Οδηγίες και Παραδείγματα
Οι εικόνες με καθοδήγηση είναι μια επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε αν ψάχνετε για ανακούφιση του πόνου IBS. Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η καθοδηγούμενη απεικόνιση, ούτε πολλά αποδεικτικά στοιχεία για τη χρήση του στο IBS, βοήθησε ανεπιφύλακτα πολλούς πάσχοντες από πολλά είδη χρόνιων συμπτωμάτων - και είναι απολύτως ασφαλής.
Οι εικόνες με καθοδήγηση πιστεύεται ότι δουλεύουν χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας σας για να επιφέρουν τις επιθυμητές φυσικές αλλαγές.
Θεωρείται ότι οι εικόνες εμφανίζονται να έχουν άμεση πρόσβαση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, το τμήμα του σώματός μας που ελέγχει τα εσωτερικά μας όργανα και διαδικασίες όπως η πέψη.
Όταν σκεφτείτε τι συμβαίνει με το σώμα σας μετά την ανάγνωση ενός ακάθαρτου τμήματος ενός μυθιστορήματος, ίσως γίνει ευκολότερο να κατανοήσετε το αποτέλεσμα της απεικόνισης στις σωματικές διαδικασίες.
Η καθοδηγούμενη απεικόνιση έχει χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος να μειωθεί ο πόνος από μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπινων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, του καρκίνου και του μετεγχειρητικού πόνου. Παρόλο που η αναζήτηση μελετών που αξιολογούν συγκεκριμένα την καθοδηγούμενη απεικόνιση για πόνο IBS αποκάλυψε ελάχιστα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων σε παιδιά που υποφέρουν από λειτουργικό κοιλιακό άλγος .
Οδηγίες βήμα προς βήμα για τη χρήση καθοδηγούμενων εικόνων
1. Βρεθείτε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να αρχίσετε να ηρεμήσετε το σώμα σας.
3. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που αντιπροσωπεύει την ομορφιά και την ασφάλεια για σας.
Θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικό μέρος ή απλά ένα μέρος που φαντάζεστε. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας - όραση, γεύση, οσμή, ακοή και αφή για να τοποθετήσετε πλήρως στη σκηνή.
4. Δημιουργήστε μια εικόνα στο κεφάλι σας από τον πόνο σας IBS.
5. Φανταστείτε τον εαυτό σας απαλά να τροποποιήσετε την εικόνα με τρόπο που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο (παραδείγματα παρακάτω).
Περάστε περίπου δέκα λεπτά σε αυτό το βήμα.
6. Επιστρέψτε στην εικόνα "ασφαλούς σας" και περάστε μερικές στιγμές χαλαρώνοντας εκεί.
7. Ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στο παρόν.
Παραδείγματα εικόνων πόνου και καταπραϋντικών εναλλακτικών μεθόδων
Οι αναγνώστες αυτού του ιστότοπου έχουν γενναιόδωρα κοινές περιγραφές του πόνου του IBS. Για κάθε παράδειγμα, προσφέρω μια καταπραϋντική εναλλακτική λύση:
Εικόνα του πόνου:
"Αισθάνεται σαν ένα τρένο που πηγαίνει προς τα πίσω στα έντερα μου, και αισθάνεται σαν το τρένο να ξύνεται μερικά τμήματα της σιδηροδρομικής γραμμής από κάτω".
Καταπραϋντικές εικόνες:
Φανταστείτε ότι το τρένο αρχίζει να επιβραδύνει απαλά. Φανταστείτε ότι τα κομμάτια μπροστά εξομαλύνουν σε μια μακρά ευθεία γραμμή. Τώρα δείτε τον εαυτό σας να στρώνετε ένα λιπαντικό πάνω στις διαδρομές έτσι ώστε η αμαξοστοιχία να κινείται πιο ομαλά. Φανταστείτε ότι καθώς οι τροχοί του τρένου κινούνται κατά μήκος της ομαλής, ευθείας τροχιάς, ολόκληρο το τρένο κινείται πιο σιωπηλά και άνετα.
Εικόνα του πόνου:
"Αισθάνομαι ότι τα εσωτερικά μου είναι συμπιεσμένα σκληρά και στριμμένα εντελώς, κάνοντας ακανθώδες ήχους σαν ένα παλιό πλυντήριο ρούχων!"
Καταπραϋντικές εικόνες:
Φανταστείτε ότι φροντίζετε το πλυντήριο ρούχων μέσα σε σας, προσθέτοντας λιπαντικό και απαλά αποσυνδέετε και εξομαλύνετε τα μέρη. Βλέπετε τον εαυτό σας απαλά να ρίχνετε απαλά τα περιεχόμενα των εσωτερικών σας στοιχείων με μια πολύ ήπια καταπραϋντική κίνηση, να ηρεμήσετε το μηχάνημα και να χαλαρώσετε τα έντερά σας.
