι από την κλίμακα που αρνείται να ξεγελάσει, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμά σας διατροφής και απώλειας βάρους. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι για να βοηθήσετε:
- Busting μέσω του ορίου απώλειας βάρους σας
- Θυρεοειδείς ασθενείς: 30 τρόποι για να κάνετε τη δική σας δουλειά
- 10 εκπληκτικές συμβουλές που βοηθούν τους ασθενείς με θυρεοειδή να χάσουν βάρος
- 7 μυστικά διατροφής για να βοηθήσει τους ασθενείς με θυρεοειδή να χάσουν βάρος
> Πηγές:
> Ehrlund Α, Mejhert Ν, Björk C, et αϊ. Η μεταγραφική δυναμική κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης αδιπογένεσης και η σύνδεσή της με τη λιπώδη μορφολογία και τη διανομή. Διαβήτης. 2016 Νοε 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová Ι. Είναι οι θυρεοειδείς ορμόνες και η θυρεοτροπίνη σχετιζόμενες με καρδιομεταβολικούς κινδύνους και ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη ακόμα και σε ευθυρεοειδή άτομα; Vnitr Lek. 2016 πτώση · 62 (Suppl 3): 63-67. Τσέχος.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, Μ., Zappaterreno, Α., Et αϊ. Σχέση της λειτουργίας του θυρεοειδούς με δείκτη μάζας σώματος, λεπτίνη, ευαισθησία στην ινσουλίνη και αδιπονεκτίνη σε ευθυρεοειδείς παχύσαρκες γυναίκες. Κλινική ενδοκρινολογία, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal Α. Μεταβολές στις ενεργειακές δαπάνες με αύξηση βάρους και απώλεια βάρους στους ανθρώπους. Curr Obes Rep. 2016 Dec, 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi Τ, Ozawa Κ. Πιθανές ολοκληρωτικές δράσεις της σηματοδότησης της λεπτίνης και της ινσουλίνης στον υποθαλάμο που στοχεύει στην ενεργειακή ομοιόσταση. Εμπρόσθια ενδοκρινόλη (Lausanne). 2016 20 Οκτωβρίου 7: 138.