Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαφέρει από τις περισσότερες άλλες συνθήκες υγείας σε ένα βασικό τρόπο-τα συμπτώματά του είναι σωματικές διεργασίες που έχουμε κλιμακωθεί να θεωρούμε ως ενοχλητικές. Από την πρώιμη παιδική ηλικία μάθαμε να κρύβουμε τυχόν σημάδια ή θορύβους που σχετίζονται με τα έντερά μας και ότι είναι άδικο να συζητήσουμε αυτά τα πράγματα δημόσια. Δυστυχώς, το IBS θέτει αυτά τα "ταμπού" πράγματα μπροστά και κέντρο στη ζωή κάποιου.
Λόγω της πρόωρης προετοιμασίας, οι περισσότεροι από αυτούς με IBS αισθάνονται ντροπή σχετικά με τα προβλήματα του εντέρου τους. Εάν είστε ιδιώτης ή κάποιος που είναι ευαίσθητος ως προς τον τρόπο που εμφανίζεστε σε άλλους, αυτά τα συναισθήματα ντροπής εντείνονται περαιτέρω.
Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για όσους έχουν IBS να στραφούν ακόμη περισσότερο στον "τελειομανισμό" ως τρόπο να αντισταθμίσουν τις αυτο-αντιληπτές ελλείψεις του εντέρου τους. Και, σε ένα απογοητευτικό Catch-22, προσπαθώντας να αποτρέψετε την αμηχανία κρύβοντας το IBS από άλλους, μπορεί να δημιουργήσει το δικό του stress-stress, που κάνει τα συμπτώματα IBS χειρότερα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι προκαλεί μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης όταν αρχίζετε να λέτε στους άλλους για το πρόβλημα υγείας με το οποίο παλεύετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε και μερικές στρατηγικές για να σπάσετε τη σιωπή σας.
Ξεπεράστε τα συναισθήματά σας από ντροπή & αμηχανία
Λάβετε υπόψη ότι η ονομασία "ταμπού" που έχει συσχετιστεί με τα συμπτώματα του εντέρου είναι αυθαίρετη.
Έτσι, δεν χρειάζεται να είναι μια νοοτροπία που συνεχίζετε να αγοράζετε. Εργαστείτε για να δείτε ότι τα συμπτώματα του εντέρου σας είναι εξίσου ένα μέρος του σώματος που λειτουργεί ως φτέρνισμα ή χασμουρητό.
Χορηγημένος, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν αστεία ή γέλιο όταν φτερνίζουμε! Και ναι, υπάρχει η πιθανότητα οι άνθρωποι να γελούν εάν περάσετε έναν ακουστικό θόρυβο, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή έχουν επίσης προετοιμαστεί να το κάνουν.
Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο σε αυτόν τον πλανήτη εμφανίζει συμπτώματα του εντέρου. Επομένως, δεν γελούν σε σας, σας συμπαθούν.
Δεν έχει σημασία αν έχετε IBS-D και πρέπει να πραγματοποιήσετε πολλαπλές εκδρομές στο μπάνιο ή εάν το IBS-C σας έχει ως αποτέλεσμα χρονοβόρες προσπάθειες για το μπάνιο. Κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνει σκληρά επειδή όλοι έχουν βρεθεί στα παπούτσια σας σε κάποιο σημείο.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα προβλήματα του εντέρου σας δεν αποτελούν αντανάκλαση από εσάς ως άτομο και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι συμπαθητικοί. Όσοι δεν είναι άτομα με κακή προσωπικότητα - δεν δίνουν σημασία σε αυτά που λένε. Η εκμάθηση να βλέπετε τα συμπτώματά σας με έναν πιο ουσιαστικό τρόπο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αυτοσυγκρασιακό άγχος του αίσθημα αμηχανίας, θα διευκολύνει επίσης την ανοικτή συζήτηση με τους άλλους σχετικά με τη διάγνωσή σας.
Αξιολογήστε την αξιοπιστία των άλλων
Θυμηθείτε ότι σε κάθε ανθρώπινη αλληλεπίδραση "παίρνει δύο στο ταγκό". Παρόλο που μπορείτε να κάνετε μια θαυμάσια δουλειά σαφούς και αποτελεσματικής διαβεβαίωσης του εαυτού σας, είναι η προσωπικότητα του άλλου προσώπου που θα καθορίσει πώς λαμβάνεται το μήνυμα.
Τελικά, θα θελήσετε να είστε ελεύθεροι να ενημερώσετε κάποιον για το IBS σας, αλλά στην αρχή, ξεκινήστε με άτομα που είναι πιθανό να είναι υποστηρικτικά και μη κρίσιμα.
Επίσης, αξιολογεί την ικανότητα του άλλου προσώπου να κρατήσει εμπιστευτικές τις πληροφορίες.
Αυτή είναι η προσωπική σας επιχείρηση και είναι το δικαίωμά σας να αποφασίσετε ποιος θα ενημερωθεί και ποιος δεν θα το κάνει. Έτσι, αν δεν θέλετε ολόκληρο το γραφείο ή η γειτονιά να γνωρίζουν, μην πείτε σε κάποιον που έχει κουτσομπολιά. Εάν θέλετε το άλλο άτομο να κρατήσει τις πληροφορίες στον εαυτό τους, φροντίστε να τους ζητήσετε εμπιστευτικότητα.
