Εάν το αέριο και το φούσκωμα είναι προβλήματα για σας, η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι μια καλή αρχή
Το αέριο είναι γεγονός της ζωής - όλοι έχουν φυσικό αέριο ! Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι έχουμε περισσότερα από ό, τι πρέπει. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν αέριο 14 φορές την ημέρα για ένα σύνολο από 1 έως 3 πίντες φυσικού αερίου. Αν και το φυσικό αέριο είναι φυσιολογικό για όλους, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για να μειώσετε την ποσότητα αερίου που έχετε κάθε μέρα. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το αέριο, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διατροφή σας και την αποφυγή ορισμένων συμπεριφορών όταν τρώτε.
Τι προκαλεί το αέριο;
Το φυσικό αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας - δεν πρόκειται να σταματήσετε να έχετε φυσικό αέριο εξ ολοκλήρου. Όταν τα τρόφιμα διασπώνται στο πεπτικό σύστημα, δεν καταρρέουν εντελώς. Υπάρχουν υποπροϊόντα. Και ένα από αυτά τα υποπροϊόντα είναι το εντερικό αέριο. Εάν το σκέφτεστε, αυτό είναι καλό: το να έχετε φυσικό αέριο σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα κάνει αυτό που πρέπει να κάνει, το οποίο αφαιρεί τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.
Gassy Foods
Η μείωση της ποσότητας των "αερίων" τροφίμων στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Κάθε άτομο αντιδρά στα τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο, αλλά ορισμένα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν φυσικό αέριο είναι:
- Σπαράγγι
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Καλαμπόκι
- Φρουκτόζη (που βρίσκεται στα δέντρα, τα μούρα και τα πεπόνια)
- Πατάτες
- Σιτάρι
Γαλακτοκομείο
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν αέρια αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη . Η κατανάλωση και κατανάλωση λιγότερων γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι) μπορεί να βοηθήσει. Προσοχή στις κρυφές πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε αν το γάλα είναι συστατικό.
Υποκατάστατα ζάχαρης
Ναι, αυτά τα τρόφιμα "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" ή "μειωμένα θερμίδων" περιέχουν κρυμμένο αέριο κίνδυνο με τη μορφή υποκατάστατου ζάχαρης. Αυτά τα πρόσθετα τροφίμων είναι γνωστά σκληρά στον πεπτικό σωλήνα και περιλαμβάνουν:
- Σορβιτόλη
- Μαννιτόλη
- Ξυλιτόλη
Ανθράκωση
Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να είναι πραγματικός ένοχος για την πρόκληση αερίου.
Ακόμα και το εμφιαλωμένο νερό μπορεί τώρα να περιέχει ανθρακικό νάτριο. Μειώστε την ποσότητα των ανθρακούχων αναψυκτικών που πίνετε κάθε μέρα για να εξαλείψετε αυτό ως πηγή αερίου.
Άλλοι τρόποι να έχετε λιγότερα αέρια
Τσίχλα. Η πράξη της τσίχλας μπορεί να εισάγει αέριο στο πεπτικό σύστημα. Εάν είστε καπνιστής, μειώνοντας την συνήθεια μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αερίου.
Κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να εισάγει αέριο στο πεπτικό σύστημα. Η διακοπή του καπνίσματος έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία και μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα αερίου που έχετε.
Πίνοντας με καλαμάκια. Όλοι πίνουμε μέσω ενός καλαμάκι όταν βγαίνουμε για φαγητό, γιατί ποιος θέλει να βάλει το στόμα τους σε ένα ποτήρι; Εντούτοις, η λήψη ποτών μπορεί να σας προκαλέσει τη λήψη περισσότερων αερίων και να οδηγήσετε σε ρέψιμο.
Σουπιάζοντας την καραμέλα. Μια μέντα μετά από ένα γεύμα ή ένα κομμάτι καραμέλας ως θεραπεία ή για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο ενώ κάνετε δίαιτα ή ενώ σταματάτε το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αέρια. Θα μπορούσε να είναι ένα συμβιβασμό: κακή αναπνοή ή λίγο αέριο; Αλλά τουλάχιστον ίσως να θέλετε να μειώσετε ή να μειώσετε τη διάρκεια εκείνων των περιόδων κατά τις οποίες έχετε αέριο για άλλο λόγο.
Πηγές:
Larson J. "Ζάχαρη & Τεχνητά γλυκαντικά." Ρωτήστε τον Διαιτολόγο. 2012. 25 Νοεμβρίου 2015.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Αέριο στον πεπτικό σωλήνα." Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες 02 Ιαν 2013. 25 Νοε 2015.