Ο φόβος της υποτροπής ή της εξέλιξης του καρκίνου είναι απλώς ο άγχος που οι άνθρωποι αισθάνονται όταν θεωρούν ότι ένας καρκίνος μπορεί να επιστρέψει ή να προχωρήσει.
1 -
Κατανόηση του φόβου για την επανεμφάνιση ή την εξέλιξη του καρκίνουΑυτός ο φόβος είναι πολύ συνηθισμένος. Για όσους δεν έχουν σήμερα καρκίνο (δεν υπάρχουν ενδείξεις νόσου ή πλήρης ύφεση), τουλάχιστον το 70% έχει ένα ήπιο ή μέτριο φόβο ότι ο καρκίνος θα δείξει και πάλι το πρόσωπό του. Για όσους έχουν καρκίνο που είναι σήμερα σταθερός, περίπου το 50% έχει ένα μέτριο έως σημαντικό φόβο ότι ο καρκίνος θα αναπτυχθεί ή θα εξαπλωθεί.
Κάποιος βαθμός άγχους είναι καλός για τους επιζώντες του καρκίνου. Είναι αυτό που μας ωθεί να κάνουμε τις επακόλουθες συναντήσεις και να καλέσουμε τους γιατρούς μας εάν παρατηρήσουμε νέα συμπτώματα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, αυτός ο φόβος μπορεί να κάνει περισσότερα από κίνητρα και μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την επιβίωση, μειώνοντας την ποιότητα ζωής.
2 -
Αναγνωρίστε τον φόβο σαςΜπορεί να φαίνεται εύκολο να αναγνωρίσετε ότι φοβάστε, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Αφού ακούσετε ιστορίες ή ίσως διαβάσετε ακόμα ένα νεκρολογία που μιλάει για το θαρραλέο ταξίδι κάποιου με καρκίνο, μπορεί να μην αισθάνεται σωστό να ανησυχείτε. Μετά από όλα, είστε καρκίνοι ή ο καρκίνος που έχετε είναι σταθερός. Αυτή η απροθυμία να μιλήσουμε για φόβους ενισχύεται από την κοινωνία με άλλο τρόπο. Πόσες φορές ακούμε ότι πρέπει να έχουμε μια θετική στάση για να νικήσουμε τον καρκίνο;
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα δεν είναι σωστά ή λάθος, είναι απλά. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να παραδεχτεί τους φόβους σας δεν είναι το αντίθετο της θετικής στάσης. Αντ 'αυτού, επικυρώνει τα συναισθήματα που βιώνει η πλειοψηφία των επιζώντων καρκίνου κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους.
3 -
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σαςΜας λένε ότι η γνώση είναι δύναμη, και όταν πρόκειται για επανάληψη αυτή η δήλωση μπορεί να είναι πολύ αληθινή.
Ξεκινήστε με την κατανόηση του κινδύνου επανεμφάνισης (ή εξέλιξης). Βεβαίως, κανείς από εμάς δεν είναι αριθμοί και οι στατιστικές είναι αριθμοί, όχι άνθρωποι, αλλά ομιλία με το γιατρό σας για τον κίνδυνο να επιστρέψει ή να εξαπλωθεί ο καρκίνος μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε την ανησυχία σας προοπτική.
Μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση του τρόπου και του λόγου για τον οποίο εμφανίζονται κάποιες μορφές καρκίνου και το είδος των συμπτωμάτων που μπορεί να αναμένετε εάν ο καρκίνος σας θα επιστρέψει ή θα αναπτυχθεί και θα εξαπλωθεί.
Τέλος, ρωτήστε τον ογκολόγο σας εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής. Μερικές φορές εστιάζοντας μόνο στις ενέργειες αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μερικούς από τους φόβους σας.
