Η γιόγκα σίγουρα φαίνεται σαν μια φυσική κατάσταση για ένα άτομο που έχει IBS . Εδώ είναι μια σύντομη επισκόπηση των ωφελειών της γιόγκα και τι έρευνα έχει να πει για κάθε πιθανό όφελος από την άποψη της μείωσης των συμπτωμάτων IBS .
Γιατί γιόγκα για IBS;
Η γιόγκα προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης .
- Η γιόγκα έχει μια καλά τεκμηριωμένη χρήσιμη επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα αντιμετωπίζοντας έτσι την IBS εγκεφαλική-εντερική σύνδεση .
- Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η γιόγκα εξουδετερώνει τις συνέπειες του στρες , που συνεισφέρει σημαντικά στα συμπτώματα της IBS.
- Η γιόγκα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αύξησης βάρους - καθησυχαστική, εάν οι ευαισθησίες των τροφίμων σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή.
- Ο αργός ρυθμός της γιόγκα μπορεί να απομακρύνει τον κίνδυνο να προκαλέσει διάρροια των δρομέων .
Γιόγκα και έρευνα IBS
Στην αναζήτησή μου, ήμουν σε θέση να βρω δύο κλινικές δοκιμές που εξέτασαν τη γιόγκα ως άμεση θεραπεία για την IBS.
Η πρώτη μελέτη μέτρησε τα αποτελέσματα των τεσσάρων εβδομάδων γιόγκα στα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΓΠ σε εφήβους με IBS. Η παρέμβαση γιόγκα συνίστατο σε μία ωριαία διδακτική τάξη, η οποία περιελάμβανε μια διαδήλωση καθώς και πρακτική φοιτητών, ακολουθούμενη από ένα βίντεο που θα χρησιμοποιηθεί για καθημερινή πρακτική στο σπίτι. Αν και το μέγεθος της μελέτης ήταν μικρό (μόνο 25 συμμετέχοντες), τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Οι τυχεροί έφηβοι που τοποθετήθηκαν στην ομάδα γιόγκα αντιμετώπισαν λιγότερο άγχος, συμπεριφορά αποφυγής και αναπηρία από ό, τι στην ομάδα ελέγχου της ομάδας αναμονής.
Οι έφηβοι που ήταν αρχικά στη λίστα αναμονής έλαβαν στη συνέχεια την ίδια θεραπεία τεσσάρων εβδομάδων. Οι ερευνητές συνδύασαν τις δύο ομάδες και συνέκριναν τα συμπτώματά τους πριν και μετά τη θεραπεία γιόγκα. Η θεραπεία γιόγκα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά λιγότερα συμπτώματα GI και λιγότερη αγωνία αποφυγής, υποδηλώνοντας ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με IBS.
Η δεύτερη μελέτη μελέτησε τις επιδράσεις της θεραπείας γιόγκα σε μια μικρή ομάδα ανδρών που υπέφεραν από IBS που έπασχε από διάρροια . Η ομάδα χωρίστηκε σε δύο: τα συμβατικά υποκείμενα θεραπείας έλαβαν τη φαρμακευτική λοπερμαμίδη , ενώ τα υπόλοιπα τοποθετήθηκαν στην ομάδα γιόγκα. Η παρέμβαση γιόγκα αποτελείται από 12 στάσεις γιόγκα και μια συγκεκριμένη πρακτική αναπνοής, την οποία οι ασθενείς έλαβαν οδηγίες να ασκούν δύο φορές την ημέρα. Και πάλι, τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Μετά από μια δίμηνη χρονική περίοδο, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της ΓΠ και του άγχους. Η ομάδα της λοπεραμίδης εμφάνισε αύξηση της δραστηριότητας GI, ενώ η ομάδα γιόγκα παρουσίασε μεγαλύτερη ενεργοποίηση του τμήματος του νευρικού συστήματος που ασχολείται με την ηρεμία του σώματος. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να είναι πιο ευεργετική για τους ασθενείς με IBS-D από την παραδοσιακή θεραπεία με λοπεραμίδη.
Η κατώτατη γραμμή μου
Αν και αυτά είναι μερικά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, είναι πολύ νωρίς στο παιχνίδι για να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το IBS. Ας ελπίσουμε ότι θα διεξαχθούν επιπρόσθετες, μεγαλύτερες ερευνητικές μελέτες για την περαιτέρω απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο η γιόγκα βοηθάει την IBS, καθώς και τον εντοπισμό των πρακτικών που είναι πιο αποτελεσματικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εν τω μεταξύ, δεδομένου ότι η γιόγκα έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να αρπάξετε ένα χαλάκι και να αρχίσετε να απαλύνετε το πνεύμα σας.
Πηγές:
Bhargava, R., Gogate, Μ. & Mascarena, J. "Αυτόνομες αποκρίσεις στην συγκράτηση της αναπνοής και οι παραλλαγές της μετά από την πραναγιάμα." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Η πρακτική της γιόγκα συνδέεται με την εξασθενημένη αύξηση βάρους σε υγιείς, μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. " Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική 2005: 28-33 .
Ο Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, Κ. & Evans, Κ. "Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή γιόγκα για εφήβους με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου" Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. «Επίδραση βραχυχρόνιας άσκησης αναπνευστικών ασκήσεων σε αυτόνομες λειτουργίες σε κανονικούς εθελοντές» Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, Ι., Deepak, Κ., Poojary, G., Archaya, Ν., Pandey, R. & Sharma, Μ. "Yogic versus συμβατική θεραπεία σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που συνίσταται σε διάρροια: τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.