Ugh, αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα. Το έχουμε βιώσει όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Το πράγμα είναι ότι όταν το νιώθουμε, νιώθουμε άσχημα. Είναι δύσκολο να απολαύσετε την ημέρα σας εάν αισθάνεστε φουσκωμένα: Είστε άβολα στα ρούχα σας και αισθάνεστε σίγουροι ότι δεν έρχονται εύκολα εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας έχει αυξηθεί σε τρία μεγέθη την ημέρα.
1 -
Κατακτήστε το BloatΜερικές φορές είναι δύσκολο να εντοπίσουμε τι προκαλεί αυτό το φοβερό φουσκωμένο συναίσθημα. Τρώγατε πάρα πολύ; Είναι υπερβολικό αέριο; Κρατάτε νερό; Αν είσαι γυναίκα, είναι επειδή είσαι προεμμηνορροϊκός; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά κοινά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της φούσκας, ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη αιτία. Κάθε μία από τις παρακάτω συστάσεις θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει με τον τρόπο που υποτίθεται ότι θα λειτουργήσει και συνεπώς θα σας κρατήσει από το να φυσάει σαν ένα υπερμεγέθη μπαλόνι. Όπως θα δείτε, ορισμένες από τις συστάσεις είναι γρήγορες και εύκολες, ενώ μερικές από αυτές απαιτούν λίγο περισσότερη προσπάθεια. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι φροντίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, θα βοηθήσετε το σώμα σας να νιώσει και να φανεί το καλύτερο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Υπάρχουν πολλές ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν το πρόσωπο να αισθάνεται φουσκωμένο. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή ή επίμονα συμπτώματα φούσκας, είναι σημαντικό να βλέπετε τον γιατρό σας για πλήρη διαγνωστική εργασία.
2 -
Μη μασάτε τη γόμαΠοιος ήξερε ότι η τσίχλα θα μπορούσε να συμβάλλει στο γεγονός ότι αισθάνεστε φουσκωμένα; Ωστόσο, υπάρχουν δύο πιθανές αιτίες για πιθανή σύνδεση:
1. Τα εντερικά αέρια μπορούν να παράγονται από βακτήρια που αλληλεπιδρούν με ορισμένα τρόφιμα. Αυτά τα βακτήρια φαίνονται να αγαπούν τεχνητά γλυκαντικά που τελειώνουν σε -ολ (όπως σορβιτόλη) -συντηρητικά που βρίσκονται σε πολλές τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
2. Το εντερικό αέριο μπορεί επίσης να προέρχεται από τον καταπιεσμένο αέρα και ο αέρας παίρνει κατάποση όταν μασάμε ούλα.
Γυρίστε λοιπόν από την πλευρά της προσοχής και σταματήστε την τσίχλα.
3 -
Τρώτε μικρότερα γεύματαΑυτό θα πρέπει να είναι η πιο εύκολη συμβουλή, αλλά στην τρελή υπερβολικά καταναλώσιμη κοινωνία μας, φαίνεται να είναι το πιο δύσκολο. Τα σώματα μας είχαν προγραμματιστεί για ύπαρξη στέρησης, όμως οι περισσότεροι από εμάς ζουν περιτριγυρισμένοι από αφθονία - μια αφθονία που τείνουμε να εκμεταλλευτούμε πλήρως, πολύ για τη δική μας ενόχληση. Γιατί δεν μαθαίνουμε; Τρώμε πάρα πολύ, και στη συνέχεια αισθανόμαστε φουσκωμένα. Φυσικά, αισθανόμαστε φουσκωμένα. Έχουμε κυριολεκτικά γεμιστεί!