4 -
Ονομάστε τους φόβους σαςΜόλις καταλάβετε τον κίνδυνο επαναλήψεων, καθώς και τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, να επιστρέψετε και να κοιτάξετε τους φόβους σας. Είναι εκπληκτικό το πόσο ευκολότερο είναι να αντιμετωπίσουμε μερικά πράγματα όταν τους δίνουμε ένα σαφές όνομα.
Ονομάστε το φόβο σας. Φοβάσαστε ότι ο καρκίνος θα επιστρέψει; Ποιες είναι οι πιθανότητες;
Κατόπιν ονομάστε τους δευτερεύοντες φόβους σας. Φοβάσαι τον θάνατο; Φοβάσαστε τι θα συμβεί στα παιδιά σας αν δεν επιβιώσετε από τον καρκίνο σας; Φοβάσαι τον πόνο ή ίσως μόνος σου;
Ονομάζοντας τους φόβους σας όχι μόνο βοηθά με αντικειμενοποίηση τους, αλλά αξιολογώντας τους δευτερεύοντες φόβους σας, είστε σε καλύτερη θέση να λάβετε μέτρα για να μειώσετε αυτούς τους φόβους. Για παράδειγμα, έχετε ένα ενημερωμένο κείμενο που θα περιγράφει τι θα θέλατε να δείτε με τα παιδιά σας σε περίπτωση που δεν επιβιώσετε από τον καρκίνο σας;
5 -
Μοιραστείτε τους φόβους σας με έναν φίλο, αγαπημένο ή ομάδα υποστήριξηςΗ συζήτηση με έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο βήμα στην αντιμετώπιση του φόβου σας για επανάληψη. Όχι μόνο αυτό μειώνει τη μοναξιά που πηγαίνει μαζί με τους φόβους σας, αλλά χρησιμεύει για να επικυρώσει τους φόβους σας. Όλοι οι φίλοι δεν θα είναι άνετοι με τον βαθμό τιμιότητας που αυτό απαιτεί και ίσως θελήσετε να σκεφτείτε προσεκτικά ποιος στη ζωή σας θα εξυπηρετούσε καλύτερα αυτόν τον ρόλο. Αυτό είναι ένα δύσκολο βήμα, και δεν θέλετε οι προσπάθειές σας να υποβαθμιστούν από κάποιον που επιμένει ότι πρέπει να είστε θετικοί.
Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο άνετοι που μοιράζονται τους φόβους τους ως μέρος μιας ομάδας υποστήριξης του καρκίνου. Στη δημιουργία μιας ομάδας υποστήριξης του καρκίνου δεν θα έχετε μόνο την ευκαιρία να ακούσετε από άλλους με παρόμοιες αισθήσεις (δεν θα αισθανθείτε μόνος σας) αλλά θα έχετε το πλεονέκτημα να ακούτε τι έχουν κάνει οι άλλοι σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσετε αυτά φόβους.
6 -
Να είστε ενήμεροι για το τι προκαλεί τους φόβους σαςΥπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τον φόβο επανάληψης ή εξέλιξης του καρκίνου. Θα μπορούσε να είναι εμπορική στην τηλεόραση, να μάθει κάποιον που πρόσφατα είχε διαγνωστεί ή αποβίωσε από τον καρκίνο, ένα επερχόμενο ραντεβού ή ένα νέο σύμπτωμα. (Οι περισσότεροι από εμάς που επιβιώσαμε από καρκίνο γνωρίζουμε ότι οποιοδήποτε νέο σύμπτωμα είναι ύποπτο).
Ωστόσο, ακόμη και οι θετικές ημερομηνίες και οι ώρες που πρόκειται να γίνουν μια γιορτή μπορούν να προκαλέσουν τον φόβο επανάληψης. Είτε πρόκειται για το 3μηνο "κακορβεντισμό", το 1χρονο, το 5χρονο, ή εάν έχετε ζήσει με καρκίνο εδώ και δεκαετίες, θυμηθείτε ότι η ημερομηνία της διάγνωσής σας είναι επίσης υπενθύμιση της θνησιμότητάς σας. Καθώς γιορτάζουμε στο εξωτερικό, πολλοί από εμάς αισθάνονται λίγο ενοχλητική από τον καρκίνο , γνωρίζοντας ότι άλλοι δεν το έχουν κάνει τόσο μακριά και υπενθυμίζοντας ότι και για εμάς, ο καρκίνος θα μπορούσε να επιστρέψει.
