Έχετε το IBS να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας; Ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, όπως το IBS, μπορεί συχνά να έχει ως αποτέλεσμα τη συρρίκνωση της αίσθησης αυτοπεποίθησης ενός ατόμου. Είναι δύσκολο να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας όταν το σώμα σας δεν σας επιτρέπει να λειτουργείτε με τον τρόπο που θέλετε να λειτουργείτε. Τα απρόβλεπτα συμπτώματα καθιστούν δύσκολο να δεσμευτούν τα σχέδια ή να γίνουν τα πράγματα, και τα δύο είναι σημαντικοί παράγοντες για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου.
Τα χρόνια προβλήματα υγείας, όπως το IBS, μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας, λόγω των ανησυχιών σας για το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Ανησυχείτε ότι οι άλλοι θα σας δουν ως κάποιον που δεν μπορεί να μετρηθεί ή ως κάποιος που είναι βασιλικός πόνος λόγω των ιδιαίτερων αναγκών σας στην υγεία και τη διατροφή σας. Είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς ότι άλλοι θα σας εκτιμήσουν όταν τα προβλήματα υγείας σας κάνουν να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
Περαιτέρω διακυβεύοντας την αυτοεκτίμησή σας είναι το γεγονός ότι επειδή το IBS περιλαμβάνει συμπτώματα πεπτικού, υπάρχει ένα στοιχείο ντροπής και αμηχανίας που δεν βιώνουν άνθρωποι που έχουν άλλους τύπους χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η έλλειψη «πραγματικών» φυσικών ευρημάτων σε διαγνωστικούς ελέγχους μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι για τον εαυτό σας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με IBS είχαν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από όσους είχαν φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), ένα πρόβλημα υγείας με παρόμοια συμπτώματα. Λόγω της έλλειψης έκδηλης φλεγμονής, παραμένει το στίγμα ότι οι άνθρωποι με IBS κάνουν κάπως αυτό για τους εαυτούς τους - το παλιό "είναι στο μυαλό σας" τύπου σκέψης.
Αυτή η απόδοση των σωματικών συμπτωμάτων σε μια προσωπική αποτυχία σίγουρα θα κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του.
Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για να εξουδετερώσετε την προς τα κάτω σύρσιμο που μπορεί να έχει η IBS στην αυτοεκτίμησή σας.
Αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
Πριν συζητήσουμε πώς να διορθώσουμε το πρόβλημα, είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς για το τι σημαίνει αυτοεκτίμηση.
Η αυτοεκτίμηση είναι βασικά ο τρόπος που βλέπετε τον εαυτό σας, με άλλα λόγια, τι νομίζετε ότι σας αξίζει, συχνά σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους. Η αυτοπεποίθηση είναι πιο συγκεκριμένη για την κατάσταση, π.χ. είστε αρκετά βέβαιοι να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε έναν ξένο ή να δώσετε μια ομιλία δημόσια. Μπορεί να έχετε εμπιστοσύνη σε ορισμένες από τις ικανότητές σας ή την εμπιστοσύνη σας για το πώς θα συμπεριφερόταν σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά εξακολουθείτε να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το IBS μπορεί να επηρεάσει και τα δύο. Ο φόβος να χρειάζεται να βρίσκεστε κοντά σε ένα μπάνιο ή ο φόβος ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε τον εξουθενωτικό πόνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση, επηρεάζοντας έτσι την αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι όταν το IBS σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας - επειδή επειδή έχετε ένα χρόνιο πεπτικό πρόβλημα αυτό κάπως σας κάνει λιγότερο χρήσιμο άτομο.
Κοινά Σφάλματα Σκέψης
Μια σημαντική πτυχή της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι να αντικαταστήσει τα σφάλματα σκέψης που συμβάλλουν στην περιττή συναισθηματική δυσφορία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας με τρόπο που μας συμβάλλει στην αίσθηση κακής για τον εαυτό μας:
1. Αρνητικό φίλτρο
Τα περισσότερα ανθρώπινα όντα έχουν αρνητικό φίλτρο όταν πρόκειται για το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.
Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι ότι θα ελαχιστοποιήσουμε και θα ξεχάσουμε μια φιλοφρόνηση μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά θα μεγεθύνουμε και θα κρατήσουμε μια κριτική για δεκαετίες! Πρέπει να υπάρχει ένα βιολογικό πλεονέκτημα σε αυτό - ενδεχομένως το όφελος της συνειδητοποίησης των πιθανών απειλών. Ωστόσο, αυτό που είναι καλό για την επιβίωση των ειδών δεν είναι απαραίτητα καλό για την ατομική μας ευτυχία.
2. Η άποψή μας για τους άλλους εναντίον της άποψής μας για εμάς
Σκεφτείτε πώς αξιολογείτε άλλους ανθρώπους. Δεν είναι αλήθεια ότι αποφασίζετε μάλλον γρήγορα εάν κάποιος είναι πονηρός, έξυπνος και / ή ελκυστικός; Και αυτή η αξιολόγηση παραμένει πολύ κολλητική με την πάροδο του χρόνου; Με άλλα λόγια, ο έξυπνος φίλος σας μπορεί να πει ή να κάνει κάτι χαζός και δεν αλλάζει τη γνώμη σας για το πόσο έξυπνοι είναι αυτοί.
