Υιοθετήστε μια δίαιτα υψηλών ινών όταν έχετε αποπροσαρμογή
Έχετε μόλις επιστρέψει από την πρώτη κολονοσκόπηση και σας είπαν ότι έχετε εκκολπωματίτιδα; Όπως γνωρίζετε, αυτή η κατάσταση σημαίνει ότι έχουν σχηματιστεί μικροσκοπικές τσέπες κατά μήκος της επένδυσης του παχέος εντέρου σας . Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι μια καλοήθη κατάσταση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκονται αντιμέτωποι με συνεχιζόμενα συμπτώματα κοιλιακού πόνου ή ευαισθησίας και μια αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου τους, όπως η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα .
Πρώτα βήματα όταν έχετε εκτροπή
Παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο σχηματισμό των μικροσκοπικών τσέπες στο κόλον σας είναι ότι το σκληρό σκαμνί πιέζει τον τοίχο του παχέος εντέρου, ίσως χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να περάσει από το παχύ έντερο. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη συνεχιζόμενων δευτερευόντων συμπτωμάτων και ελπίζουμε επίσης να αποτρέψετε μια οξεία επίθεση εκκολπωματίτιδας, στην οποία οι μικροσκοπικές θήκες που είναι γνωστές ως diverticula μολύνουν ή φλεγμονώσουν.
Ένα προληπτικό σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης θα περιλαμβάνει την ελάχιστη χρήση αλκοόλ, την τακτική άσκηση, το κάπνισμα και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας παράγοντας κινδύνου, οπότε διασφαλίζοντας ότι δεν κάθεστε για μεγάλες περιόδους κάθε φορά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε κάθε ώρα και επίσης να ασκείστε καθημερινά σε ένα μέτριο έως έντονο επίπεδο άσκησης με γρήγορο βάδισμα μέχρι να τρέξετε.
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά.
Στόχος είναι τα ούρα να είναι ανοικτά κίτρινα ή καθαρά κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Ένα άλλο σημαντικό μέρος ενός προληπτικού προγράμματος είναι να φάει μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Ίνα για τη διασπορά
Η συνιστώμενη ποσότητα ινών για τον μέσο ενήλικα είναι 20 έως 35 γραμμάρια την ημέρα. Εάν η διάγνωση της εκκολπωματίτιδας σας σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη διαιτητικών ινών, συνιστάται να κάνετε αυτό αργά.
Πάρα πολλές ίνες, πολύ σύντομα, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συμπτώματα αερίων, φούσκωμα και διάρροια. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολύ νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο την ίνα που τρώτε.
Οι καλύτερες πηγές ινών είναι φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως:
- Φασόλια, όπως μαύρα φασόλια, φασόλια
- Καφέ και άγριο ρύζι
- Φρούτα, κάθε είδους, νωπά και αποξηραμένα, ωμά ή μαγειρεμένα
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Λαχανικά, κάθε είδους, ωμά ή μαγειρεμένα
- Ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά
Πρέπει να αποφύγετε τα καρύδια, τα ποπ κορν και τους σπόρους;
Ήταν συνηθισμένη συμβουλή για άτομα με εκκολπωματίτιδα που αποφεύγουν τα καρύδια, το ποπ κορν, το καλαμπόκι, τους σπόρους και τα σπαρμένα φρούτα και λαχανικά, επειδή φοβούνται ότι αυτά τα τρόφιμα θα κολλήσουν στα εκκολπώματα, προκαλώντας τους να φλεγμονώσουν. Αυτή η συμβουλή δεν θεωρείται πλέον έγκυρη. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα είναι μια μεγάλη πηγή ινών, θα πρέπει να είναι ωραία να συμπεριληφθούν ως μέρος της κανονικής διατροφής σας.
Συμπληρώματα
Τώρα που έχετε διάγνωση εκκολπωματίσεως, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει να προσθέσετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας δίαιτα:
- Συμπληρώματα ινών: για την εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ινών και για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Προβιοτικά : ως πιθανό μέτρο για την πρόληψη της εκκολπωματίτιδας .
Πηγές:
> "Τρώγοντας, Δίαιτα & Διατροφή για Ψυχική Νόσος." Εθνικό κέντρο εκκαθάρισης πληροφοριών για τα πεπτικά νοσήματα (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Ανασκόπηση του άρθρου: η παθογένεση και η διαχείριση της οξείας εκκολπωματίτιδας του κόλου" Food Food Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.