Και φυσικά, από την πλευρά του ενθουσιασμού που έρχεται από τη γνώση που έχουμε φτιάξει σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία - για παράδειγμα, ένα γενέθλιο, ένας γάμος ή μια αποφοίτηση - έρχεται η αδημοσίευτη ερώτηση: Θα μπορούσε να είναι το τελευταίο;
Απλώς έχοντας επίγνωση ότι οι εκκινήσεις θα συμβεί και εξετάζοντας πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους μπροστά από το χρόνο, είναι ένα μεγάλο βήμα για να κρατήσετε αυτές τις στιγμές να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Είναι η αβεβαιότητα - η αίσθηση ότι κάτι δεν είναι σωστό αλλά δεν μπορεί να το ονομάσει - αυτό είναι συχνά το πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.
7 -
Αντιμετώπιση των μεθόδων για τη μετακίνηση των παρελθόντων φόβων σαςΥπάρχουν πολλοί τρόποι μείωσης του φόβου επανάληψης.
Μια εξαίρετη μέθοδος είναι η απόσπαση της προσοχής - εστιάζοντας σε κάτι άλλο για να αποκλείσετε το μυαλό σας από τους φόβους σας. Η διάρρηξη μπορεί να λάβει τη μορφή άσκησης ή ίσως να καλλιεργήσει μια δημιουργική έξοδο που σας αρέσει. Η δημοσίευση του ταξιδιού σας για τον καρκίνο μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους ανθρώπους, αλλά αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το να γράφετε τις σκέψεις σας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αν σκουπίσετε τους φόβους σας. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι βοηθά να κρατήσει ένα περιοδικό ευγνωμοσύνη. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι μια στάση ευγνωμοσύνης διατηρώντας παράλληλα μια νοοτροπία φόβου.
Ένας τύπος απόσπασης της προσοχής με διπλά οφέλη είναι μια δραστηριότητα που χρησιμεύει για να σας αποσπάσει από τους φόβους σας μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο υποτροπής. Για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να σκεφτείτε μια δραστηριότητα όπως αυτή για τον εαυτό σας, ζητήστε από τον ογκολόγο σας να διερευνήσει τυχόν δραστηριότητες διπλού οφέλους μαζί σας.
Έχω ακούσει ξανά και ξανά ότι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος απόσπασης της προσοχής είναι μέσω της υποστήριξης και της υποστήριξης για τους άλλους με καρκίνο. Ελέγξτε μερικούς από τους οργανισμούς που δραστηριοποιούνται στην υποστήριξη ατόμων με τον καρκίνο του τύπου σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εμπλακείτε, είτε στις αίθουσες συνομιλίας, που εργάζονται ένα προς ένα με ανθρώπους που "ταιριάζουν" με ανάλογα με τον τύπο και το στάδιο του καρκίνου ή με το να γίνουν υπερασπιστές του καρκίνου.
8 -
Χρησιμοποιώντας θεραπείες μυαλού-σώματος για να βοηθήσετε με τον φόβο σας για την επανάληψηΕκτός από έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλές θεραπείες μυαλού-σώματος που έχουν βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον φόβο της επανεμφάνισης ή εξέλιξης του καρκίνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός - Είναι αρκετά απλό να μάθουμε πώς να ασκούμε διαλογισμό βασισμένο στην αντίληψη για να αντιμετωπίσουμε το φόβο της υποτροπής και μελέτες δείχνουν ότι αυτή η πρακτική μπορεί να προσφέρει διαρκή βελτίωση στην ανακούφιση αυτών των φόβων.