Εικόνα του πόνου:
"Ο πόνος αισθάνεται σαν κάποιος να παίρνει το σώμα μου και να τον κλέβει σαν ένα πιατάκι που έχει ένα μαχαίρι μέσα του".
Καταπραϋντικές εικόνες:
Φανταστείτε ότι μαζεύετε απαλά το πιάτο και τραβήξετε απαλά το μαχαίρι. Φανταστείτε ότι η ζεστασιά των χεριών σας λιώνει αργά την οξύτητα του μαχαιριού και χρησιμοποιήστε το μαλακό μαχαίρι για να εξαπλώσετε αργά το ζεστό βούτυρο στα έντερα. Φανταστείτε χρησιμοποιώντας το σκεύος για να κάνετε μασάζ στο ζεστό βούτυρο για να λιπαίνετε και να μαλακώσετε τα έντερα.
Εικόνα του πόνου:
"Αισθάνομαι ότι υπάρχει κάποιος μέσα μου να μαχαιρώνω ή να κτυπηθώ (ανάλογα με τη σοβαρότητα) μου από μέσα προς τα έξω".
Καταπραϋντικές εικόνες:
Φανταστείτε τον εαυτό σας να εργάζεστε μαζί με το άτομο και να του δείξετε πώς να μασάζετε απαλά τα εσωτερικά σας αντί να μαχαιρώσετε και να χτυπήσετε. Φανταστείτε χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να μασάζετε απαλά τα έντερα, εκπέμποντας τη ζεστασιά από τα χέρια σας και ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος.
Εικόνα του πόνου:
"Αισθάνομαι ότι αυτή η ενότητα των εντέρων μου επεκτείνεται σαν μπαλόνι".
Καταπραϋντικές εικόνες:
Φανταστείτε ότι μπαίνετε μέσα στον εαυτό σας και τραβάτε απαλά το μπαλόνι. Με απαλή και αγάπη, ξεκινήστε να απομακρύνετε το κόμπο στο μπαλόνι, αφήνοντας αργά τον αέρα να ξεφύγει. Φανταστείτε ότι το μπαλόνι αρχίζει σιγά σιγά να ξεφουσκώσει. Προσπαθήστε απαλά και με αγάπη να φανταστείτε ότι η ζεστασιά ακτινοβολεί από τα χέρια σας, καθώς κάνετε απαλά μασάζ στο εξωτερικό δέρμα του μπαλονιού, ενθαρρύνοντας τον αέρα να συνεχίσει να διαρρέει καθώς το μπαλόνι γίνεται όλο και μικρότερο.
Περισσότερα παραδείγματα εικόνων
- Στρίψτε χαμηλά - Χαλαρώστε απαλά και ξεσκονίστε τα "σχοινιά" των εντέρων σας.
- Μετακινώντας μια σόφτμπολ, κάτι που αναπτύσσεται μέσα σας - Φανταστείτε χρησιμοποιώντας τη ζεστασιά για να λιώσει αργά, να μαλακώσετε και να συρρικνώσετε το "softball" ή το ξένο αντικείμενο.
- Τα εσωτερικά θα πέσουν έξω - Φανταστείτε ότι οι μύες στη λεκάνη σας είναι ισχυροί και εύκαμπτοι, χαλαρώνουν απαλά τα έντερα σας. Φανταστείτε τη ζεστασιά που ακτινοβολεί από τους πυελικούς μύες σας, πηγαίνοντας προς τα πάνω μέσα από το παχύ έντερο, ζεσταίνοντας, χαλαρώνετε και χαλαρώνετε.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας! Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές εικόνες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι χρήσιμο να διατίθενται διάφορες εικόνες για χρήση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και για διαφορετικές αισθήσεις.
Η χρήση εικόνων με οδηγό μπορεί να μην κάνει τον πόνο σας να εξαφανιστεί εξ ολοκλήρου. Αυτό που είναι πιο πιθανό είναι ότι θα αντιμετωπίσετε μια μείωση του πόνου, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό.
Πηγές:
Ball, Τ. Et. «Μια πιλοτική μελέτη της χρήσης της καθοδηγούμενης απεικόνισης για τη θεραπεία του υποτροπιάζοντος κοιλιακού πόνου σε παιδιά». Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Απελευθερώστε τον εαυτό σου από τον πόνο " Press Press 1979.
Naparstek, Β. "Διαμονή με καλοφτιαγμένη εικόνα" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Επεξεργασία ακουστικών εικόνων με καθοδηγούμενη απεικόνιση μειώνει τον λειτουργικό κοιλιακό πόνο στα παιδιά: μια πιλοτική μελέτη" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.