Αν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , η διαχείριση της διαταραχής και μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι τρομακτικό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι έντονες προπονήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, προκαλώντας δυσάρεστα αποτελέσματα, όπως η διάρροια των δρομέων . Αλλά αν είστε πρόθυμοι να ασκήσετε ή θέλετε να γυμναστείτε για να εκπληρώσετε ένα στόχο βάρους ή να διαχειριστείτε την υγεία σας, μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ασκήσετε χωρίς να καταστήσετε τα συμπτώματά σας IBS χειρότερα.
Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές παρακάτω για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης. Επίσης, μάθετε τι λέει η έρευνα σχετικά με το IBS και τη σωματική άσκηση. Είναι δυνατόν να ασκείστε με ασφάλεια με το IBS!
Τι λέει η έρευνα για το IBS και την άσκηση
Αν και η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ IBS και άσκησης είναι κάπως ασαφής, η άσκηση έχει μια καλά τεκμηριωμένη φήμη για τη μείωση των αποτελεσμάτων του στρες στο σώμα. Δεδομένου ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ψυχοκοινωνικού στρες και IBS, οποιαδήποτε δραστηριότητα που μειώνει το άγχος θα πρέπει να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων IBS . Έτσι, καλό για σας για την προσπάθεια να ασκήσετε παρά το IBS σας.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η ένταση άσκησης θα προκαλέσει συμπτώματα IBS. Ως επί το πλείστον, η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει τα συμπτώματά σας με αρνητικό τρόπο. Αλλά μία σημαντική εξαίρεση είναι η έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο, καθώς αυτό έχει συνδεθεί με τα συμπτώματα διάρροιας των συχνών, χαλαρών κινήσεων του εντέρου και των κράμπες στο στομάχι ή της διάρροιας των δρομέων.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Πώς να αποτρέψετε την έκρηξη του στομάχου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας
- Αποφύγετε να φάτε δύο ώρες πριν την άσκηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει την επεξεργασία του πρώτου πράγματος το πρωί.
- Αποφύγετε την καφεΐνη ή τα ζεστά ροφήματα πριν ασκηθείτε. Και οι δύο έχουν τη δυνατότητα να επιταχύνουν τις συσπάσεις.
- Αποφύγετε την κατανάλωση λιπών ή τροφίμων που παράγουν φυσικό αέριο πριν από την άσκηση.
- Προσπαθήστε να κάνετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να ασκείτε σε περιόδους όπου τα έντερά σας είναι πιο ήσυχα.
Εάν το κύριο σύμπτωμα IBS είναι επείγουσα διάρροια , μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί λιγότερο έντονη άσκηση όπως περπάτημα, κολύμβηση, κατάρτιση σε βάρη ή γιόγκα πολύ καλύτερα από ό, τι μπορεί να χειριστεί το τρέξιμο. Εάν είστε δρομέας, ωστόσο, προσπαθήστε να κόψετε και να δείτε αν τα συμπτώματά σας IBS βελτιώνονται. Για παράδειγμα, εάν κανονικά τρέχετε 10 μίλια την ημέρα, προσπαθήστε να κόψετε αυτή την απόσταση στα μισά. Μπορείτε επίσης να επιβραδύνετε το ρυθμό σας. Εάν κανονικά τρέχετε 8λεπτα μίλια, δοκιμάστε να επιβραδύνετε τα 11λεπτρα μίλια και να διαπιστώσετε εάν αισθανθείτε βελτίωση στα συμπτώματά σας.
Δοκιμάστε το Power Walking
Το περπάτημα μπορεί να ακούγεται βαρετό αν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε μίλια, αλλά το περπάτημα σε σχετικά γρήγορο ρυθμό, όπως η συμπλήρωση 15λεπτων μιλίων, μπορεί να είναι ένας καλός συμβιβασμός αν δεν μπορείτε να τρέξετε χωρίς να αναβοσβήνει το IBS. Οι εκκεντρικές κινήσεις που κάνει το σώμα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να ερεθίσουν την οδό του GI, αλλά το γρήγορο περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι λιγότερο σκληρό στο σώμα. Επομένως, δοκιμάστε να περπατάτε σε ένα διάδρομο αν σας αρέσει σχετικά έντονη άσκηση, αλλά δυσκολεύεστε να τρέξετε με το IBS. Μερικοί άνθρωποι περπατούν τόσο γρήγορα, καταλήγουν σε ρυθμό τζόγκινγκ και μπορούν να ολοκληρώσουν ένα μίλι σε μόλις 11 ή 12 λεπτά.
Πηγή:
Αντίσταση Αθλητισμού Αντοχής (2007) Eberle, SG Ανθρώπινη Κινητική.