Από την άλλη πλευρά, η εκτίμησή μας για τον εαυτό μας τείνει να είναι πολύ λεπτομερής και συχνά αλλάζει συνεχώς. Εάν έχουμε μια κακή ημέρα για τα μαλλιά, αποφασίζουμε να φανεί τρομερό. Αν κάνουμε ένα λάθος, αισθανόμαστε σαν ένας ηλίθιος. Λέμε το "λάθος πράγμα" σε κάποιον άλλο και είμαστε πεπεισμένοι ότι τώρα θα μας μισούν / μας απορρίψουν.
Αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ακόμα κι αν το σώμα σας αισθάνεται άσχημα
Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε αυτά τα λάθη σκέψης, καθώς και να αντισταθμίσετε όλη τη αρνητικότητα που περιβάλλει έχοντας ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας:
Ελάτε με μια υγιή συνολική άποψη
Δεν είστε ο IBS σας! Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το IBS είναι κάτι που σας έχει συμβεί. Δεν το κάνατε αυτό στον εαυτό σας. Ακόμα κι αν το άγχος είναι μια αιτία για τα συμπτώματά σας, είναι ακόμα μια βιολογική διαδικασία που εργάζεται εδώ. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε το αρνητικό φίλτρο του εγκεφάλου σας και να επικεντρωθείτε σε όλα τα άλλα υπέροχα πράγματα που σας κάνουν! Άλλοι άνθρωποι δεν σε κοιτάζουν και βλέπουν μόνο το IBS, σε βλέπουν σαν ένα στρογγυλό άτομο που τυχαίνει να έχει προβλήματα με το στομάχι σου.
Δείτε εάν μπορείτε να εργαστείτε για να ενσωματώσετε μια πιο σταθερή εικόνα της αυτοεκτίμησής σας και να δώσετε λιγότερη προσοχή στη φωνή στο κεφάλι σας που δείχνει συνεχώς τις αποτυχίες σας. Και, αν μπορείτε να έχετε κατά νου ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν ήδη μια σταθερή, σφαιρική αξιολόγηση της λιτότητάς σας, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Δεν έχει σημασία αν το IBS σας εμποδίζει να εκπληρώσετε μια δέσμευση, το άλλο πρόσωπο θα αποδώσει την αποτυχία σας να έρθει μέσω του IBS σας, όχι σε εσάς προσωπικά.
Ανεπενδυτικά, έχω ακούσει από πολλούς ανθρώπους που έχουν IBS ότι εργάζονται πραγματικά σκληρότερα και αναλαμβάνουν περισσότερη ευθύνη από ό, τι είναι αναγκαστικά καλό για να αντισταθμίσουν το γεγονός ότι έχουν IBS. Εάν μπορείτε να θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αποδείξετε την αξία σας σε οποιονδήποτε άλλο, μπορείτε να χαλαρώσετε σε αυτή την αυτοσυγκέντρωση. Κοπή τον εαυτό σας κάποια χαλαρή θα μειώσει το άγχος - κάτι που σίγουρα θα βοηθήσει την πεπτική οδό σας να λειτουργεί καλύτερα!
Γράψτε μια λίστα αυτοεκτίμησης
Μπορεί να είναι χρήσιμο να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με όλες τις ιδιότητες που σας καθορίζουν και τους ρόλους που παίζετε στη ζωή. Ο αρνητικός εγκέφαλός σας θα αμφισβητηθεί από αυτή την άσκηση. θα θέλει να ελαχιστοποιήσει και να προκριθεί όλα τα καλά πράγματα για εσάς. Ή, η εκπαίδευσή σας στην "μη ύπαρξή σας" μπορεί να σας κάνει δύσκολο να αναγνωρίσετε πραγματικά τα προσωπικά σας δυνατά και ταλέντα. Αν είστε πραγματικά stumped, ζητήστε από κάποιον που σας αγαπά να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τη λίστα.
Διατηρήστε αυτή τη λίστα "Αυτοεκτίμησης" σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το αναφέρετε συχνά. Εάν έχετε μια κακή ημέρα IBS (ή εβδομάδες!), Η Λίστα μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι είστε πολύ περισσότερο από ένα άτομο με βουλωμένη πεπτική οδό. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να προσθέτετε στον κατάλογο αυτό! Κάθε φορά που λαμβάνετε μια φιλοφρόνηση ή ολοκληρώνετε μια εργασία, αντισταθείτε στην τάση του εγκεφάλου σας να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα θετικά και να τα προσθέσετε στη λίστα. Όταν αισθάνεστε χαμηλά, σύρετε τη λίστα και ανανεώστε τη μνήμη σας για όλα τα πράγματα που σας κάνουν ένα μοναδικό, υπέροχο, πολύτιμο ανθρώπινο ον. Θα δείτε τότε ότι παρόλο που το IBS έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας.
Πηγές:
Ο Bengtsson, M., et.al "Το άγχος στις στενές σχέσεις είναι υψηλότερο και η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλότερη σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σε σύγκριση με ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, Ρ. & Siegel.M. (2012) " Άρρενες και κουρασμένοι από αισθήματα ασθενούς και κουρασμένοι " (Νέα Έκδοση) Νέα Υόρκη: WW Norton & Company.