Σκεφτείτε αν πρέπει να πείτε
Το κύριο ερώτημά σας εδώ πρέπει πάντα να είναι, "είναι προς το συμφέρον μου να πω;" Στην ιδανική περίπτωση, η απάντηση σε αυτό πρέπει πάντα να είναι "ναι", καθώς θα μειώσει το άγχος ώστε να μην χρειάζεται πλέον να βάζετε ενέργεια για να κρύβετε τα συμπτώματά σας από άλλους.
Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό εξαρτάται από τις περιστάσεις σας. Εάν είστε εφηβική κοπέλα και ασχολείστε με θέματα κοριτσιών, ίσως να μην θέλετε να μοιραστείτε το πεπτικό σας πρόβλημα με τον καλύτερο φίλο της εβδομάδας. Ομοίως, μπορείτε να επιλέξετε να μην ενημερώσετε τον εργοδότη σας εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εργασία σας (αυτό θα ήταν παράνομο σύμφωνα με το νόμο Αμερικανών με Αναπηρίες , αλλά δυστυχώς, ακόμα πιθανό στον πραγματικό κόσμο).
Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός. Μπορεί να μην θέλετε να το αναφέρετε σε μια πρώτη ημερομηνία, αλλά αν η σχέση κινείται καλά, θα ήταν καλύτερο να είστε εκ των προτέρων σχετικά με το IBS σας αρκετά νωρίς. Εάν το άτομο τρέξει, μπορείτε να τον εαυτό σας άνετα με τη γνώση ότι "απέφυγε τη σφαίρα" και δεν ξοδεύουν περισσότερο χρόνο επενδύοντας σε μια σχέση με ένα ανάξιο πρόσωπο.
Σχεδιάστε τι θα πείτε
Όταν λέτε σε άλλους για το IBS σας, κρατήστε το απλό και συζητήστε τα πεπτικά σας θέματα κατά τρόπο ουσιαστικό. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- "Θα ήθελα να σας πω κάτι για τον εαυτό μου, έχω IBS, ξέρεις τι είναι αυτό;" "Είναι μια πεπτική διαταραχή και για μένα σημαίνει ότι πρέπει να είμαι κοντά σε ένα μπάνιο ανά πάσα στιγμή".
- "Έχω IBS, εξαιτίας του οποίου καθίσταται δύσκολο για μένα να δεσμευθώ στα πράγματα. Προσπαθώ, αλλά ποτέ δεν ξέρω μέχρι την τελευταία στιγμή αν θα είμαι αρκετά καλά για να παρακολουθήσω κάτι".
- "Υποφέρω από το IBS και γι 'αυτό πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός σε ό, τι τρώω.Τα πράγματα που μπορούν να τρώνε άλλοι άνθρωποι χωρίς πρόβλημα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να αντιμετωπίζω μεγάλο πόνο ή στομάχι. Το κάνω καλύτερα όταν μπορώ να διαχειριστώ το φαγητό μόνος μου. "
- "Ευχαριστώ για τις ιδέες σας για το IBS μου, αλλά γνωρίζω καλύτερα το σώμα μου." "Αυτό που δουλεύει για τους άλλους δεν μπορεί να λειτουργήσει για μένα, έχω μάθει τι βοηθά τα πράγματα και τι πράγματα το κάνουν χειρότερο".
- "Έχω IBS και τα συμπτώματά μου είναι χειρότερα το πρωί. Έτσι, είναι καλύτερα για μένα να κάνω σχέδια ή ραντεβού αργότερα την ημέρα".
- "Το IBS δεν είναι μόνο κάτι στο μυαλό μου, είναι μια πραγματική πεπτική διαταραχή που μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος, αλλά δεν προκαλείται από άγχος, δεν υπάρχει θεραπεία για το θέμα αυτό, γι 'αυτό πρέπει να εργαστώ σκληρά για να προσπαθήσω να κρατήσει αν από την προσπέραση της ζωής μου. "
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά - μην κάνετε εσωτερική κριτική
Ας ελπίσουμε ότι με την πάροδο του χρόνου θα είστε πιο σίγουροι λέγοντας σε άλλους ανθρώπους για τους αγώνες σας με το IBS. Παρόλο που η IBS μπορεί να έχει γυρίσει τη ζωή σας ανάποδα, δεν χρειάζεται να σας καθορίσει. Είστε ένας άνθρωπος με υπέροχα δυνατά σημεία και ταλέντα που τυχαίνει να έχει την ατυχία να έχει δυσλειτουργικά έντερα.
Να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην εσωτερικεύετε οποιαδήποτε αρνητικότητα ή κριτική που μπορεί να λάβετε από άλλους. Για κάποιο λόγο, πιθανώς εξελικτικό, οι εγκέφαλοί μας έχουν την τάση να μεγεθύνουν την αρνητική ανάδραση από τους άλλους ενώ ελαχιστοποιούν τα συγχαρητήρια. Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να ξεφύγει με αυτό!
Εργαστείτε σκληρά για να αγνοήσετε τη μη χρήσιμη ανατροφοδότηση από τους άπληστους ανθρώπους που δεν έχουν ιδέα τι χρειάζεται για να ζήσετε μια ζωή που κατά το χρόνο φαίνεται να κυβερνάται από ζητήματα λουτρών. Αντ 'αυτού, περιπλανηθείτε με θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να έρθουν, απολαύστε την ομορφιά του Διαδικτύου και αναζητήστε να συμμετάσχετε σε μια online ομάδα υποστήριξης IBS.