Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια απογοητευτική διαδικασία για πολλούς ανθρώπους με υπολειτουργικό θυρεοειδή. Είτε έχετε υποθυρεοειδισμό, είτε δεν υπάρχει θυρεοειδής μετά από χειρουργική επέμβαση ή ραδιενεργό ιώδιο (RAI), δεν υπάρχει αμφιβολία ότι για πολλούς από εμάς, ο θυρεοειδής επηρεάζει το μεταβολισμό και κάνει την απώλεια βάρους μια ανηφορική μάχη. Εδώ είναι 10 αναπάντεχες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν τελικά να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις απώλειας βάρους σας και να ξεκινήσετε.
1. Βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία του θυρεοειδούς είναι βελτιστοποιημένη
Από την άποψη της απώλειας βάρους, της ανακούφισης των συμπτωμάτων και της συνολικής καλής υγείας για πολλούς ασθενείς με θυρεοειδή, δεν αρκεί ο γιατρός σας να διαγνώσει τον υποθυρεοειδισμό και να σας παραδώσει μια συνταγή. Περισσότερη από την τυπική θεραπεία, μπορεί να χρειαστείτε τη βέλτιστη θεραπεία, για να διασφαλίσετε ότι τα κύτταρα σας παίρνουν το οξυγόνο και την ενέργεια που χρειάζονται για να επιτρέψουν στο μεταβολισμό σας να κάνει τη δουλειά του.
Τι είναι η βέλτιστη θεραπεία; Ένας αριθμός γιατρών έχουν μοιραστεί τις σκέψεις τους σχετικά με τη βέλτιστη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού , αλλά εδώ είναι μια γρήγορη περίληψη:
- Τυπικά, το TSH είναι μικρότερο από 2,0
- Το Free T3 βρίσκεται στο άνω μισό της περιοχής αναφοράς ή ακόμα και στο 25ο εκατοστημόριο της περιοχής αναφοράς
- Το Free T4 βρίσκεται στο πάνω μισό της σειράς αναφοράς (εκτός αν βρίσκεστε σε φάρμακο T4 / T3, οπότε μπορεί μερικές φορές να είναι χαμηλότερο)
Εάν οι αριθμοί σας δεν ταιριάζουν, ήρθε η ώρα να συζητήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τη βέλτιστη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού .
Και αν ο γιατρός σας ενδιαφέρει μόνο να σας φτάσει στο "φυσιολογικό" εύρος, τότε ήρθε η ώρα για ένα νέο γιατρό .
2. Νάρκη!
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι αρκετό ύπνο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί δηλώνουν ότι οι γυναίκες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα γενικά ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.
Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν μεγάλο κέρδος βάρους (αύξηση 33 κιλών ή και περισσότερο) και 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια μιας 16ετής μελέτης, σε σύγκριση με εκείνες που κοιμούνται 7 ώρες τη νύχτα.
Έτσι, αν η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση, πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.
3. Σκεφτείτε να πάτε χωρίς γλουτένη
Υπάρχει μια σχέση ανάμεσα στην ευαισθησία της γλουτένης και στην κοιλιοκάκη και στην ανάπτυξη αυτοάνοσων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της θυρεοειδίτιδας του Hashimoto . Μερικοί ασθενείς έχουν αναφέρει σημαντική απώλεια βάρους όταν μετατοπίστηκαν σε δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Για να ξεκινήσετε, δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για μια ζωή χωρίς γλουτένη. Δοκιμάστε να τρώτε χωρίς γλουτένη για τρεις μήνες και εάν παρατηρήσετε λιγότερη φούσκωμα, περισσότερη ενέργεια και χάνετε λίγο βάρος, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι η εξάλειψη της γλουτένης είναι μια χρήσιμη προσέγγιση απώλειας βάρους για σας.
4. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους κατανάλωσης
Δεν υπάρχει κανένας "καλύτερη δίαιτα θυρεοειδούς". Έτσι, αν έχετε δοκιμάσει ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, και δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα διαφορετικό. Εάν δοκιμάσατε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, και αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια προσέγγιση Paleo. Αν δεν έχετε δοκιμάσει την εξάλειψη της ζάχαρης ή της γαλακτοκομίας, δοκιμάστε.
Έχω ακούσει από τους θυρεοειδείς ασθενείς που έχουν χάσει βάρος σε χαμηλά σε υδατάνθρακες, vegan, χορτοφάγος, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig και σε διάφορα άλλα προγράμματα και σχέδια.
Το κλειδί είναι να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, και όταν βρείτε κάτι που λειτουργεί, κολλήστε με αυτό!
5. Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας
Ενώ ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνει τον θυρεοειδή, η σωστή θεραπεία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μεταβολισμού σε ένα πιο φυσιολογικό επίπεδο. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι ασθενείς παρατηρούν ακόμη πιο αργό από το συνηθισμένο μεταβολισμό, ακόμη και με τη βέλτιστη θεραπεία.
Η λύση? Ενισχύστε το μεταβολισμό σας! Η άσκηση - ειδικά κίνηση που δημιουργεί μυς, καθώς και επαρκή ενυδάτωση, και κατανάλωση τροφής που έχει υψηλή θερμική επίδραση μπορεί να συμβάλει στην τόνωση του μεταβολισμού. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι μπορείτε να κάνετε για να μετακινήσετε το μεταβολισμό σας!
6. Ελέγξτε τη γλυκόζη νηστείας
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η γλυκόζη νηστείας σας (σακχάρου στο αίμα) δεν είναι ανυψωμένη. Τα επίπεδα νηστείας άνω των 90 ετών μπορεί να είναι ένα σημάδι της αντίστασης στην ινσουλίνη και του προ-διαβήτη, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Για πολύ υψηλά επίπεδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο διαβήτη τύπου 2, όπως η μετφορμίνη. Αλλά για οριακά επίπεδα, μειώνοντας τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή που ελέγχεται με υγιείς υδατάνθρακες - όπως το Rosetale Diet Plan του Δρ. Ron Rosedale - μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
7. Διαβάστε και Μάθετε
Αν θέλετε μια λεπτομερή κατανόηση του θυρεοειδούς, του μεταβολισμού, των επιπτώσεων στο βάρος και τις συμβουλές διατροφής και τις κατευθυντήριες γραμμές, ίσως να θέλετε να διαβάσετε το βιβλίο " Θυρεοειδής δίαιτα" . Θα ήθελα επίσης να συστήσω το βιβλίο της Δρ Sara Gottfried με τίτλο Η Ορμονική Επαναφορά Διατροφής .
8. Αλλαγή WHEN You Eat
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με θυρεοειδή μπορεί να μην έχουν επιτυχία στην απώλεια βάρους όταν ακολουθούν την προσέγγιση "μίνι γεύμα" / βόσκηση όλη μέρα για φαγητό. Αντίθετα, περιορίζοντας την κατανάλωση σε δύο ή τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ και χωρίς φαγητό μετά τις 8 μ.μ., μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της καύσης λίπους και στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας.
Μια άλλη προσέγγιση που μπορεί να είναι αποτελεσματική είναι η διαλείπουσα νηστεία ή η περιορισμένη κατανάλωση χρόνου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαλείπουσες προσεγγίσεις νηστείας και περιορισμένης χρονικής διάρκειας.
9. Παρακολουθήστε Θυρεοειδή-Μη Ευπαθές Τρόφιμα
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην παρακάνετε τα ακατέργαστα goitrogens (λαχανικά σταυροειδών όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο, κλπ., Που μπορεί να επιβραδύνει το θυρεοειδές σας.) Θέλετε επίσης να είστε προσεκτικοί για πάρα πολύ σόγια , η οποία μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του θυρεοειδούς και επίσης να επιβραδύνει το θυρεοειδή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που δεν είναι φιλικά προς το θυρεοειδή .
10. Νερό και ίνες
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ασθενείς με θυρεοειδή να σιγουρευτούν ότι πίνετε αρκετό νερό . Η ενυδάτωση βοηθάει το μεταβολισμό και επίσης σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές ίνες. Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες . (Αλλά να θυμάστε ότι τα goitrogens πρέπει να μαγειρευτούν ή στον ατμό ώστε να μην επιβραδύνουν τον θυρεοειδή σας!)