Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να περπατήσετε πάνω και κάτω τις σκάλες μετά από χειρουργική επέμβαση κάτω άκρου ή τραυματισμό; Μπορείτε φυσιοθεραπευτής να σας δείξει.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς ή πτώσεις κατά την ανύψωση ή την κατερχόμενη σκάλα, είναι σημαντικό να μάθετε τις ασφαλέστερες τεχνικές διαπραγμάτευσης των βημάτων.
Ποιο ποδόσφαιρο πηγαίνει για πρώτη φορά όταν περπατάει πάνω ή κάτω σκάλες;
Η φράση "με το καλό, με τα κακά" ή "το καλό πηγαίνει στον ουρανό, τα κακά πηγαίνουν στην κόλαση" χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ασθενείς να ανακαλέσουν το κατάλληλο βήμα για την αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Εάν δεν υπάρχει σιδηροδρομική γραμμή για βοήθεια, θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε κατάλληλα τη βοηθητική συσκευή τους στις σκάλες.
Για να ανεβείτε σωστά στις σκάλες, είναι "επάνω με το καλό". Κρατώντας στο χέρι με το ένα χέρι, προωθήστε το ισχυρότερο πόδι πρώτα τοποθετώντας το στο βήμα παραπάνω από όπου στέκεστε. Μετά από αυτό το ανεπηρέαστο σκέλος τοποθετείται κατάλληλα στο βήμα, προωθήστε το ασθενέστερο σκέλος μέχρι το ίδιο βήμα με το ισχυρότερο πόδι. Εάν δεν υπάρχει κανένας σιδηρόδρομος για να διατηρηθεί, το ζαχαροκάλαμο τοποθετείται στο ανώτερο βήμα ταυτόχρονα ή μετά την τοποθέτηση του ασθενέστερου ποδιού.
Για να κατηφορίσετε σωστά τις σκάλες, είναι "κάτω με το κακό". Κρατώντας στο χέρι με το ένα χέρι, προωθήστε το πιο αδύναμο πόδι πρώτα τοποθετώντας το στο βήμα κάτω από εκεί που στέκεστε. Μετά από αυτό το επηρεασμένο σκέλος τοποθετείται κατάλληλα στο βήμα, προωθήστε το ισχυρότερο πόδι προς τα κάτω στο ίδιο βήμα με το ασθενέστερο πόδι. Αν δεν υπάρχει κανένας σιδηρόδρομος για να διατηρηθεί, το ζαχαροκάλαμο τοποθετείται στο χαμηλότερο βήμα ταυτόχρονα ή μετά την τοποθέτηση του ασθενέστερου ποδιού.
Με αυτόν τον τρόπο, το ζαχαροκάλαμο σας υπάρχει για υποστήριξη, ενώ το ισχυρότερο πόδι σας χαμηλώνει.
Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον στις σκάλες;
Εάν βοηθάτε κάποιον να περπατά πάνω ή κάτω από τη σκάλα, είναι σημαντικό να τοποθετείτε το σώμα σας στη σωστή θέση. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να παρέχετε τη μέγιστη υποστήριξη με ελάχιστες παρεμβολές.
Όταν κάποιος περπατάει πάνω από τις σκάλες, μείνετε πίσω τους με ένα ή δύο βήματα. Η ανάπαυση ενός χεριού στο πίσω μέρος της λεκάνης κάποιου είναι αρκετή υποστήριξη. Με αυτόν τον τρόπο, αν το άτομο πέσει πίσω, αυτός ή αυτή δεν θα τραυματιστεί πέσει κάτω από τις σκάλες.
Όταν κάποιος περπατάει κάτω από τις σκάλες, πάλι, στέκεστε ένα ή δύο βήματα κάτω από αυτά. Δώστε αρκετό χώρο για το άτομο να βγει, αλλά να είστε έτοιμοι να προσφέρετε υποστήριξη. Κάνοντας κάτω από τον φίλο σας στις σκάλες, αποτρέπεται η πτώση των σκαλοπατιών, όταν συμβαίνει το τράνταγμα.
Υπάρχουν ασκήσεις για να βελτιωθεί η αναρρίχηση σκαλοπατιών;
Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να περπατάτε πάνω ή κάτω σκάλες, το PT σας μπορεί να περάσει λίγο χρόνο μαζί σας για να σας διδάξει πώς να το κάνετε. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που σας βοηθούν να ανεβείτε σκάλες πιο εύκολα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην κλινική PT ή ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Γεφυρώνοντας
- Ευθεία αύξηση ποδιών
- Οι πεζοπόροι του ισχίου
- Τοίχοι καταλήγουν
- Ενίσχυση ισχίου
- Μοσχάρι και αστράγαλο
Όλες αυτές οι ασκήσεις έχουν ένα κοινό πράγμα: όλοι εστιάζουν στους "αντιβαρυτικούς" μύες. Αυτοί είναι οι μύες των ποδιών μας που μας βοηθούν να μείνουμε περπατώντας και όρθιοι ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της αναρρίχησης σκαλοπατιών μπορούν να γίνουν 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε, μην ασκείτε λειτουργική κινητικότητα για να κάνετε ασκήσεις. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά στους μυς των ποδιών σας, μπορεί να μην έχετε τη δύναμη και τη σταθερότητα για να περπατάτε με ασφάλεια όλη την ημέρα. Ισορροπίστε το πρόγραμμα άσκησης και τη λειτουργική σας δραστηριότητα. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς.
Ένα Word Από
Η ανάμνηση των τεχνικών αναρρίχησης σκαλοπατιών θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ασφαλείς ενώ ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες. Αυτή η στρατηγική θα διευκολύνει τη διαπραγμάτευση των σκαλοπατιών, αποτρέποντας έτσι περαιτέρω τραυματισμούς ή ζημιές σε ήδη αδύναμα κάτω άκρα ή τραυματισμένους ιστούς.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT.