Για πολλούς από εμάς, τα υδραυλικά μας είναι ένα απόλυτο μυστήριο. Τα σώματά μας μοιάζουν να κάνουν ό, τι κάνουν, συχνά χωρίς διακριτή ομοιοκαταληξία ή λόγο. Ως εκ τούτου, μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι έχετε στην πραγματικότητα περισσότερο έλεγχο της ποιότητας των κινήσεων του εντέρου σας, τότε ίσως έχετε σκεφτεί ποτέ. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και τα ταξίδια σας στο μπάνιο θα είναι σίγουρα πιο συναρπαστικά.
Πίνετε αρκετό νερό
Η διαδικασία της άνετης κίνησης του εντέρου δεν ξεκινά όταν μπαίνεις στο μπάνιο. Θέλετε να σκεφτείτε να πάρετε το σκαμνί σας σε άριστη κατάσταση για ένα εύκολο πέρασμα. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας σήμερα έχει πολλά να κάνει με αυτό που βγαίνει από αυτό αύριο. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα σας προς αυτό το φοβερό BM είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό.
Κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Τα σώματά μας παίρνουν το νερό που χρειάζεται μέσα από τα υγρά που πίνουμε και τα τρόφιμα που τρώμε. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού που καταναλώνουμε απορροφάται στο σώμα από τα στομάχια μας.
Τι έχει να κάνει το νερό με τις κινήσεις του εντέρου; Εάν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας γυρίζει στο παχύ έντερο για να πάρει το νερό που χρειάζεται για όλα τα κύτταρα του. Τραβίζει νερό από το σκαμνί που σχηματίζει, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκληρότερα, πιο δύσκολα για να περάσει κόπρανα . Και, για κάποιο περίεργο λόγο, το σώμα είναι λιγότερο πιθανό να θέλει να έχει μια κίνηση του εντέρου όταν τα σκαμνιά είναι πολύ σκληρά. Τρόπος λήψης: Πιείτε νερό!
Συνιστάται στους άντρες να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) νερό καθημερινά και οι γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα). Για μια εξατομικευμένη εκτίμηση, δείτε:
Φάτε τα σωστά τρόφιμα
Αυτό που έρχεται, πρέπει να βγει. Για να έχετε ένα άνετο, ικανοποιητικό ταξίδι στο μπάνιο, θέλετε να είστε σίγουροι ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, μερικά φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο καλά για τη γενική υγεία σας, αλλά παίζουν επίσης έναν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση του πεπτικού σας συστήματος βουίζει.
Έχει πολλά να κάνει με τις ίνες ...
Η ίνα είναι το μέρος των φυτικών τροφίμων που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε. Έτσι, αποτελεί το πλαίσιο για τα κόπρανα που περνάμε κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, μετατρέποντας το είδος του σε μορφή πηκτής και δίνοντας έτσι στο σκελετό ένα μαλακό υπόβαθρο. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, παρέχοντας έτσι όγκο στο σκαμνί και διατηρώντας το υγρό. Και οι δύο τύποι ινών είναι απαραίτητες για τα ωραία σκαμνιά - έτσι, όπως και η γιαγιά μου είπε πάντοτε: "Τρώτε τις ακαθαρσίες σας!"
... Αλλά δεν είναι μόνο η ίνα.
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα είναι επίσης απαραίτητη για την εξασφάλιση υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου σας - και η υγεία των βακτηρίων του εντέρου σας έχει πολλά να κάνει με την άνεση των κινήσεων του εντέρου σας. Τα βακτήρια του εντέρου μας παίζουν ρόλο στην ταχύτητα των κινήσεων των παχιών εντέρων μας. Μια ανθυγιεινή ισορροπία στα βακτηρίδια του εντέρου μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ταχύτητας. Πάρα πολύ γρήγορα και είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε διάρροια. Πάρα πολύ αργή, και πιθανόν να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα. Έτσι τρώτε υγιεινά και κρατήστε τα βακτήρια του εντέρου σας χαρούμενα!
Τι να μην φάει
Δεν θα βάζετε κακό καύσιμο στο αυτοκίνητό σας και στη συνέχεια αναμένετε να τρέξει ομαλά. Τα σώματα μας δεν είναι διαφορετικά. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα και τα λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα θα διαταράξουν τα βακτήρια του εντέρου σας και θα προκαλέσουν ισχυρότερες συσπάσεις των εντέρων - συσπάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επείγουσα διάρροια . Κρατήστε τον κινητήρα σε λειτουργία ομαλά καταναλώνοντας μόνο καλές, υγιεινές, θρεπτικές τροφές.
Πάρτε το σωστό χρόνο σας
Ο καλύτερος χρόνος για μια κίνηση του εντέρου είναι η ώρα που το σώμα σας θέλει να έχει μια κίνηση του εντέρου. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε όλη τη διαδικασία να φαίνεται λιγότερο τυχαία:
1. Δώστε προσοχή στα μοτίβα
Τις επόμενες μέρες, δώστε προσοχή στο πότε το σώμα σας είναι πιο πιθανό να σας στείλει το μήνυμα ότι είναι "χρόνος να πάτε". Τα σώματα τείνουν να έχουν τους δικούς τους βιορυθμικούς ρυθμούς. Το χτύπημα στο δικό σας εσωτερικό ρολόι θα βοηθήσει την διαδικασία να πάει πολύ πιο ομαλά. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί, αλλά αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας.
2. Κάντε την ώρα
Όσο δυσάρεστο μπορεί να είναι, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να πάει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε. Εάν έχετε την τάση να είστε "πρωί άτομο", βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε εγκαίρως για να επιτρέψετε στον εαυτό σας χρόνο για την επίσκεψη στο μπάνιο σας. Οι βέλτιστες κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν όταν ανταποκρίνεστε στα εσωτερικά σημάδια.
3. Χρησιμοποιήστε τις δημόσιες τουαλέτες
Μην αφήνετε ντροπή να σας εμποδίζει την υγεία σας. Οι δημόσιες τουαλέτες υπάρχουν για κάποιο λόγο - επειδή η εξάλειψη είναι μέρος της ζωής του καθενός. Ναι, υπάρχουν μυρωδιές και θόρυβοι, αλλά κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνει ως άτομο επειδή πήγατε "Αριθμός Δύο". Η αναμονή μέχρι να φτάσετε στο σπίτι για να εκκενώσετε μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες και, πιθανώς, χρόνια προβλήματα με δυσκοιλιότητα.
4. Πάρτε τα πράγματα να κινούνται
Αν γνωρίζετε ότι είναι "αυτή η εποχή της ημέρας", υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να "μπει στη διάθεση":
- Φάτε ένα μεγάλο γεύμα, κατά προτίμηση με κάποιο υγιές λίπος. Τα μεγάλα γεύματα και το διαιτητικό λίπος μπορούν να τονώσουν το γαστρεντερολογικό αντανακλαστικό του σώματός σας - ένα αντανακλαστικό στο οποίο η κατανάλωση τροφοδοτεί την κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα .
- Πιείτε λίγο ζεστό υγρό. Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική απάντηση ως προς το γιατί συμβαίνει αυτό, το να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, τσάι ή μόνο ζεστό νερό με λεμόνι, μπορεί επίσης να πάρει εκείνο το γαστρολλικό αντανακλαστικό.
- Ασκηση! Όποιος έχει ποτέ κάτοχος σκύλου μπορεί να σας πει ότι ένας βιαστικός περίπατος μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικός στην τόνωση της επιθυμίας να σκύψει.
Χαλαρώστε και αφήστε το να συμβεί
Θα σκεφτόσαστε ότι δεν θα χρειαζόταν οδηγίες για κάτι που ο καθένας κάνει σχεδόν καθημερινά, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές για την ενίσχυση του επιπέδου επιτυχίας σας.
