Αν και συχνά χρησιμοποιούνται από τους συγγραφείς κωμωδίας για εύκολο γέλιο, για πολλούς δεν υπάρχει τίποτα αστείο για να αντιμετωπιστεί το εντερικό αέριο και το φούσκωμα. Η εμπειρία του περάσματος δυνατού ή δύσοσμου αερίου σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να είναι αρκετά ταπεινωτική. Η φούσκωμα, η αίσθηση της αυξημένης κοιλιακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα σωματικής δυσφορίας που κυμαίνονται από δυσάρεστες έως εξουθενωτικές.
Είτε αισθανθείτε το αέριο και το φούσκωμα σε περιστασιακή ή χρόνια βάση, θα βρείτε διαβεβαίωση στο γεγονός ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος.
Μάθετε τι προκαλεί το εντερικό αέριο
Είναι φυσιολογικό και υγιές για το αέριο να υπάρχει σε όλο το πεπτικό μας σύστημα. Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες για το εντερικό αέριο : καταπίνεται ο αέρας και το αέριο που παράγεται ως παραπροϊόν της πέψης ορισμένων τροφίμων. Ο περισσότερος καταπιεσμένος αέρας απελευθερώνεται μέσω της φλούδας. Το υπόλοιπο είτε απορροφάται στο λεπτό έντερο είτε ταξιδεύει μέσα από τα έντερα που απελευθερώνονται μέσω του ορθού. Το αέριο παράγεται επίσης από τα εντερικά βακτηρίδια ως προϊόν διάσπασης του τροφίμου.
Σταματήστε την κατάποση του αέρα
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κατάποση υπερβολικής ποσότητας αέρα:
- Φάτε σιγά-σιγά, για να αποφύγετε τη γλύκανση του αέρα καθώς γεμίζετε την κοιλιά σας.
- Αποφύγετε την τσίχλα και τη σκληρή καραμέλα.
- Εάν χρειάζεται, βεβαιωθείτε ότι οι οδοντοστοιχίες σας ταιριάζουν σωστά.
- Σταμάτα το κάπνισμα .
Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε
Με τον τρόπο αυτό, πολλά από τα λεγόμενα αέρια τρόφιμα, τα τρόφιμα που έχουν μεγάλες δυνατότητες για την παραγωγή εντερικού αερίου , είναι συχνά τρόφιμα που φέρνουν πολλά διατροφικά οφέλη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε με ακρίβεια τα τρόφιμα που το σύστημά σας έχει τη μεγαλύτερη δυσκολία, αντί να απομακρύνουν με προσοχή μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, όπως τα λαχανικά, λόγω της αβλαβούς φήμης τους.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και κρατήστε μια προσεκτική καταγραφή του τι τρώτε και εάν δοκιμάζετε ή όχι μετά το αέριο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί μικρότερες ποσότητες αεριούχου τροφής χωρίς πρόβλημα. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε καλύτερα τα τρόφιμα για την απομάκρυνση αερίου μακριά .
Οι ερευνητές που έχουν καταλήξει σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για το IBS έχουν εντοπίσει συστηματικά ορισμένα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ζύμωση στο έντερο. Μπορεί να μην χρειαστεί να είστε στη διατροφή, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από την επιλογή περισσότερων τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP όταν πραγματικά χρειάζεστε φυσικό αέριο.
Παρακολουθήστε τι πίνετε
Είναι εύκολο να παραβλέψουμε τα ποτά μας όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε τι απενεργοποιεί τα συστήματά μας. Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα και τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, έχουν αμφότερα τη δυνατότητα αύξησης του εντερικού αερίου και συμβάλλουν στη φούσκωμα.
Δοκιμάστε ένα προϊόν χωρίς χρέωση
Υπάρχει μια ποικιλία εξωχρηματιστηριακών προϊόντων (OTC) που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του εντερικού αερίου. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα δουλεύουν παρέχοντας στο σώμα σας συγκεκριμένα πεπτικά ένζυμα για να σας βοηθήσουν να χωνεύσετε πιο αποτελεσματικά ορισμένους υδατάνθρακες, μειώνοντας έτσι τη διαθεσιμότητά τους για να διασπαστούν σε αέρια από τα εντερικά βακτήρια.
Πώς να επιλέξετε; Ελέγξτε το ημερολόγιό σας! Εάν έχετε δυσκολία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα λακτάσης μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο. Εάν έχετε δυσκολία με τα λαχανικά και τα φασόλια, προϊόντα όπως το Beano θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τα σάκχαρα μέσα στα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημα. Τα προϊόντα που περιέχουν σιμεθικόνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο αέριο και στη φούσκωμα, αλλά δεν δουλεύουν για όλους.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Συχνά ονομάζονται «φιλικά βακτηρίδια», τα προβιοτικά πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη δημιουργία βέλτιστης ισορροπίας των βακτηριδίων μέσα στα έντερα σας, συμβάλλοντας στη μείωση της υπερβολικής ζύμωσης του εντέρου και ως εκ τούτου μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση του εντερικού αερίου, του φούσκωμα και της υπερβολικής πικρίας. Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν στο φαρμακείο σας, αλλά μερικά από τα πιο αποτελεσματικά μπορεί να απαιτούν συνταγή.
Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε προβιοτικά στο έντερο σας είναι να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα . Τέτοιες τροφές έχουν προετοιμαστεί με τρόπο που ενθαρρύνει την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων.
Εάν ισχύει, θεραπεύστε τη δυσκοιλιότητα
Τα άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν εντερικό αέριο και φούσκωμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το αέριο παγιδεύεται πίσω από τις υπερβολικές ποσότητες κοπράνων που αποθηκεύονται στα κάτω μέρη του παχέος εντέρου σας. Η μετεωρισμός που προκύπτει μπορεί να είναι πιο οσμηρή λόγω του να κάνει το δρόμο της γύρω από το un-πέρασε σκαμνί.
Αν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα, μιλήστε στο γιατρό σας για την εκπόνηση σχεδίου θεραπείας . Μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου για δυσκοιλιότητα .
Βάλτε τα πράγματα στην προοπτική
Εάν έχετε την ατυχή εμπειρία να περάσετε ανεπιθύμητο αέριο ενώ βρίσκεστε με άλλους, θυμηθείτε ότι αν και αυτό είναι ενοχλητικό, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Όλοι περνούν αερίου! Είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι κανείς δεν θα σας κρίνει βάσει του τι κάνει το σώμα σας.
Απλώς πείτε "με συγχωρείτε" και συνεχίστε με την ημέρα σας. Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση με χάρη και αξιοπρέπεια, μπορείτε επίσης να χρησιμεύσετε ως πρότυπο για όσους βρίσκονται γύρω σας, αν κάποια στιγμή η κατάσταση τους συμβεί (και αυτό θα γίνει!)
> Πηγές:
> Αέριο στο πεπτικό σύστημα. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.