Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του μικτού τύπου IBS
Η θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου εναλλασσόμενου τύπου (IBS-A) μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα του εντέρου αιωρούνται από τη διάρροια στη δυσκοιλιότητα και πάλι πίσω. Είναι κοινή ανησυχία ότι τα μέτρα που έχουν ληφθεί για την αντιμετώπιση ενός συμπτώματος θα έχουν ως αποτέλεσμα την εμφάνιση των ανεπιθύμητων ενεργειών του άλλου.
Περαιτέρω συμβολή στο πρόβλημα είναι το γεγονός ότι υπάρχει ελάχιστη έρευνα επικεντρωμένη άμεσα σε αυτό το IBS «μικτού τύπου».
Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να διαχειριστείτε πιο άνετα το απρόβλεπτο και ασταθές εντερικό σας σύστημα.
Οι ακόλουθες προτάσεις δεν υποστηρίζονται από την έρευνα αλλά προσφέρονται για να χρησιμεύσουν ως ένας πιθανός οδηγός για την αντιμετώπιση των απογοητεύσεων του IBS-A.
Οπτικοποιήστε ένα λειτουργικό σύστημα
Είναι χρήσιμο να απεικονίσετε το εντερικό σας σύστημα ως ένα μακρύ φορτηγό τρένο. Με το IBS-A, το τρένο απομακρύνεται από τον έλεγχο κατά καιρούς και στη συνέχεια σταματάει σύντομα σε άλλες χρονικές στιγμές. Ο στόχος σας είναι να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να ενθαρρύνετε το σύστημά σας να μετακινείται μαζί με τακτικούς ρυθμούς, με στάσεις περιοδικών σταθμών. Αυτό σημαίνει τη λήψη μέτρων για να ηρεμήσει το σύστημα όταν είναι πολύ ταραγμένη (διάρροια) και να ενθαρρύνει τις κινήσεις όταν η αμαξοστοιχία έχει σταματήσει ακατάλληλα (δυσκοιλιότητα).
Η χρήση οδηγημένων τεχνικών απεικόνισης μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε το κόλον σας να βρει έναν πιο άνετο και τακτικό ρυθμό. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η υπνοθεραπεία που κατευθύνεται στο έντερο μπορούν επίσης να βοηθήσουν το παχύ έντερο να λειτουργήσει με πιο χαλαρό και λιγότερο σπαστικό τρόπο.
Στόχος για την κανονικότητα
Ένας τρόπος που θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα βουίζει μαζί πιο ομαλά είναι να προσπαθήσουμε ό, τι καλύτερο για να κρατήσει το σώμα σας σε τακτική ρουτίνα. Αυτό περιλαμβάνει την καθιέρωση συνηθισμένων συνηθειών ύπνου και την κατανάλωση των γευμάτων σας σε προβλέψιμες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με το IBS παραλείπουν τα γεύματα σε μια προσπάθεια να αποφύγουν την εμφάνιση συμπτωμάτων.
Είναι καλύτερο να τρώτε μικρά γεύματα συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε το τρένο σε τροχιά, να το πω έτσι.
Το πεπτικό σας σύστημα δημιουργεί συνεχώς σκαμνί. Με την παροχή τακτικής τροφής όλη την ημέρα, ενθαρρύνετε την παραγωγή μιας σταθερής, καλά διαμορφωμένης ύλης κόπρανα. Αυτό, με τη σειρά του, θα είναι ευκολότερο για τα έντερα σας να επεξεργάζονται ομαλά.
Χρησιμοποιήστε την επανεκπαίδευση του εντέρου
Αν και η επανεκπαίδευση του εντέρου συνιστάται συνήθως για τη δυσκοιλιότητα , μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για όσους πάσχουν από IBS-A. Ο στόχος σας είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να φτάσει στο σημείο όπου τα έντερα σας εκκενώνονται σε τακτική βάση. Η δημιουργία μιας χαλαρής και ρουτίνας για να καθίσετε στην τουαλέτα μπορεί ίσως να βοηθήσει το σώμα σας να επανασυνδεθεί με αδρανείς βιορυθμισμούς.
Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, φυσικά θα είστε στην τουαλέτα. Μπορείτε να λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας κατά την οποία οι επιθέσεις διάρροιας είναι πιθανό να συμβούν. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες όταν βρίσκεστε σε κατάσταση δυσκοιλιότητας.
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση δυσκοιλιότητας, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευαισθητοποίηση για να μάθετε πότε το σώμα σας μπορεί να είναι πιο ανοικτό σε μια κίνηση του εντέρου. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να φάτε ένα μεγαλύτερο γεύμα, να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα και ίσως να πάρετε κάποια καφεΐνη. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν το κενό σας να αδειάσει.
