Το να αισθάνεστε φουσκωμένο είναι ένα κοινό παράπονο, ειδικά σε άτομα με υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα (που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός).
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κέρδη βάρους πέντε έως 10 κιλών μόνο από την περίσσεια νερού και μόνο. Μερικά από αυτά τα κέρδη βάρους του νερού μπορεί να είναι στο πρόσωπο, προκαλώντας πρήξιμο γύρω από τα μάτια, καθώς και κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για την απαγόρευση του φουσκώματος, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε (και να δούμε) το καλύτερό σας.
Βελτιστοποιήστε τη θεραπεία του θυρεοειδούς σας
Εάν είστε υποθυρεοειδής, βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία του θυρεοειδούς είναι βέλτιστη . Αυτό σημαίνει ότι θα δείτε τον γιατρό σας για εξέταση αίματος της λειτουργίας του θυρεοειδούς.
Ενώ οι άνθρωποι συνήθως επισκέπτονται το γιατρό τους μία φορά το χρόνο για εξέταση αίματος του θυρεοειδούς, είναι καλύτερο να δούμε νωρίτερα τον γιατρό σας για θυρεοειδή (για παράδειγμα, ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας ή ο ενδοκρινολόγος) εάν η φούσκωμα είναι νέα ή ενοχλητική.
Υιοθετώντας μια δίαιτα χωρίς Bloatless
Λαμβάνοντας υπόψη το τι τρώτε είναι πρωταρχικής σημασίας για τη διαχείριση του φούσκωμα σας, και αυτό που σας κάνει να φουσκώνετε μπορεί να μην κάνει τους άλλους να φουσκώνουν, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για τους μοναδικούς σκανδαλισμούς σας.
Γενικά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να παράγουν αέριο, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα σας. Ομοίως, τα αλμυρά τρόφιμα, όπως τα hot dogs, η πίτσα, το ψωμί, οι σούπες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να επιδεινώσουν τη συγκράτηση υγρών.
Η έρευνα δείχνει ότι η προσκόλληση σε χαμηλή δίαιτα FODMAP (ζυμώσιμες ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυπόλες) μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όπως φούσκωμα - έτσι αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλά και για σας.
Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (έτσι θέλετε να αποφύγετε) περιλαμβάνουν:
- Σιτάρι
- Κρεμμύδια
- Σκόρδο
- Ορισμένα φρούτα (για παράδειγμα μήλα, βερίκοκα, κεράσια, μάνγκο, νεκταρίνια, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα και καρπούζι)
- Ορισμένα λαχανικά (για παράδειγμα, λάχανο, κουνουπίδι, αγκινάρες)
- Φασόλια
Διατηρήστε καλά δείγματα κατανάλωσης
Η υπερβολική εμφάνιση μπορεί επίσης να είναι ένας ενοχλητικός ένοχος.
Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, σκεφτείτε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, να κολλάτε στο ίδιο γεύμα κάθε μέρα και να μην τελειώνετε τα πάντα στο πιάτο σας (σταματάτε πριν γεμίσετε).
Είναι επίσης σημαντικό να επιβραδύνετε όταν τρώτε - δώστε στον εαυτό σας περίπου 30 λεπτά για ένα πλήρες γεύμα.
Μερικές άλλες γενικές συμβουλές διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φούσκωμα περιλαμβάνουν:
- Μη μασήστε τα ούλα, χρησιμοποιήστε ένα άχυρο ή πίνετε ανθρακούχα αναψυκτικά, καθώς ο καταπίνεται αέρας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό με ουγγιά των 16 ουγκιών 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε καθημερινά έξι έως οκτώ ουγγιές νερού.
Συμμετέχετε σε συνήθειες υγιεινής ζωής
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για την εξάλειψη του πρήξιμο. Προσπαθήστε να κάνετε πιο καθημερινή άσκηση, με στόχο τα 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα (υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας).
Μια άλλη συνιστώμενη αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι να σταματήσουν το κάπνισμα, αφού το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στη φούσκωμα - για να μην αναφέρουμε και τα άλλα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τα τσιγάρα.
Τέντωμα και Μασάζ
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας: Πιέστε τα δάχτυλά σας από το ισχίο, ολισθαίνοντας στις πλευρές και έπειτα κάτω με κυκλική κίνηση.
Άλλα Ιατρικά Θέματα
Μαζί με τις παραπάνω στρατηγικές, εξετάστε και άλλες αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν στη φούσκωμα σας:
- Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης του φούσκωμα. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά και ενσωματώνετε ίνες στη διατροφή σας.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα σιδήρου και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και φούσκωμα-μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές επιλογές ή προτάσεις για ελαχιστοποίηση των φουσκωμένων επιπτώσεών τους.
- Ελέγξτε για τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες (δυσανεξία στη λακτόζη, δυσανεξία στη γλουτένη, δυσαπορρόφηση φρουκτόζης) καθώς όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στη φούσκωμα.
Ένα Word Από
Ανεξάρτητα από την προσέγγισή σας για να διευκολύνετε τη φούσκωμα, είναι καλύτερο να συζητήσετε ένα σχέδιο με τον προσωπικό σας γιατρό. Μπορεί να προτείνει τη διακεκομμένη χρήση ενός φαρμάκου χωρίς φάρμακο όπως το Pepto Bismol (υποαλικυλικό βισμούθιο) ή το συμπλήρωμα διατροφής Beano.
> Πηγές:
> Ebert EC. Ο θυρεοειδής και το έντερο. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul · 44 (6): 402-6.
> Halmos ΕΡ, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs μειώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Γαστρεντερολογία . 2014 Jan · 146 (1): 67-75.e5.