Ακούστε το σώμα σας. Τροφοδοτήστε το μόνο σε μια ρύθμιση όσο είναι άνετη. Εάν έχετε την ευκαιρία να περάσετε οποιαδήποτε στιγμή γύρω από ένα βρέφος, θα δείτε την ομορφιά του συστήματος, όπως θα έπρεπε να λειτουργήσει. Τα βρέφη θα τραβήξουν μακριά από τη θηλή ή τη φιάλη όταν έχουν αρκετό. Θα κλειδώσουν τα χείλη τους όταν το κουτάλι επιστρέψει όταν οι κοιλιές τους είναι γεμάτες. Κάπου στη γραμμή, χάνουμε αυτό το υπέροχο βρόχο ανατροφοδότησης. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί του. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από ένα γεύμα: Το στομάχι σας αισθάνεται κορεσμένο; Νιώθεις φουσκωμένο; Χρησιμοποιήστε αυτήν την ανατροφοδότηση για να προσδιορίσετε το μέγεθος της μερίδας σας στο επόμενο γεύμα σας.
4 -
Αποφύγετε τα Gassy FoodsΈνας από τους κύριους παράγοντες πίσω από το αίσθημα του φουσκώματος - και ο άβολος συνεργάτης του στο έγκλημα, η κοιλιακή διάταση - είναι το υπερβολικό εντερικό αέριο. Το εντερικό αέριο παράγεται όταν καταναλώνουμε ορισμένα τρόφιμα που διασπώνται από τα βακτηρίδια που φυσιολογικά πλήττουν το πεπτικό μας σύστημα. Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα φασόλια έχουν τη φήμη ότι είναι "αέρια".
Εάν πιστεύετε ότι το φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πρόβλημα του φούσκωμα σας, ίσως να θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στη χαμηλή θεωρία των FODMAPs . Αν και αυτή η θεωρία αναπτύχθηκε ως ένας τρόπος για την καλύτερη κατανόηση του IBS , οι ερευνητές του έδωσαν μια προσεκτική ματιά σε ορισμένα τρόφιμα για να αξιολογήσουν την επίδραση που έχουν στο σώμα. Η θεωρία τους είναι ότι ορισμένες τροφές είναι πιθανότερο να οδηγήσουν σε αυξημένο όγκο τόσο αερίου όσο και υγρού στο μικρό και παχύ έντερο. Αυτός ο υψηλότερος όγκος μπορεί να συμβάλει στο σύμπτωμα του φούσκωμα. Εάν δεν διαθέτετε IBS, ίσως να μην χρειαστεί να ακολουθήσετε μια αυστηρά χαμηλή διατροφή FODMAPs , αλλά μπορεί να ωφεληθείτε από την αποφυγή υψηλών τροφών FODMAP υπέρ των χαμηλών τροφίμων FODMAPs όποτε είναι δυνατόν.
Ποιες τροφές θεωρούνται μη αεριώδεις ; Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες ή υγιείς μορφές λιπών είναι γενικά καλά αφομοιωμένα και δεν συμβάλλουν στην εντερική φούσκωμα.
5 -
Περάστε το αλάτιΤα αλμυρά τρόφιμα είναι μια άλλη ομάδα τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε. Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού και ως εκ τούτου να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένα. Το πιο σημαντικό, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να υπερβούν πέρα από την αίσθηση άβολα στα ρούχα σας. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, καθώς και άλλων σοβαρών καταστάσεων υγείας.
Έτσι, παραλείψτε τον αναδευτήρα αλατιού και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε. Διαβάστε τις ετικέτες! Η περιεκτικότητα σε νάτριο (άλας) πολλών προσυσκευασμένων τροφίμων ευκολίας μπορεί να είναι αρκετά υψηλή. Όποτε είναι δυνατόν, ετοιμάστε τα δικά σας τρόφιμα χρησιμοποιώντας ολόκληρα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη αλατιού σας είναι σε υγιές εύρος.