Σκεφτείτε την ηρεμία, όχι κενό
Όταν αντιμετωπίζετε τη διάρροια, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αδειάσουν πλήρως τα έντερα, προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα περαιτέρω επιθέσεων.
Αυτό μπορεί να μην συμβαίνει επειδή, πίσω στην αναλογία μας, ένα φορτηγό αμαξοστοιχίας που είναι άνισα σταθμισμένο δεν θα ταξιδέψει τόσο ομαλά.
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει όταν έχετε ένα επεισόδιο διάρροιας, το πρώτο σκαμνί σας είναι πιθανό να είναι πιο σταθερά σχηματισμένο. Με κάθε διαδοχικό κύμα διάρροιας, το σκαμνί γίνεται πιο χαλαρό και υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα έντερα εκκενώνουν τώρα το υλικό των κοπράνων από ψηλά μέσα στα έντερα. Αυτό το σκαμνί δεν είχε ακόμη την ευκαιρία να βγάλει νερό από αυτό. Όσο πιο χαλαρό είναι το σκαμνί, τόσο πιο δύσκολο είναι για τα έντερα να το κρατήσουν στη θέση τους.
Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, μετά την πρώτη ή δύο ταξίδια στην τουαλέτα, θα ήταν χρήσιμο να προσπαθήσετε και να ενθαρρύνετε το σώμα σας να κρατάει πάνω στο σκαμνί, αντί να πιστεύει ότι είναι σημαντικό να αδειάσει.
Καθίστε ήρεμα και χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις χαλάρωσης για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το σώμα σας και να δείτε αν η ανάγκη για άδειασμα αρχίζει να περάσει. Εάν η επείγουσα ανάγκη συνεχίζει να αυξάνεται τότε, με κάθε τρόπο, πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Με την πρακτική, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να αντισταθείτε σε αυτά τα διαδοχικά κύματα διάρροιας. Αυτό αφήνει το σκαμνί στη θέση του για να διαμορφωθεί για την κίνηση του εντέρου του εντέρου.
Αργά αυξήστε το Fiber
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με το IBS είναι συχνά πολύ δύσκολες για τις ίνες . Η προσθήκη υπερβολικά πολύ ίνας πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού αερίου και φούσκωμα και επακόλουθο κοιλιακό άλγος . Ωστόσο, οι ίνες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή λειτουργία του εντέρου.
Το Fiber είναι αυτό που γεμίζει όλα τα αυτοκίνητα του εντερικού σας εμπορικού τρένου, βοηθώντας το να τον ενθαρρύνει να τρέχει πιο ομαλά. Το τέχνασμα φαίνεται να είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών αργά . Οποιαδήποτε αυξημένα συμπτώματα αερίων και φούσκωμα μπορεί να διευκολυνθούν με την προσθήκη προβιοτικού .
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα
Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων πιστεύεται ότι στοχεύουν είτε το σύμπτωμα της διάρροιας είτε της δυσκοιλιότητας, αλλά όχι και τα δύο. Υπάρχουν μερικές επιλογές που φαίνεται να είναι χρήσιμες για τη μείωση των συμπτωμάτων IBS ανεξάρτητα από τον υπο-τύπο IBS . Μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε βότανο ή συμπλήρωμα χωρίς συνταγή.
- Λάδι Peppermint - Πιστεύεται ότι το έλαιο μέντας έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στον λείο μυ που είναι υπεύθυνος για τις συστολές του εντέρου. Έτσι μπορεί να χρησιμεύσει στη μείωση των σπασμών του παχέος εντέρου και να βοηθήσει το σύστημά σας να λειτουργεί με πιο συνεπή τρόπο.
- Slippery Elm - Το Slippery elm θεωρείται χρήσιμο τόσο για τη δυσκοιλιότητα όσο και για τη διάρροια, καθιστώντας την μια αξιόλογη επιλογή για πιθανή ανακούφιση του IBS-A. Το γλιστερό φτερό φαίνεται να καλύπτει απαλά την επένδυση των εντέρων, τον ερεθισμό της ηρεμίας. Το πιο σημαντικό για την τρέχουσα συζήτησή μας είναι ότι το ολισθηρό φτερά μαλακώνει και μαλακώνει το σκαμνί. Αυτή η χρήσιμη επίδραση στο σχηματισμό κοπράνων μπορεί να διευκολύνει τα έντερά σας να βρουν πιο τακτικό ρυθμό για την εκκένωση.