Πριν κατευθυνθείτε στην κλινική γονιμότητας, δοκιμάστε αυτές τις ενημερώσεις
Όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι φυσικό για ένα ζευγάρι να θέλει να κάνει τα πάντα στην εξουσία σας για να κάνει τη σύλληψη να γίνει γρήγορα. Μετά από περίπου ένα μήνα, αν αυτό δεν συμβαίνει, οι άνθρωποι συχνά θα ψάχνουν τρόπους για να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους με τρόπο ασφαλή, φυσικό και υγιή.
Ενώ μερικοί στραφούν σε εναλλακτικές θεραπείες όπως το βελονισμό και τα συμπληρώματα γονιμότητας, άλλοι ωφελούνται από μερικές απλές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας μειώνοντας παράλληλα το άγχος που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να συλλάβετε. Ακολουθούν οι τρεις διορθώσεις του τρόπου ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη:
1 -
Χάνω βάροςΠολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια μόλις πέντε έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ωορρηξία αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Πόσα ρωτάς; Λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη της Μονάδας Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής του Πανεπιστημίου του Aberdeen, για κάθε μείωση της μονάδας του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), οι πιθανότητές σας συλλάβουν 5%.
Είναι σαφές ότι πρέπει να το κάνετε με υγιεινό τρόπο, αποφεύγοντας τις δίαιτες ή άλλες μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στον αριθμό των κιλών που χάνετε, αλλά στις αλλαγές του τρόπου ζωής που μπορείτε λογικά να διατηρήσετε για να διατηρήσετε το βάρος μακριά. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση και μείωση της πρόσληψης καπνίσματος και οινοπνεύματος τόσο για εσάς όσο και για το σύντροφό σας.
Όχι μόνο αυτά τα πράγματα θα βελτιώσουν την πιθανότητα να μείνετε έγκυος, μπορεί να σας κρατήσει υγιέστερο καθώς προετοιμάζετε την άφιξη του νεογέννητου σας.
2 -
Διαχείριση του άγχουςΜελέτες έχουν καθιερώσει εδώ και καιρό τη σύνδεση μεταξύ στρες και στειρότητας. Αυτό που γνωρίζουμε σήμερα είναι ότι τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες γνωστή ως κορτιζόλη. Η συνεχής έκθεση στην κορτιζόλη αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, μεταβάλλει την ισορροπία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούνται για την ωορρηξία.
Μια μελέτη από το Κολέγιο Ιατρικής του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο επιβεβαίωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες, όπως μετράται από ένα άλλο ένζυμο στρες γνωστό ως άλφα αμυλάση, οδήγησαν σε διπλή αύξηση της στειρότητας.
Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι ο διαλογισμός, η άσκηση , η γιόγκα και η παροχή συμβουλών.
3 -
Αλλάξτε την ισορροπία της διατροφής σαςΥπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να επηρεάσουν τις πιθανότητές μας να μείνουν έγκυες. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα αληθές στις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Με αυτόν τον πληθυσμό γυναικών, είναι γνωστό ότι τα θρεπτικά ελλείμματα συνδέονται με ορμονικές παρεκκλίσεις που μπορούν να συμβάλουν σε όλα, από ακανόνιστες περιόδους ( ολιγομηνόρροια ) έως την απώλεια της εμμηνορροϊκής λειτουργίας ( αμηνόρροια ). Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι το ενεργειακό ισοζύγιο είναι ένας πιο σημαντικός παράγοντας για την ωορρηξία σε γυναίκες με PCOS από ότι ο ΔΜΣ.
Μια μελέτη του 2009 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου James Cook στην Αυστραλία έδειξε ότι μια ενημερωμένη προσέγγιση για την άσκηση και τη διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ορμονική λειτουργία μιας γυναίκας και να βελτιώσει την ωορρηξία. Μεταξύ των συστάσεων τους:
- Τα λιπαρά θα πρέπει να περιορίζονται σε λιγότερο από 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων με χαμηλή αναλογία κορεσμένων λιπαρών.
- Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να κατανέμεται μεταξύ διαφόρων γευμάτων την ημέρα με χαμηλή πρόσληψη από σνακ και ποτά.
- Η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων χαμηλού GI θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ παράλληλα διεγείρει την πείνα και τη λαχτάρα.
Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους τρώγοντας περισσότερους ολικούς κόκκους, φυτικές πρωτεΐνες (φακές, φασόλια, ξηρούς καρπούς , σπόρους), φρούτα και λαχανικά. Είναι σημαντικό, εν τω μεταξύ, να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι bagels, το άσπρο ρύζι, τα κράκερ και τα δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες που μπορεί να προκαλέσουν την αύξηση της ινσουλίνης .
Ακόμη και σε γυναίκες που δεν έχουν PCOS, η αύξηση των φυτικών πρωτεϊνών μειώνοντας τις ζωικές πρωτεΐνες συνδέθηκε με μείωση κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό του κινδύνου της ωορρηξίας υπογονιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 από το Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
> Πηγές:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, Β. Et al. "Πρόσληψη πρωτεϊνών και ωορρηξία υπογονιμότητας." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, Η .; Rane, Α .; Love, Α. Et αϊ. "Διατροφή και διατροφή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): δείκτες για τη διατροφική διαχείριση." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773. DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et αϊ. «Το άγχος της προκαταλήψεως αυξάνει τον κίνδυνο υπογονιμότητας: προκύπτει από μια δυνητική μελέτη κοόρτης με βάση το ζευγάρι - τη μελέτη LIFE». Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, δ .; Maheshwari, Μ. Et αϊ. "Ο αντίκτυπος της γυναικείας παχυσαρκίας στο αποτέλεσμα της θεραπείας της γονιμότητας". J Hum Reprod Sci . 2010, 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.