Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με μια χαμηλή FODMAPs Διατροφή & Lifestyle Αλλαγές
Ίσως ήρθε σταδιακά ή αρρώστησε και το σύστημά σας δεν πήγε ποτέ καλύτερα. Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι κάτι φαίνεται να είναι τρομερά λανθασμένο με το πεπτικό σας σύστημα . Έχετε πάει στο γιατρό, πήρατε μια δοκιμή και σας είπαν ότι έχετε IBS .
Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συνταγογραφήσει ένα φάρμακο , αλλά το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι η ζωή σας είναι ακόμα γυρισμένη ανάποδα από τα έντερά σας.
Τι κάνεις? Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε και να μάθετε για την προσπάθειά σας να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε τον αντίκτυπο που έχει η IBS στη ζωή σας.
Πράγματα που πρέπει να ξεφύγουν
Ας ελπίσουμε ότι, εάν διαβάζετε αυτό, είχατε τη διάγνωση IBS σας επιβεβαιωθεί από έναν γιατρό. Αν όχι, παρακαλούμε επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρετε από σοβαρότερη διαταραχή της υγείας.
Υπάρχουν και άλλες πεπτικές καταστάσεις υγείας στις οποίες τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ παρόμοια με αυτά της IBS. Ας ελπίσουμε ότι ο γιατρός σας έχει ήδη εξετάσει αυτές τις δυνατότητες. Όμως, εάν όχι, παρακαλείσθε να ζητήσετε από το γιατρό σας να διεξαγάγει τις κατάλληλες εξετάσεις για:
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- Κοιλιοκάκη
- Άλλες ασθένειες, όπως υποδεικνύεται
Κοιτάξτε τις επιλογές σας για φαγητό
Έχοντας IBS σημαίνει ότι έχετε ένα πολύ ευαίσθητο έντερο. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να τρώνε χωρίς συνέπεια μπορεί να μην είναι πλέον εντάξει για εσάς. Να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας ως προς τα τρόφιμα που έχουν φήμη για να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για το πεπτικό σύστημα σας .
Η χαμηλή διατροφή FODMAPs
Η χαμηλή διατροφή FODMAPs είναι το νεότερο μεγάλο πράγμα στον κόσμο της IBS. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή ορισμένων τροφίμων που έχουν ιδιότητες που έχουν σαν αποτέλεσμα πεπτικές διαταραχές για ορισμένα άτομα. Έρευνα για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά οι πρώτες μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τη διατροφή και τρέξτε την ιδέα από το γιατρό σας. Αν νομίζετε ότι μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε, βρείτε έναν διατροφολόγο που θα σας καθοδηγήσει για να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να παίρνετε επαρκή διατροφή.
- Η θεωρία της διατροφής FODMAPs για το IBS
- Αποτελεσματικότητα μιας χαμηλής διατροφής FODMAPs για IBS
- Τρόφιμα στη διατροφή FODMAPs
Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης
Εάν αισθάνεστε ότι κάποιο τρόφιμο ή είδος τροφής είναι προβληματικό για εσάς, ακολουθήστε μια επιστημονική προσέγγιση! Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, αλλά μερικές φορές άλλοι παράγοντες - όπως το στρες ή οι ορμόνες - μπορεί να προκαλούν το σύστημά σας να δράσει παρά το τελευταίο γεύμα που έχετε φάει.
Ένας τρόπος για την ταυτοποίηση της ευαισθησίας των τροφίμων είναι η χρήση μιας δίαιτας εξάλειψης. Χρησιμοποιώντας αυτή την προσέγγιση, δεν θα περιορίζετε χωρίς λόγο οποιαδήποτε συγκεκριμένα τρόφιμα από τη συνολική διατροφή σας. Υπάρχει κάποια αναδυόμενη έρευνα που δείχνει ότι, για ένα ορισμένο υποσύνολο ασθενών με IBS, υπάρχει ευαισθησία στην γλουτένη ακόμη και σε ασθενείς που δεν πάσχουν από κοιλιοκάκη. Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο μια δίαιτα εξάλειψης θα ήταν αρκετά χρήσιμη.
Αύξηση ινών
Εάν το πίτουρο αποδειχθεί προβληματικό, παραμείνετε μακριά από αυτό. Ωστόσο, οι ίνες είναι καλές τόσο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου της δυσκοιλιότητας (IBS-C) όσο και για τη διάρροια IBS (IBS-D).
