Τι να φάτε αν έχετε μικτά συμπτώματα IBS

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή όταν τα συμπτώματα απεργούν

Όταν αντιμετωπίζετε τα διαφορετικά (και συχνά αποκλίνουσες) συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS ), μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε με ασφάλεια. Ενώ οι άνθρωποι συχνά θα επικεντρωθούν στους τύπους τροφίμων που χρειάζονται για να αποφύγουν, είναι εξίσου σημαντικό να βρείτε τα τρόφιμα που μπορεί πραγματικά να συμβάλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν αν βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρουν είτε από IBS (IBS-C) , επικρατούσα IBS (IBS-D) διάρροιας είτε IBS εναλλασσόμενου τύπου (IBS-M) .

1 -

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε δυσκοιλιότητα
Ross Durant Φωτογραφία / Photolibrary / Getty Images

Αν έχετε δυσκοιλιότητα, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να φάτε οτιδήποτε είναι δεσμευτικό. Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι μερικά βασικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:

Περισσότερο

2 -

Τρόφιμα για φαγητό αν έχετε δυσκοιλιότητα
Ο Χριστόφορος Φουρούλντ / Getty Images

Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που μετακινούνται στο σύστημά σας. Το κλειδί για αυτό είναι πεπτικές ίνες, επίσης γνωστές ως χονδροειδείς.

Ιδιαίτερα χρήσιμος είναι ένας τύπος που είναι γνωστός ως αδιάλυτη ίνα που δεν διαλύεται στο νερό αλλά μάλλον απορροφά το νερό καθώς περνά μέσα από τα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα στη διαδικασία.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για αυτό είναι:

Τα φασόλια και τα όσπρια (όπως ρεβίθια, σόγια, φακές, φασόλια και φασόλια) είναι καλές πηγές ινών, αλλά είναι επίσης στον κατάλογο των τροφίμων υψηλής FODMAP που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS-D εάν τρώτε πάρα πολύ.

Περισσότερο

3 -

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε διάρροια
Elaine Lemm / Getty Images

Εάν έχετε διάρροια, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να φάτε τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας ή να σας προκαλέσουν επώδυνες εντερικές σπασμούς.

Μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

Περισσότερο

4 -

Τρόφιμα για φαγητό εάν έχετε διάρροια
Getty Images

Μια βασική, ήπια δίαιτα BRAT (που αποτελείται από μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ) συνιστάται συχνά να βοηθήσει να δεσμεύσει χαλαρά ή υδατώδη κόπρανα. Ωστόσο, η περιοριστική δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως κάτι περισσότερο από μια βραχυπρόθεσμη λύση, καθώς μπορεί να σας στερήσει την απαραίτητη διατροφή.

Για το σκοπό αυτό, θα θέλατε να συνθέσετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή που θα αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα:

> Πηγές:

> Barr, W. and Smith, Α. "Οξεία διάρροια σε ενήλικες". Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. και Shepherd, S. "Δειγματοληπτική διατροφική αντιμετώπιση λειτουργικών συμπτωμάτων γαστρεντερικού: Η προσέγγιση FODMAP". J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. και Wald, Α. "Δυσκοιλιότητα σε ενήλικες". Στοιχεία BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Περισσότερο