Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για να χάσετε βάρος και να μείνετε καλά. Πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή αντιμετωπίζουν την επιπλέον πρόκληση του υποτονικού μεταβολισμού και την αργή απώλεια βάρους. Ένας τρόπος που μπορείτε να ισορροπήσετε την ευεξία όταν έχετε μια κατάσταση θυρεοειδούς είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παρεμποδίζουν την απορρόφηση του φαρμάκου του θυρεοειδούς - και αυτό είναι αλήθεια.
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες κατά το γεύμα; Με τίποτα!!! Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Εάν Εάν ήδη τρώτε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τακτικά και έχετε κάνει κανονικές δοκιμές TSH, το επίπεδο δοσολογίας σας είναι κατάλληλο για σας, δεδομένης της διατροφής σας.
- Αν ξεκινάτε μια νέα θεραπευτική αγωγή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σχεδιάστε να δοκιμάσετε περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά την αλλαγή της διατροφής σας, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θυρεοειδούς ορμόνης.
Υψηλή ίνα και θυρεοειδή: Εδώ είναι γιατί είναι καλό για σας!
Συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στη διατροφή σας είναι μια καλή συνήθεια για τη ζωή. Εδώ είναι το χαμηλό επίπεδο στις ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τις υψηλές ίνες:
Είναι υγιείς οι δίαιτες υψηλής ινών; Οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χάνουν βάρος περίπου στο ίδιο ποσοστό με αυτούς που ακολουθούν την έξυπνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή που συνιστά η American Heart Association (AHA). Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι αρκετά απλή και γενικά συνεπάγεται κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων.
Πώς το σώμα ασχολείται με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες; Τα ινώδη υλικά ή τα ακατέργαστα υλικά είναι φυτικό υλικό το οποίο το σώμα επεξεργάζεται ή ζυμώνει με μοναδικό τρόπο. Ορισμένες ίνες περνούν από την πεπτική σας οδό σε μεγάλο βαθμό άθικτες, προσθέτοντας χύμα που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Άλλες ίνες διαλύονται στο νερό για να δημιουργήσουν χημικά χρήσιμα συστατικά που βοηθούν στην πέψη.
Η σταδιακή προσθήκη ινών στη διατροφή σας μειώνει την πιθανότητα δυσκοιλιότητας και την πιθανότητα επώδυνων φλεγμονών στο εντερικό τοίχωμα που ονομάζεται εκκολπωματίτιδα . Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε ισορροπημένο το σάκχαρο του αίματος - και ορισμένοι τύποι ινών είναι τρόφιμα για τα χρήσιμα βακτηρίδια που ζουν στο έντερο σας. Έτσι μπορείτε να ταΐσετε εσείς, και τα τρισεκατομμύρια των εγγύτερων φίλων σας που ζουν μέσα σας.
Τι πρέπει να γνωρίζω για τις υψηλές ίνες και το φάρμακο θυρεοειδούς μου; Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να παίρνετε την ορμόνη θυρεοειδούς το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι και να περιμένετε μια ώρα για φαγητό. Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα θυρεοειδούς και τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και δεν έχετε συμπτώματα θυρεοειδούς, κρατήστε την καλή δουλειά. Εάν σκέφτεστε να ενσωματώσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας - προχωρήστε αργά - και μην τρώτε μία ώρα πριν ή μετά τη λήψη του φαρμάκου σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υποτονικά - ή όπως κάνατε πριν σας συνταγογραφηθεί το φάρμακο θυρεοειδούς - μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε να δοκιμάσετε μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες αφού αλλάξετε τη διατροφή σας
Τύποι ινών - και πού να το βρείτε: Υπάρχουν δύο τύποι ινών:
- Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό κατά τη διάρκεια της πέψης και μετατρέπονται σε πηκτή. Αυτό επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μπορείτε να βρείτε διαλυτές ίνες σε εσπεριδοειδή, φασόλια, καρότα, βρώμη, μήλα, ψητά μπιζέλια, δαμάσκηνα, αχλάδια και άλλα τρόφιμα.
- Οι αδιάλυτες ίνες απορροφούν επίσης νερό και προσθέτουν χύμα στα κόπρανα, βοηθώντας τα τρόφιμα να περάσουν πιο γρήγορα μέσα από το σώμα σε αποβολή. Αναζητήστε αδιάλυτες ίνες σε σπανάκι, μούρα, λινάρι, σύκα, καλαμπόκι, πατάτες, ντομάτες και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε περίπου 25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Αυτό ακούγεται εύκολο, αλλά αντιπροσωπεύει περίπου οκτώ μπανάνες ή πέντε μήλα ή περίπου 80 καρότα μωρών.Αυτή που είπατε, μπορείτε εύκολα να εργαστείτε με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή σας μέσω δημητριακών πρωινού, ψωμιών ή μufνών. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε φρούτα, λαχανικά, φασόλια ή καρύδια. Για δείπνο, ψητές πατάτες, ρεβίθια, φακές και πιάτα ολόκληρων σιτηρών προσθέστε γεύση και ίνες.
Συνολικά, οι ίνες είναι περισσότερο από ό, τι φαίνεται. Το Fiber λειτουργεί με και μέσα στο σώμα για να διατηρεί την υγεία του εντέρου. Καθώς η έρευνα συνεχίζει να συνδέει την υγεία του εντέρου με την ανοσολογική λειτουργία, οι ίνες και η βελτιωμένη υγεία του εντέρου μπορεί να παρέχουν κάποια προστασία από αυτοάνοσες διαταραχές.
Για καθέναν, το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή είναι η συνέπεια. Για έναν ασθενή με θυρεοειδή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θυρεοειδούς ορμόνης.