Η επανεκπαίδευση του εντέρου είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να εργαστείτε με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος για να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα των κινήσεων του εντέρου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα σε άτομα που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα . Η ιδέα είναι να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε τις συνθήκες που μεγιστοποιούν τη δυνατότητα επιτυχούς κίνησης του εντέρου. Πριν δοκιμάσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου, είναι σημαντικό να πάρετε το ΟΚ από το γιατρό σας ότι αυτή η διαδικασία θα ήταν κατάλληλη για εσάς.
Στάδια επανεκπαίδευσης του εντέρου
Η επανεκπαίδευση του εντέρου είναι κάτι περισσότερο από αυτό που κάνετε στο μπάνιο. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να πάρετε το σώμα σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο των κινήσεων του εντέρου για δύο εβδομάδες. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες το σώμα σας είναι πιο πιθανό να προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου .
- Καθιέρωση τακτικών και σταθερών χρόνων γεύματος. Η τακτική διατροφή του σώματος σας θα ενθαρρύνει την πέψη σύμφωνα με ένα πιο συστηματικό σχέδιο.
- Κάνετε ό, τι μπορείτε για να συμβάλλετε στην ανάπτυξη μαλακών, καλά διαμορφωμένων σκαμνιών. Πίνετε άφθονα υγρά για να διατηρήσετε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα νερού που το κόλον θα χρειαστεί για να τραβήξει από το κόπρανα . Εάν το σώμα σας μπορεί να το ανεχτεί, η αύξηση της ποσότητας ινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός μαλακού σκαμνιού. Μερικές φορές οι ίνες είναι καλύτερα ανεκτές όταν αυξάνονται αργά.
- Επιλέξτε κανονικό χρόνο για την επίσκεψή σας στο μπάνιο. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε την ώρα για τις κινήσεις του εντέρου σας κάθε μέρα ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε τις ευθύνες της ζωής σας με τις ανάγκες του σώματός σας, αλλά όποτε είναι δυνατόν προσπαθήστε να βάλετε πρώτα το σώμα σας. Μερικές συμβουλές:
- Εάν το ημερολόγιό σας αποκάλυψε οποιοδήποτε είδος καθιερωμένου σχεδίου, κάντε ό, τι μπορείτε για να σεβαστείτε αυτό το προϋπάρχον φυσικό ρυθμό του σώματός σας.
- Το πρωινό είναι συχνά ένας βέλτιστος χρόνος για τα περισσότερα σώματα.
- Ένας άλλος πλεονεκτικός χρόνος είναι 20 έως 30 λεπτά μετά το γεύμα.
- Πριν από την επίσκεψη στο μπάνιο σας, προσπαθήστε να τονώσετε το γαστρεντερολογικό αντανακλαστικό . Αυτή είναι μια φυσική απόκριση του σώματος στην οποία προκαλούνται εντερικές συστολές από την κατανάλωση τροφής ή πόσης. Καθένα από τα παρακάτω μπορεί να χρησιμεύσει για να ενισχύσει την ένταση των συστολών του κόλου που προκαλούνται από το αντανακλαστικό.
- Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα καθώς κάθεσθε στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο και άνετο. Ακούστε μουσική ή διαβάστε κάτι που είναι διεγερτικό και διασκεδαστικό.
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας, όχι το ορθό σας. Προσέξτε να μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε το σκαμπό βάζοντας περιττή πίεση στο ορθό σας . Ο στόχος είναι να συνεργαστείτε με το σώμα σας καθώς αισθάνεστε τις αισθήσεις του παχέος εντέρου που προσπαθούν να περάσουν το σκαμνί. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πρηστείτε προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσπάθειά σας στην αντιμετώπιση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Ένα Word Από
Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες και η πρόοδος μπορεί να έρθει αργά. Θυμηθείτε ότι η επανεκπαίδευση του εντέρου δεν έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητά σας. ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για το σώμα σας για να δημιουργήσετε πιο τακτικό ρυθμό.
Κρατήστε μαζί του και σύντομα μπορεί να έχετε και πάλι πιο άνετες κινήσεις του εντέρου.
> Πηγές:
> Επανατοποθέτηση του εντέρου. MedlinePlus.
> Πρόγραμμα επανεκπαίδευσης εντέρου. UNC Ιατρική Σχολή.