- Θεραπεία μασάζ - Δεν μπορεί μόνο η θεραπεία μασάζ να προσφέρει απόσπαση της προσοχής από τις φοβερές σκέψεις σας, αλλά μπορεί να διευκολύνει την ένταση των μυών που δημιουργείται από αυτές τις σκέψεις. Επιπλέον, είναι ένας καλός τρόπος να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ως επιζών.
- Το Qigong - Qigong συνδυάζει τεχνικές αναπνοής με διαλογισμό και μπορεί να έχει οφέλη για τους επιζώντες του καρκίνου που υπερβαίνουν τη βοήθεια με το φόβο επανάληψης. Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει με την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο , τη χημειοπάθεια (αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα από το χημειο που κάνει τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας πιο δύσκολο να εντοπιστούν) και ακόμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να είναι δύσκολο να προφέρετε και να φαίνεται ξένο, αλλά υπάρχουν πολλά απλά βίντεο youtube.com που μπορούν να ακολουθήσουν οι δυτικοί για να πάρουν την ουσία.
- Αναπνοή ανακούφισης από άγχος - Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να λειτουργήσουν γρήγορα για να ανακουφίσουν την ανησυχία και το άγχος που σχετίζονται με το φόβο επανάληψης και είναι εύκολο να μάθουν.
- Βελονισμός - Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς λειτουργεί ο βελονισμός για να γνωρίσετε τα οφέλη ως επιβιώσαντες του καρκίνου. Όχι μόνο μπορεί αυτή η πρακτική να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους που σχετίζονται με τον καρκίνο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον πόνο, στον ύπνο και ακόμη και στην ενοχλητική παρενέργεια της περιφερικής πολυνευροπάθειας που σχετίζεται με τη θεραπεία .
- Θεραπεία κατοικίδιων ζώων
9 -
Κρατώντας τους φόβους σας από τον έλεγχο σαςΕάν εξακολουθείτε να μαστίζεται από τον φόβο επανάληψης αφού δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης ή εάν οι φόβοι σας μειώνουν την ποιότητα ζωής σας, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Εάν συμβαίνει αυτό, παρακαλώ μην αισθανθείτε σαν αποτυχία. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις αυτά τα πολύ αληθινά συναισθήματα. Ίσως αυτός είναι ένας λόγος που μερικές μελέτες έχουν βρει βελτιωμένη ποιότητα ζωής, ακόμα και πιθανώς επιβίωση, σε μερικά άτομα με καρκίνο που αναζητούν συμβουλευτική.
Δεν μπορούμε να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία που εξετάζουμε τους φόβους σε σχέση με την ποιότητα ζωής σας. Εξάλλου, ανεξάρτητα από το αν ο καρκίνος σας επανέρχεται ή προχωρεί, θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σήμερα.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, γνωστή και ως "talk therapy", μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περαιτέρω τους φόβους σας και να φέρετε φως σε θέματα που ίσως δεν έχετε εξετάσει.
Πηγές:
Berrett-Abebe, J., Cadet, Τ., Pirl, W., and Ι. Lennes. Εξερευνώντας τη σχέση ανάμεσα στο φόβο της επανεμφάνισης του καρκίνου και την ποιότητα ύπνου στους επιζώντες του καρκίνου. Εφημερίδα της Ψυχοκοινωνικής Ογκολογίας . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J., και Ε. Grunfeld. Παράγοντες που αναφέρθηκαν για να επηρεάσουν τον φόβο επανάληψης σε ασθενείς με καρκίνο: Μια συστηματική ανασκόπηση. Ψυχολόγος . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et αϊ. Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση (MBST (BC)) στον καρκίνο του μαστού: Αξιολόγηση του φόβου επανάληψης (FOR) ως μεσολαβητή ψυχολογικών και φυσικών συμπτωμάτων σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου (RCT). Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής . 2014. 37 (2): 185-95.