Σε αντίθεση με πολλές άλλες καταστάσεις υγείας, η ανακούφιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) δεν απαντάται συχνά με τη λήψη ενός απλού φαρμάκου . Αντ 'αυτού, τα άτομα με IBS συνήθως χρησιμοποιούν μια ποικιλία στρατηγικών για τη μείωση των συμπτωμάτων τους .
Από τη ζέστη και το τσάι για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία του στομάχου να σχεδιάζετε προσεκτικά αυτό που τρώτε και να μάθετε τρόπους για να χαλαρώσετε, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Επειδή όλοι που ασχολούνται με το IBS είναι διαφορετικοί, κάποιοι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλους και ίσως να εξετάσετε ένα συνδυασμό στρατηγικών. Μαζί με τις υποδείξεις του γιατρού σας, αυτές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε κάποια ανακούφιση από τους καθημερινούς πόνους του IBS .
Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Υπάρχουν δύο υπέροχα καταπραϋντικές επιλογές εδώ: ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Καθένα από αυτά προσφέρει ένα μοναδικό πλεονέκτημα. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης παρέχει θερμότητα που είναι λίγο ισχυρότερη από εκείνη ενός μπουκαλιού ζεστού νερού. Ωστόσο, ένα μπουκάλι ζεστού νερού παρέχει μια ασφαλή επιλογή για χρήση ενώ κοιμάστε.
Είτε η επιλογή είναι απλή - απλά τοποθετήστε το μαξιλάρι ή μπουκάλι στο μέρος της κοιλιάς σας που αισθάνεται το χειρότερο. Όποια επιλογή χρησιμοποιείτε, φροντίστε να προστατέψετε το δέρμα σας με ένα στρώμα ή δύο ρούχα για να αποφύγετε τα εγκαύματα.
Εκτός από τα ψυχολογικά οφέλη της ζεστής θερμότητας, υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι η χρήση εξωτερικής θερμότητας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.
Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι
Όπως το ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα παρέχει κάποια πολύ αναγκαία ψυχολογική χαλάρωση. Ωστόσο, τα φυτικά τσάγια φέρνουν κάτι άλλο στο τραπέζι.
Αρκετοί τύποι τσαγιού βοτάνων έχουν παραδοσιακά θεωρηθεί ότι περιέχουν συστατικά που διευκολύνουν τα πεπτικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, το τσάι μέντας είναι μια μεγάλη επιλογή αν βρίσκεστε σε πόνο, επειδή καταπραΰνει το γαστρεντερικό σωλήνα. Ομοίως, το γλυκάνισο και το τσάι μάραθου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Το παλιό ρητό "το καλύτερο πράγμα από το κομμένο σε φέτες ψωμί" συνοψίζει πόσα αισθάνονται για τα προβιοτικά για το IBS . Αυτά τα αποκαλούμενα "φιλικά" βακτήρια φαίνεται να συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων στο εσωτερικό του εντέρου και δεν φαίνεται να είναι μειονέκτημα. Αυτό αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.
Το στέλεχος με τη μεγαλύτερη ερευνητική υποστήριξη μέχρι σήμερα είναι το Bifidobacterium infantis . Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα χωρίς χρέωση , φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την αγορά ή τη λήψη ενός προβιοτικού.
Ξέρατε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά σε φαγητό; Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι αυτά που παρασκευάζονται με τρόπο που να περιέχουν διάφορα στελέχη προβιοτικών φιλικών προς το έντερο. Αυτά δεν είναι τόσο εξωτικά όσο ακούγονται. Γιαούρτι και λάχανο (φρέσκα, μη κονσερβοποιημένα) είναι δύο δημοφιλή παραδείγματα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Μερικές φορές μπορείτε να φάτε κάτι και να είστε εντάξει. Ωστόσο, σε μια άλλη μέρα το ίδιο φαγητό διπλασιάστηκε από τον πόνο. Μπορεί να είναι ένα μυστήριο για το γιατί είναι αυτό.
Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε να αποφύγετε τυχαιότητα των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να παρακολουθεί τι τρώει, πώς αισθάνεστε και άλλες περιστάσεις που μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτή η γραπτή εγγραφή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένα σχέδια που δεν γνωρίζετε ακόμα.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε γραπτές αναφορές για τα τρόφιμα που τρώτε μαζί με άλλους εξωτερικούς παράγοντες (άγχος, ύπνος, εμμηνορρυσιακός κύκλος κ.λπ.) που μπορεί να συμβάλουν στη δυσφορία σας. Δεν χρειάζεται να είναι εκτεταμένη, μόνο γρήγορες σημειώσεις θα κάνουν.
Μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε
Δεν είστε τρελοί εάν νομίζετε ότι τα τρόφιμα που τρώτε συντελούν στο πρόβλημα. Υπάρχουν δύο βασικές κατευθύνσεις που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να καταλάβετε τα τρόφιμά σας ενεργοποίησης IBS:
Εξετάστε τη διατροφή χαμηλής κατανάλωσης FODMAP. Η δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης FODMAP είναι η μόνη δίαιτα που υποστηρίζει την έρευνα για την αποτελεσματικότητά της στη μείωση των συμπτωμάτων IBS. Η διατροφή απαιτεί να περιορίσετε ορισμένους υδατάνθρακες για μια χρονική περίοδο και στη συνέχεια να τις προσθέσετε αργά για να αξιολογήσετε την ανοχή σας.
Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης. Μια δίαιτα εξάλειψης περιλαμβάνει την αποφυγή ενός πιθανού τροφίμου ενεργοποίησης για μια περίοδο τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων για να εκτιμήσετε οποιαδήποτε επίδραση στα συμπτώματά σας. Στο τέλος της περιόδου απομάκρυνσης, επαναφέρετε το φαγητό για να διαπιστώσετε εάν προκαλεί πραγματικά το πρόβλημα.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ή να διευκολύνουν συγκεκριμένα συμπτώματα IBS. Μάθετε ποια τρόφιμα για να αποφύγετε ή να απολαύσετε το αέριο, τη δυσκοιλιότητα ή την ανακούφιση από τη διάρροια μπορούν να κάνουν θαύματα για την καθημερινή σας υγεία και ευεξία.
Αργά αυξήστε την πρόσληψη ινών
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με το IBS φοβούνται άσκοπα τις ίνες επειδή φοβούνται ότι θα επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους. Οι φυτικές ίνες είναι ουσιαστικά απαραίτητες για τη βέλτιστη εντερική λειτουργία και μπορούν να βρεθούν σε φρούτα και λαχανικά.
Για ευαίσθητα συστήματα, όπως αυτά με IBS, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη ινών πολύ αργά, ώστε το κόλον σας να έχει το χρόνο να προσαρμοστεί.
Δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Προσοχή στο πίτουρο, όπως πολλοί άνθρωποι με IBS αναφέρουν ότι είναι ενοχλητικό για το σύστημα.
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε με φρούτα και λαχανικά χαμηλής κατανάλωσης FODMAP .
Μάθετε πώς να φάτε
Μπορεί να διαπιστώσετε πολύ καλά ότι υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που κάνουν το IBS χειρότερο. Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο σας να ρίξετε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς αυτές μπορεί επίσης να έχουν επίδραση στη λειτουργία του εντέρου.
Ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Τρώτε ένα τακτικό, προβλέψιμο πρόγραμμα.
- Τρώγοντας μικρότερα γεύματα.
- Αποφύγετε λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα αέρια φαγητά .
Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα του IBS συχνά επηρεάζονται από το στρες , ένα από τα πιο δυνατά όπλα στο οπλοστάσιο IBS σας είναι η ικανότητα να ηρεμήσετε το σώμα σας.
Η τακτική άσκηση των ασκήσεων χαλάρωσης συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου αρχικής ανησυχίας. Επιπλέον, σας προσφέρουν έναν τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων άγχους σε πραγματικό χρόνο, όταν αυτές οι ανησυχίες προκαλούνται από εξωτερικά συμβάντα όπως μια επίθεση IBS .
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων - οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση μυών . Με λίγα πειράματα, μπορείτε να αποφασίσετε ποια δουλειά είναι καλύτερα για εσάς.
Δοκιμάστε εικόνες με οδηγό για ανακούφιση από τον πόνο
Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί τη δύναμη της φαντασίας σε μια προσπάθεια να επιφέρει τις επιθυμητές αλλαγές στο σώμα. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει συγκεκριμένα εικόνες με καθοδηγούμενη εικόνα για το IBS, υπάρχει έρευνα που έχει διευκολύνει να υποφέρει από μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπινων παθήσεων.
Το ωραίο πράγμα για την καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι ότι είναι μια ασφαλής τεχνική για να εξασκηθείτε. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία.
Λάβετε υποστήριξη
Ας το παραδεχτούμε, το IBS είναι αγχωτικό. Το άγχος του IBS συχνά χρησιμεύει για να καταστήσει τα συμπτώματα χειρότερα.
Δεν υπάρχει λόγος να πάτε μόνος. Μια θαυμάσια επιλογή είναι μια online ομάδα υποστήριξης IBS, η οποία μπορεί εύκολα να βρεθεί σε αυτόνομους ιστότοπους ή ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook.
Μια άλλη επιλογή είναι να αναζητηθούν οι υπηρεσίες ενός ειδικευμένου ψυχοθεραπευτή. Αυτό δεν σημαίνει ότι το IBS σας είναι όλα στο μυαλό σας . Μάλλον, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς στοχεύει τις συνδέσεις μεταξύ των εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων, του εγκεφάλου σας και του εντέρου σας. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν καλό θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και την αποδιοργανωτική φύση του IBS.
Δύο μορφές θεραπείας, ειδικότερα, έχουν ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση των συμπτωμάτων IBS: