Όταν προσπαθούν να συλλάβουν, οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να σιγουρευτούν ότι κάνουν ό, τι μπορούν για να γίνουν έγκυες πιο γρήγορα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες με PCOS ή τις γυναίκες που πρέπει να υποβληθούν σε θεραπεία γονιμότητας για να μείνουν έγκυες. Όταν επενδύετε δυνητικά χιλιάδες δολάρια και μήνες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ενισχύσετε τη δική σας φυσική γονιμότητα .
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γονιμότητα σε γυναίκες με PCOS.
Γιατί η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος
Η έναρξη μιας θεραπείας άσκησης γίνεται καλύτερα νωρίς, τουλάχιστον τρεις μήνες προτού σχεδιάσετε να αρχίσετε να δοκιμάζετε. Φυσικά, εάν έχετε κάποια προβλήματα υγείας ή αρχίζετε αμέσως τη θεραπεία υπογονιμότητας, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητη σύνδεση μεταξύ του PCOS και του κέρδους βάρους . Πολλές, αν και όχι όλες, γυναίκες που έχουν PCOS έχουν ένα θέμα με το βάρος τους. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με αυτή την ασθένεια δεν είναι μόνο μια ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως το οιστρογόνο, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη .
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεπής άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών σας και να πάρουν τα συμπτώματα PCOS υπό έλεγχο. Αυτό περιλαμβάνει, βεβαίως, την πρόκληση ωορρηξίας και τη ρύθμιση των περιόδων σας.
Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τις περιόδους τους να γίνουν πιο τακτικές. Όπως γνωρίζετε, μια πιο τακτική περίοδος μπορεί να καταστήσει ευκολότερο να συλλάβει γιατί σας επιτρέπει να προβλέψετε πιο εύκολα την ωορρηξία και την επαφή με το χρόνο.
Καλύτερες ασκήσεις
Έτσι ποιος τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός για την ενίσχυση της γονιμότητάς σας;
Ο τύπος άσκησης είναι λιγότερο σημαντικός από το πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε πραγματικά.
Οι καλύτερες ασκήσεις που κάνετε είναι αυτές που σας αρέσουν. Αν αγαπάτε το Zumba ή κολυμπάτε ή παίζετε σε μια ομάδα μπάσκετ ή σόφτμπολ, αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό (και διασκεδαστικό) για εσάς, στη συνέχεια, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τρέξει ή να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο.
Τόσο η προπόνηση με καρδιο, όσο και η ανύψωση βάρους μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους Η συνεπής άσκηση σάς βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος, να αυξήσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας και να βελτιώσετε ακόμη και τα συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη γενική υγεία και γονιμότητα. Τέλος, η άσκηση σε όλη την εγκυμοσύνη.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη βελτίωση της γονιμότητας και της PCOS. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η γιόγκα δεν θα θεραπεύσει το PCOS σας, αλλά μάλλον θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας, να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία και ακόμη και να συμβάλλετε στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αυξήσετε το γενικό αίσθημα ευεξίας, και οι δύο από τις οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν πολλά μέρη που προσφέρουν γιόγκα για μαθήματα γονιμότητας, ή μπορείτε να βρείτε ακόμη DVD που μπορείτε να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.
Επίσης, ελέγξτε την Επίλυση ή μερικές από τις άλλες οργανώσεις γονιμότητας. μερικές φορές προσφέρουν δωρεάν webinars για τη γιόγκα ή άλλα μέτρα ενίσχυσης της γονιμότητας.
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση για την ενίσχυση της γονιμότητάς σας δεν είναι μια περίπτωση όπου μια ώρα είναι καλή για σας, έξι ώρες πρέπει να είναι ακόμα καλύτερες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σταματά εντελώς τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο σώμα σας και να εμποδίσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος.