Η εργασία με το IBS μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά έχει πολλά οφέλη
Θα μπορούσε να ασκήσει το κλειδί για να πάρει τα συμπτώματά σας σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) υπό έλεγχο; Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, αλλά η εξάσκηση με το IBS μπορεί να είναι δύσκολη δεδομένου του πόσο απρόβλεπτα συμπτώματα αυτής της διαταραχής μπορεί να είναι. Αλλά εάν απολαμβάνετε μια καλή προπόνηση ή είστε απλώς πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε, ακόμα και άσκηση, για να διαχειριστείτε καλύτερα το IBS σας, είναι σημαντικό να μάθετε για τη σχέση μεταξύ φυσικής κατάστασης και αυτής της χρόνιας ιατρικής κατάστασης.
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική
Η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για την IBS, αλλά για την υγεία σας γενικά. Ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής θεωρείται από καιρό ως απαραίτητο συστατικό για μια υγιή ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Εκτός από το να διαδραματίζετε προστατευτικό ρόλο στην υγεία σας, η σωματική ικανότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα μιας ευρείας ποικιλίας διαταραχών υγείας που ήδη αντιμετωπίζετε.
Εργασίες και γενικά συμπτώματα GI
Οι έρευνες δείχνουν ότι, γενικά, η άσκηση μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να επιδεινώσει τα γαστρεντερικά συμπτώματα (ανάλογα με το επίπεδο έντασης της άσκησης). Η ήπια και μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, εκκολπωματικής νόσου , χολόλιθων και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, καρκίνου του παχέος εντέρου.
Από την άλλη πλευρά, η εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα ενοχλητικά συμπτώματα GI.
Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Κοιλιακή κράμπες
- Ρέψιμο
- Φούσκωμα
- Διάρροια
- Γαστρεντερική αιμορραγία (σε σπάνιες περιπτώσεις)
- Καούρα
- Ναυτία
- Προτρέπει για μια κίνηση του εντέρου
- Έμετος
Είναι ενδιαφέρον ότι ένας εκπληκτικά μεγάλος αριθμός ελίτ αθλητών, με εκτιμήσεις που ξεπερνούν το 50 τοις εκατό, αναφέρουν ότι τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος επηρεάζουν την εκπαίδευσή τους και την ικανότητά τους να ανταγωνίζονται.
Τα θηλυκά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπιθύμητα συμπτώματα GI, όπως και οι δρομείς συνολικά. Ο φόβος για την ανάπτυξη αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους με IBS έξω από το γυμναστήριο, αλλά το κλειδί είναι η ήπια έως μέτρια άσκηση. Δοκιμάστε να επεξεργαστείτε με ήπιο ρυθμό για 30 λεπτά και δείτε αν μπορείτε να ανεχτείτε αυτή τη σύντομη περίοδο της άσκησης καλά.
IBS και Άσκηση
Η άσκηση έχει συνδεθεί με τη βελτίωση των συμπτωμάτων των διαταραχών που επικαλύπτονται με IBS, όπως η κατάθλιψη και η ινομυαλγία . Αλλά δεν είναι πολύ γνωστό για την επίδραση της άσκησης στο IBS.
Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι μια παρέμβαση 12 εβδομάδων στην οποία η μέτρια άσκηση αυξήθηκε οδήγησε σε βελτίωση των συμπτωμάτων IBS. Με μια πενταετή παρακολούθηση, πολλοί από τους ασθενείς συνέχισαν να ασκούν μετρίως και όχι μόνο βίωναν τη συνεχή βελτίωση των συμπτωμάτων IBS, αλλά επίσης ανέφεραν βελτίωση στους τομείς του άγχους, της κατάθλιψης, της κόπωσης και της ποιότητας ζωής.
Άλλοι ερευνητές έχουν εντοπίσει έναν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης IBS με διάρροια σε δρομείς από απόσταση. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε ελίτ αθλητής για να αποκομίσετε πολλά οφέλη από την άσκηση.
Πρέπει να χτυπήσετε το γυμναστήριο όταν έχετε IBS;
Παρόλο που η έρευνα δεν έχει πολλά να προσφέρει όσον αφορά τις οριστικές απαντήσεις, φαίνεται ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο IBS σας και σίγουρα θα βοηθήσει στη γενική υγεία σας.
Κάνοντας τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε χωρίς να επιδεινώσετε το IBS σας:
- Φροντίστε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.
- Μην ασκείτε σε ένταση για την οποία δεν έχετε εκπαιδεύσει.
- Φάτε μικρά γεύματα στις ημέρες άσκησης.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με λακτόζη ή σορβιτόλη στις ημέρες άσκησης.
Πηγές:
Johannesson, Ε., Et.al. "Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα συμπτώματα στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, Ε., Et.al. «Παρέμβαση για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου δείχνει μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα», World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, Ε., Et.al. «Η επίδραση της σωματικής άσκησης στο γαστρεντερικό σωλήνα» Current Opinion στην Κλινική Διατροφή και Μεταβολική Φροντίδα 2009 12: 533-538.