Συμβουλές για τη μείωση του υπερβολικού μετεωρισμού
Η αντιμετώπιση υπερβολικού αερίου και φούσκωμα μπορεί να καταστρέψει μια πολύ καλή μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σχετικά με το πώς και τι τρώτε, που θα βοηθήσουν στην αποτροπή ανεπιθύμητων συμπτωμάτων.
Ο καθένας περνάει φυσικό αέριο, 13 έως 21 φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να έχετε υπερβολικό αέριο και φούσκωμα εάν έχετε συνήθειες που σας αναγκάζουν να καταπιείτε τον αέρα συχνά, καθώς ο αέρας πρέπει είτε να έρθει σαν ένα burp ή έξω από τον πρωκτό σας ως μετεωρισμός.
Υπάρχουν επίσης τρόφιμα τα οποία είναι διαβόητα για την παραγωγή περισσότερου φυσικού αερίου στους περισσότερους ανθρώπους και μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένα είδη τροφίμων.
Συμβουλές για την πρόληψη αερίων και φούσκωμα
Για να μειώσετε την ποσότητα αερίου που συναντάτε, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και προτάσεις. Εάν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπιείτε και γνωρίζετε ποια τρόφιμα ενεργοποιούν το αέριο, μπορεί να έχετε λιγότερα επεισόδια μετεωρισμού και σκασίματος.
1. Τρώτε αργά
Μια από τις κύριες αιτίες του αερίου στο πεπτικό σας σύστημα είναι ο καταπιεσμένος αέρας. Εάν παίρνετε το χρόνο να τρώτε και να πιείτε με έναν αργό, ελεγχόμενο τρόπο, ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη αέρα. Με άλλα λόγια, ακούστε τι σου είπε η μητέρα σου και μην γλύφεις το φαγητό σου! Εάν έχετε οδοντοστοιχίες, μια κακή εφαρμογή μπορεί να συμβάλει στην κατάποση του αέρα όταν τρώτε.
2. Μην μασάτε το γόμμα ή πιείτε το σκληρό καραμέλα
Η τσίχλα μπορεί να σας προκαλέσει να καταπιείτε συνεχώς τον αέρα, οδηγώντας σε υπερβολικό αέριο. Για τον ίδιο λόγο πρέπει επίσης να αποφεύγετε να πιείτε σκληρά καραμέλες.
3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αποτελεί μείζονα πηγή καταπιεσμένου αέρα. Εκτός από όλες τις άλλες αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία, είναι πιθανό να καταλήξετε να χτυπήσετε και να περάσετε το αέριο πιο συχνά.
4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Το διοξείδιο του άνθρακα που εγχέεται σε ανθρακούχα ποτά εισάγει περιττό αέριο στο πεπτικό σας σύστημα.
Αποφύγετε αυτά εάν έχετε υπερβολικό αέριο και φούσκωμα.
5. Αποφύγετε τρόφιμα διατροφής που περιέχουν σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη
Ορισμένες τροφές διατροφής περιέχουν τα υποκατάστατα ζάχαρης σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη. Το εντερικό αέριο μπορεί να αυξηθεί όταν αυτά λειτουργούν με εντερικά βακτηρίδια. Διαβάστε την ετικέτα για να είστε σίγουροι.
6. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Ορισμένα τρόφιμα έχουν τη φήμη ότι συμβάλλουν στη δημιουργία αερίων. Περιέχουν ουσίες που δεν είναι καλά αφομοιωμένες και έτσι είναι διαθέσιμες για να δράσουν τα εντερικά βακτήρια, με το αέριο ως υποπροϊόν. Μάθετε ποια τρόφιμα συμβάλλουν συχνά στη δημιουργία αερίων και ποια τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φυσικό αέριο .
Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν φυσικό αέριο περιλαμβάνουν φασόλια, όσπρια, αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολα, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδια, λάχανα, μανιτάρια, κρεμμύδια, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, πίτουρο, ολόκληρο σιτάρι, τυρί, παγωτό, , και ποτά με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Οι ερευνητές έχουν επίσης εντοπίσει συστηματικά μια ομάδα τροφίμων που φαίνεται να προκαλούν υπερβολικό αέριο σε ορισμένα άτομα. Αυτά είναι γνωστά ως τρόφιμα FODMAPs και περιέχουν ζυμώσιμες ουσίες που αποτελούν πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους. Πρόκειται για μια αναδυόμενη περιοχή ενδιαφέροντος για άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πρόβλημα με υπερβολικό σύνδρομο αερίων και ευερέθιστου εντέρου.
> Πηγές:
> Agrawal A, Whorwell P. Ανασκόπηση του άρθρου: κοιλιακό φούσκωμα και διάταση στις λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές - επιδημιολογία και διερεύνηση πιθανών μηχανισμών. Τροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτική 2008 27: 2-10.
> Αέριο στο πεπτικό σύστημα. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Διαταραχές του Πεπτικού και του Νεφρού. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore ΡΜ, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Αποτελεσματικότητα της χαμηλής διατροφής FODMAP για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: τα μέχρι σήμερα στοιχεία. Κλινική και Πειραματική Γαστρεντερολογία 2016, 9: 131-42.