Βοηθά να διατηρήσετε ένα στρώμα μαλακό (καλό για δυσκοιλιότητα) και να σταθεροποιήσετε το σκαμνί (καλό για διάρροια).
Αλλά σημειώστε ότι οι "ίνες" και το "πίτουρο" δεν είναι αλληλένδετες - το πίτουρο είναι μια μορφή ινών και, για μερικούς, μπορεί να ενοχλεί το πεπτικό σύστημα.
Δοκιμάστε ένα προβιοτικό
Η αυξημένη ευαισθητοποίηση και η διαθεσιμότητα προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι μερικά από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να γίνουν για τους ασθενείς με IBS. Αυτά τα "χρήσιμα" βακτήρια φαίνονται να βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν φαίνεται να υπάρχει καθοδικός περιορισμός ως προς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα χωρίς χρέωση , πάρτε πρώτα την εκκαθάριση από το γιατρό σας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Αν μιλήσατε με κάποιον που έχει IBS εδώ και χρόνια και έχει μάθει πώς να κρατάει τα συμπτώματα στο ελάχιστο, θα σας πει ότι χρειάστηκε πολλή δοκιμή και λάθος για να μάθετε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί. Ένα συνεκτικό θέμα θα είναι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Αν και το στρες δεν προκαλεί IBS , η στενή σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου σας έχει σαν αποτέλεσμα τα συμπτώματα να επιδεινώνονται από το άγχος και το άγχος. Παρόλο που αντιμετωπίζουμε συχνά στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή μας που είναι χρόνιες ή εκτός ελέγχου μας, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε ενεργά τις επιδράσεις αυτών των στρεσογόνων παραγόντων στην υγεία μας και, στην περίπτωση του IBS, συμπεριφέρονται.
Ειδικές συστάσεις για το IBS-D
Εάν το κύριο σύμπτωμα του εντέρου σας είναι η διάρροια , είστε πιθανότατα να αγωνίζεστε με την αναστάτωση των πολλαπλών ταξιδιών στο μπάνιο και τον φόβο ότι το επείγον θα οδηγήσει σε ατύχημα στο μπάνιο . Μπορεί να σας φανεί καθησυχαστικό να μάθετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή σας με αυτοπεποίθηση.
Ειδικές συστάσεις για το IBS-C
Εάν ασχολείστε με την απογοήτευση της χρόνιας δυσκοιλιότητας , πιθανότατα έχετε ήδη ενημερωθεί για τη σημασία της αύξησης των ινών. Μια πηγή ίνας που έχει κάποια ερευνητική υποστήριξη για τη μείωση της δυσκοιλιότητας είναι ο λιναρόσπορος. Αυτοί οι όμορφοι χρυσοί σπόροι μπορούν να αλεσθούν και να πασπαλιστούν πάνω σε φαγητό ή να προστεθούν σε λεμόνι. Το καλύτερο από όλα, η γεύση είναι πολύ ευχάριστη!
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του IBS-C είναι να ρίξετε μια ματιά στις συνήθειες του εντέρου σας. Μάθετε τα βήματα που απαιτούνται για την εκ νέου εκπαίδευση του εντέρου για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιστρέψει σε μια κατάσταση κανονικότητας.
Εναλλασσόμενο (ή Μικτό) IBS
Το IBS-A παρουσιάζει το δικό του μοναδικό σύνολο προκλήσεων. Μπορεί να είναι παράλογο να ασχοληθεί με τα έντερα που ποτέ δεν φαίνεται να το κάνουν σωστά. Μερικές φορές ολόκληρο το σύστημα μοιάζει να έχει απενεργοποιηθεί, ενώ άλλες φορές οι κινήσεις του εντέρου φαίνεται να έρχονται με εκδίκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες προτάσεις πρέπει να ακολουθήσετε για το φόβο ότι η αντιμετώπιση ενός προβλήματος θα οδηγήσει στον άλλο.
Πηγές
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Μια δήλωση θέσης που βασίζεται σε στοιχεία για τη διαχείριση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, ΥΑ, et.al. "Βρετανοί Οργανισμοί Διαιτολογίας με βάση τεκμηριωμένες κατευθυντήριες γραμμές για τη διαιτητική αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σε ενήλικες" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.