Μειώστε τον κίνδυνο κολίτιδας ή διάρροιας των δρομέων

Η εμφάνιση κολίτιδας μπορεί να προκαλέσει διάρροια

Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει μια καλή προπόνηση, όπως ο φόβος να έχει ένα ατύχημα μπάνιο , ειδικά αν έχετε διαγνωστεί με μια κατάσταση που σας κάνει να επιρρεπείς σε τέτοια προβλήματα, όπως η κολίτιδα των δρομέων. Ενώ αυτή η κατάσταση επηρεάζει συνήθως ελίτ αθλητές που τρέχουν συνήθως σε μεγάλες αποστάσεις, ακόμη και οι συνηθισμένοι λαοί που τρέχουν έντονα μπορεί να παρουσιάσουν εκρήξεις.

Τι είναι η κολίτιδα των δρομέων;

Η κολίτιδα είναι απλώς φλεγμονή του παχέος εντέρου και οι δρομείς αντιμετωπίζουν συνήθως την κατάσταση προσωρινά λόγω της έντασης των ασκήσεων τους.

Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για ώρες, ημέρες ή εβδομάδες και οι δρομείς είναι ευάλωτοι επειδή η λειτουργία απαιτεί από το σώμα να στέλνει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μεγάλους μυς, μια διαδικασία που αναδιατάσσει αυτό το αίμα μακριά από άλλα μέρη του σώματος, όπως το γαστρεντερικό σωλήνα. Οι εμπειρογνώμονες της αφυδάτωσης και η σκληρή κίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την GI οδό, με αποτέλεσμα την κολίτιδα.

Τα συμπτώματα της κατάστασης περιλαμβάνουν γουργούρισμα, κράμπες και χαλαρά έντερα που σίγουρα θα ενισχύσουν το άγχος του δρομέα. Η διάρροια των δρομέων, η οποία έχει συνδεθεί με κολίτιδα, είναι ο όρος για την ομάδα συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάρροια που προκαλούνται από έντονη ή παρατεταμένη άσκηση . Εκτός από τις εντερικές κράμπες ή τα χαλαρά και συχνά σκαμνιά , αυτό το αναπόφευκτα δυσάρεστο φαινόμενο μπορεί να εκδηλωθεί με ακράτεια κοπράνων και (σε ​​σπάνιες περιπτώσεις) αιμορραγία από το ορθό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και είναι τα πιο συνηθισμένα όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε υπεραστικές δραστηριότητες.

Αποφύγετε τις γνωστές σκανδάλες

Υπάρχουν διάφοροι προσδιορίσιμοι παράγοντες που επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου σας , αυξάνοντας έτσι τη συχνότητα των εντερικών συσπάσεων και οδηγώντας σε συμπτώματα διάρροιας. Έτσι, οι βασικές συστάσεις για τη μείωση του κινδύνου διάρροιας των δρομέων έχουν να κάνουν με την αποφυγή αυτών των παραγόντων:

• Μην τρώτε δύο ώρες πριν την άσκηση.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζεστά ροφήματα την ημέρα της άσκησης.
• Αποφύγετε γνωστά εντερικά σκανδάλη και τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο ξεκινώντας την ημέρα πριν από ένα μεγάλο γεγονός.

Αποφύγετε άλλους συμβάλλοντες παράγοντες

Η έρευνα που διεξήχθη σε δρομείς μαραθωνίου έχει εντοπίσει άλλους πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν στη διάρροια των δρομέων. Τα παρακάτω φαίνεται να έχουν ως αποτέλεσμα αλλαγές στο γαστρεντερικό σύστημα, αλλαγές που αυξάνουν τον κίνδυνο συμπτωμάτων διάρροιας:

• Μην πάρετε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε αυτά τα προϊόντα πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι σημαντική για πολλές πτυχές της υγείας και των επιδόσεων κατά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης συμπτωμάτων GI.

Νευρική Διάρροια

Η νευρική διάρροια είναι ο όρος για συμπτώματα διάρροιας που βιώνουν πριν την έντονη άσκηση. Μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο νευρικής διάρροιας εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή πάσχετε από ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου. Εδώ είναι συμβουλές για την αποφυγή της νευρικής διάρροιας:

• Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν νομίζετε ότι μπορεί να είναι δυσανεξία στη λακτόζη.
• Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σύστημά σας ήρεμο πριν ασκήσετε.
• Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε στιγμές που γνωρίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι πιο ήσυχο.

_Πηγές:

_{Lambert, G., Boylan, Μ., Laventure, J., Bull, Α. & Lanspa, S. "Effect of aspirin and ibuprofen on GI permeability during exercise".}

_{Lambert, G. et.al. "Ο περιορισμός των υγρών κατά τη διάρκεια της λειτουργίας αυξάνει τη διαπερατότητα του GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.}

_{Οι Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, Μ. & Gisolfi, C. "Εντερική διαπερατότητα σε δρομείς στο Chicago Chicago Marathon 1996" : 426-433.}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "Διάρροια των δρομέων: διαφορετικά πρότυπα και συναφείς παράγοντες" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.}