Μην στέλεχος
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε στις κινήσεις του εντέρου σας. Καθίστε πίσω, χαλαρώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Το σώμα σας ξέρει τι πρέπει να κάνει. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πιέσετε και να στραγγίξετε για να πάρετε το κόπρανο έξω. Το μόνο που επιτυγχάνει γενικά είναι ότι πιέζετε κάποιο πρωκτικό ιστό έξω και κινδυνεύετε την ανάπτυξη μιας αιμορροΐδας. Το μάντρα σας μπορεί να είναι αυτό που έχω ακούσει βλέποντας δυο πηδάλια της πόλης να προσπαθούν να ξεκινήσουν ένα σκάφος από ένα ρυμουλκούμενο για πρώτη φορά, " Ας γίνει αυτό, Cap'n !"
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αφαιρέσετε κάθε τελευταία πτώση
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να συνεχίσουν μέχρι να είναι κενές. Αυτή η στρατηγική μπορεί να αντιστραφεί (δικαιολογήστε τη λέξη!). Αυτό που πρέπει να βγεί είναι το μέρος που έχει αποθηκευτεί, έτοιμο να πάει, στο ορθό σας, το τελευταίο μέρος του παχέως εντέρου σας. Το "ιερό γραράκι" των κινήσεων του εντέρου είναι ένα μαλακό αλλά σταθερό σκαμπό σε σχήμα μπανάνας. Εάν έχετε περάσει με επιτυχία ένα τέτοιο σκαμνί και το σώμα σας αρχίζει να ησυχία από την άποψη των παροτρύνσεων, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας γίνει. Για να ενθαρρύνετε το κόψιμο του σκαμνιού, σημαίνει ότι απελευθερώνετε μαλακότερο, υγρά σκαμνί - σκαμνί που υποτίθεται ότι πρέπει να κρεμάσετε μέσα από σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να είναι καλύτερα ενισχυμένα για την κίνηση του εντέρου.
Έξτρα πίστωση: Σκεφτείτε το Squatting
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση μιας θέσης καταλήψεων βοηθά στη διευκόλυνση της διαδικασίας απολέπισης. Σίγουρα, εξελίξαμε ως είδος χωρίς την πολυτέλεια των λεκάνων τουαλέτας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να στηρίξετε τα πόδια σας με μερικά μεγάλα βιβλία. Εναλλακτικά, υπάρχουν διαθέσιμα προϊόντα που μετατρέπουν την κανονική σας τουαλέτα σε καθιστική τουαλέτα.
Η εκκαθάριση
Μην παραμελούν τη βασική υγιεινή μόλις τελειώσετε με την κίνηση του εντέρου σας:
- Να είστε ευγενής με το πισινό σας: Για να αποφύγετε τον ερεθισμό και τη μόλυνση, φροντίστε να καθαρίσετε προσεκτικά την περιοχή γύρω από τον πρωκτό σας. Χρησιμοποιώντας χαρτί υγείας, σκουπίστε απαλά από μπροστά προς τα πίσω, αλλάζοντας το χαρτί ανάλογα με τις ανάγκες, μέχρι να καθαριστεί. Μην τρίβετε σκληρά. Τα μπουκάλια με δυνατότητα πλύσης είναι μια άνετη επιλογή, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν είναι πραγματικά ανοιχτά! Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μαντηλάκια καθαρισμένα στο σπίτι, φυλάξτε ένα κλειστό δοχείο δίπλα στην τουαλέτα, στο οποίο θα απορρίψετε τα μαντηλάκια μετά τη χρήση.
- Κλείστε το κάθισμα όταν ξεπλένετε: Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα πετάξουν γύρω από το μπάνιο κανένα άσχημο μικρόβιο.
- Πλύνετε καλά τα χέρια σας: Χρησιμοποιήστε σαπούνι και νερό και τραγουδήστε το τραγούδι "Happy Birthday" στον εαυτό σας δύο φορές.