6 -
Εξακολουθήστε τις τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίεςΜπορεί η αιτία της φούσκας σας να είναι μια συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων ; Πολλοί άνθρωποι σήμερα μιλάνε για τις ευαισθησίες της γλουτένης και τα προβλήματα δυσανεξίας στη λακτόζη , αλλά είναι σημαντικό να εντοπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα με έναν επιστημονικό τρόπο, αντί να αποκλείσουμε τυχαία μια τάξη τροφίμων και ενδεχομένως να δημιουργήσουμε τον εαυτό μας για διατροφικές ανεπάρκειες. Πρώτον, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει διαγνωστικές εξετάσεις. Μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση μιας δίαιτας εξάλειψης , ακολουθούμενη από μια φάση πρόκλησης στην οποία επαναφέρετε αργά το τρόφιμο πίσω στη διατροφή σας.
7 -
Δοκιμάστε ένα προβιοτικόΕάν αισθάνεστε ότι η φούσκωμα σας φαίνεται να σχετίζεται με τρόφιμα και φυσικό αέριο, μιλήστε στο γιατρό σας για να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό . Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει τα προβιοτικά μόνο μέσω διαφημίσεων για γιαούρτια που περιέχουν πρόσθετα προβιοτικά. Αυτά τα "φιλικά" βακτήρια φαίνεται να λειτουργούν με βελτιστοποίηση της βακτηριακής ισορροπίας μέσα στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα αερίων και φούσκωμα. Παρόλο που η υποστήριξη της έρευνας για την αποτελεσματικότητά τους ήταν μικτή, εν μέρει λόγω του ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία στελεχών, οι παρενέργειες φαίνεται να είναι ελάχιστες ή ανύπαρκτες. Το γιαούρτι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή λόγω του συνόλου της προστιθέμενης ζάχαρης, αλλά μπορείτε να πάρετε τα προβιοτικά σας μέσα από τη χρήση ενός συμπληρώματος ή με την κατανάλωση ζυμωμένων τροφίμων .
8 -
Μετακινήστε το σώμα σαςΤα σώματά μας εξελίχθηκαν με βάση έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά σήμερα οι περισσότεροι από εμάς έχουν πολύ καθιστική ζωή. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένα, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας κρατάει κάτι, π.χ. διατηρώντας υγρό ή αέριο. Η άσκηση είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας ρίχνει πράγματα. Μέσω της κίνησης της άσκησης, το υγρό ξεπλένεται μέσω των συστημάτων μας και το αέριο ενθαρρύνεται να κάνει το δρόμο του μέσω των πεπτικών μας συστημάτων . Πηγαίνετε λοιπόν για μια βόλτα, μια jog, ή οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης που σας αρέσει. Αν είστε κολλημένοι στο γραφείο σας εργασίας, θα μπορούσατε να περπατήσετε στο ψυγείο νερού ή να κάνετε μερικές απλές ανατροπές? ολόκληρο το σημείο είναι μόνο να κάνουμε τα πράγματα να κινούνται.
9 -
Πινω πολυ νεροΜπορεί να σκέφτεστε γιατί θα πιω περισσότερο νερό εάν αισθάνομαι ήδη σαν φουσκωμένη φάλαινα; Λοιπόν, σκεφτείτε το νερό ως κάτι που ξεπλένει όλα τα κύτταρα στο σώμα σας, βοηθώντας τους να λειτουργούν πιο καθαρά και αποτελεσματικά. Απαιτείται νερό για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε ολόκληρο το σώμα μας, καθώς και για τη μεταφορά τοξινών και αποβλήτων από τα κύτταρα μας και από το σώμα μας μέσω ουσίας ούρων και κόπρανα . Με άλλα λόγια, το νερό είναι σημαντικό για να απαλλαγούμε από αυτό που δεν χρειάζονται τα σώματά μας, δηλαδή όλα εκείνα τα πράγματα που την προκαλούν να φουσκώνει στην πρώτη θέση. Πιείτε λοιπόν το νερό σας! Και άφθονο!
Πηγή:
Κοιλιακό φούσκωμα. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.