6 τρόποι να αποκτήσετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων IBS σας
Όπως γνωρίζει ο καθένας που ζει με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , μια επίθεση κατά του IBS μπορεί να αποβάλλεται σωματικά και συναισθηματικά. Πέρα από τον συχνά απογοητευτικό πόνο και ταλαιπωρία, τα άτομα με IBS συχνά βρίσκονται σε πανικό για να βρουν ένα μπάνιο ή να ανησυχούν ότι μπορεί να τα πιάσουν στο κοινό εντελώς απροετοίμαστα.
Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μιας επίθεσης (και ακόμη και να βοηθήσετε να τα αποφύγετε στο μέλλον):
Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να θεραπεύετε τους σπασμούς
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης κατά IBS, βοηθάει στην εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιακή χώρα είτε με ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης είτε με ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Η απαλή θερμότητα όχι μόνο αισθάνεται ωραία, αλλά βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των λείων μυών του παχέος εντέρου, μειώνοντας τους σπασμούς και τις κράμπες.
Φροντίστε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ρούχων ανάμεσα σε εσάς και την πηγή θερμότητας, ώστε να μην καεί.
SIP IBS Friendly Teas
Το να πιείτε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι φιλικό προς το IBS μπορεί να είναι χαλαρωτικό και να βοηθήσει περαιτέρω να ανακουφίσει τους επώδυνους σπασμούς και κράμπες. Τα τσάι φιλικά προς το IBS δεν ζυμώνονται και δεν περιέχουν κανένα από τα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν ή να προκαλέσουν συμπτώματα IBS.
Τα τσάι φιλικά προς το IBS περιλαμβάνουν μέντα, μαύρο τσάι, λευκό τσάι και πράσινο τσάι.
Αντίθετα, τα τσάγια που μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι ασφαλή (όπως το χαμομήλι, το chai, η πικραλίδα και ορισμένα τσάι από βότανα) μπορεί να καταστούν προβληματικά εάν τα αφήσετε να είναι απότομα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν επιλέξετε να πίνετε αυτά τα τσάγια, αφήστε τα να καθίσουν για ένα λεπτό ή δύο για μια αδύναμη απότομη κλίση.
Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε
Η φυσική αντίδραση του στρες σας μπορεί να έχει δραματική επίδραση στο IBS σας, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ορμονών στρες (όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη) που μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα IBS. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χειριστείτε αυτό το θέμα:
- Αναπνοή βαθιά δεν βοηθά μόνο να ηρεμήσει τα νεύρα, στέλνει ισχυρά μηνύματα στον εγκέφαλο, λέγοντας ότι όλα είναι εντάξει και ότι δεν υπάρχει ανάγκη για μια αντίδραση έκτακτης ανάγκης.
- Η αναπνοή Πραναγιάμα, μια πρακτική γιόγκα στην οποία ελέγχετε τη ροή και το ρυθμό της αναπνοής σας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Συχνά ενσωματώνεται σε ορισμένες πρακτικές διαλογισμού.
- Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια άλλη τεχνική χαλάρωσης στην οποία δημιουργείτε διανοητικές εικόνες για να τονώσετε τα ήρεμα συναισθήματα και με αυτόν τον τρόπο μετατοπίζετε απαλά τις σκέψεις σας από τις περιοχές σωματικής δυσφορίας.
Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Συμπτωμάτων
Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα μοτίβα στις επιθέσεις σας IBS είτε πρόκειται για τις τροφές που τρώτε, για τις δραστηριότητες που ασχολείτε ή για τις ρουτίνες που προκαλούν άγχος (όπως προετοιμασία για συνάντηση ή προετοιμασία για παιδιά).
Γνωρίζοντας, για παράδειγμα, ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε επιθέσεις το πρωί, μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την ημέρα σας. Με τον προσδιορισμό και την καταγραφή αυτών των μοτίβων, μπορείτε να αφαιρέσετε πολλά από τα "τι ifs" από τη ζωή σας και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες πιο με σιγουριά.
Γνωρίστε τα FODMAPS σας
Τα FODMAP είναι μια ομάδα υδατανθράκων που βρίσκονται στα καθημερινά τρόφιμα που συμβάλλουν στα συμπτώματα της IBS. Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται ελάχιστα στο έντερο και μπορούν να επηρεαστούν από τα εντερικά βακτήρια, οδηγώντας σε αυξημένο αέριο, φούσκωμα, πόνο και υδαρή κόπρανα.
Με επίκεντρο τα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε FODMAPs , μπορείτε να μειώσετε τη γαστρεντερική σας ευαισθησία και να δώσετε στον εαυτό σας την αναγκαία ανακούφιση μετά από μια επίθεση IBS.
Με αυτό που είπατε, δεν πρέπει να περιορίζεστε σε τρόφιμα FODMAP για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ο περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες που όχι μόνο καταστρέφουν την υγεία σας αλλά παράδοξα μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα IBS. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη μετριοπάθεια και τρώτε μικρότερα γεύματα για να αποφευχθεί η υπερβολική επιβάρυνση του πεπτικού σας συστήματος.
Εργασία με τον γιατρό σας
Δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε στη σιωπή. Συνεργάζοντας με έναν γιατρό, μπορείτε να εντοπίσετε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες του IBS σας και να βρείτε στρατηγικές που συνδυάζουν τον τρόπο ζωής, την ανακούφιση από το στρες και τα φάρμακα - που μπορεί να σας προσφέρουν καλύτερο και πιο βιώσιμο έλεγχο των συμπτωμάτων IBS σας.
Υπάρχει μια διαρκώς διευρυνόμενη σειρά φαρμακευτικών αγωγών που είναι ικανές να αντιμετωπίσουν τόσο την IBS που κυριαρχεί στη διάρροια όσο και την IBS που κυριαρχεί στη δυσκοιλιότητα . Αυτά περιλαμβάνουν αντισπασμωδικά για την ανακούφιση από κράμπες, συνδετικά χολικού οξέος για τη μείωση της διάρροιας και οσμωτικά καθαρτικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Τα φάρμακα νέας γενιάς όπως το Viberzi ( eluxadoline ) και το Xifaxan (rifaximin) είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία της IBS και προσφέρουν μεγαλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων από ποτέ.
> Πηγές:
> Ford, Α .; Moayyedi, Ρ .; Lacey, Β .; et αϊ. "Αμερικανικό Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας Μονογραφία για τη Διαχείριση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου και της Χρόνιας Ιδιοπαθητικής Δυσκοιλιότητας". American Journal of Gastroenterology. 2014 · 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, Κ .; Tanner-Smith, Ε .; Russell, Α. Et αϊ. «Συγκριτική Αποτελεσματικότητα Ψυχολογικών Θεραπειών για Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας και Ημερήσια Λειτουργία στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Μια Συστηματική Αναθεώρηση και Μετα-Ανάλυση». Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση. 2017, 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, Ρ .; O'Brien, L. et al. "Αποτελεσματικότητα της Διατροφής Χαμηλής Fodmap για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: Τα στοιχεία μέχρι σήμερα". Κλινική και πειραματική γαστρεντερολογία. 2016, 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.