Η εύρεση γρήγορης ανακούφισης είναι σημαντική όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι λόγω συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) . Ακόμα κι αν έχετε μια κακή ημέρα στην κοιλιά, μπορεί να βρείτε κάποια άνεση στο γεγονός ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνει και να διευκολύνει τον πόνο σας.
Πριν ξεκινήσουμε, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο υποτροπιάζων κοιλιακός πόνος πρέπει να τεθεί υπόψη του γιατρού σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Επίσης, ο ισχυρός κοιλιακός πόνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρής κατάστασης υγείας που χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα. Για να είστε από την ασφαλή πλευρά, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε πότε πρέπει να πάτε στο ER για πόνο στο στομάχι .
1 -
Εφαρμόστε θερμότηταΗ εφαρμογή της ζεστασιάς στην κοιλιά σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σας χαλάσει ψυχολογικά, αλλά μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανακούφιση από τον πόνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με χαμηλή και συνεχή θερμότητα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά σας. Η προσωπική σας προτίμηση και όπου συμβαίνει να είστε, θα καθορίσει ποια είναι η καλύτερη για εσάς αυτή τη στιγμή.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε το δέρμα σας με ρούχα ή πετσέτα.
- Δοκιμάστε μια φιάλη ζεστού νερού. Αυτή είναι μια εξαίρετη επιλογή για μια ολονύκτια χρήση.
- Εφαρμόστε αθλητικές κρέμες. Τα τοπικά αναλγητικά είναι μια καλή μέθοδος γρήγορης ανακούφισης του πόνου εν κινήσει.
2 -
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάιΌπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης, υπάρχει κάτι χαλαρωτικό για ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι. Κάθε ένα από τα παρακάτω είδη τσαγιού έχει τη φήμη για την καταπραϋντική πεπτική δυσφορία.
- Το τσάι με μέντα είναι συχνά η καλύτερη επιλογή.
- Το τσάι του χαμομηλιού μπορεί να είναι καταπραϋντικό αλλά δεν είναι κατάλληλο για μια δίαιτα χαμηλού FODMAP .
- Το τσάι του γλυκάνισου είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα.
- Το τσάι μάραθο είναι επίσης καλό για τη δυσκοιλιότητα, αλλά είναι επίσης υψηλό FODMAP.
Κρατήστε το κελάρι σας καλά εξοπλισμένο και προσπαθήστε να έχετε τσάντες τσαγιού μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα έχετε κάποια βολική όποτε η κοιλιά σας ενεργεί επάνω.
3 -
Φάτε προσεκτικάΕάν η κοιλιά σας πληγώνει λόγω προβλημάτων πέψης, δεν θα θελήσετε να χειροτερέψετε τα πράγματα με τα τρόφιμα. Τι πρέπει να φάτε; Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμά σας σε αυτά που είναι ελαφρά, υγιή και εύκολα στο στομάχι.
- Ζωμός
- Άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή χοιρινό
- Γιαούρτι χωρίς λακτόζη
- Λαχανικά στον ατμό
Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που θα προκαλέσουν μεγαλύτερη δυσφορία στο στομάχι:
- Μεγάλα, βαριά γεύματα
- Λιπαρά γεύματα
- Φυσικά τρόφιμα
- Τρόφιμα υψηλής FODMAP
Μόλις ο πόνος σας έχει μειωθεί, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην κατανάλωση της κανονικής διατροφής σας. Εάν έχετε IBS και ο πόνος στο στομάχι είναι χρόνιος, θα θελήσετε να βρείτε έναν μακροπρόθεσμο τρόπο κατανάλωσης που βοηθά και δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.
4 -
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα για το Over-the-CounterΥπάρχουν μερικά προϊόντα διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορεί να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τον πόνο σας. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα από αυτά μαζί σας ανά πάσα στιγμή, έτσι είναι έτοιμο όταν ο πόνος χτυπά.
- Το πετρέλαιο από μέντα έχει αποδειχθεί από την έρευνα ως αντισπασμωδικό . Αυτό σημαίνει ότι μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες, που μπορεί να ελαφρύνει τον πόνο που αισθάνεστε.
- Τα προϊόντα ανακούφισης αερίου είναι εύκολα διαθέσιμα στα καταστήματα. Εάν ο κοιλιακός πόνος σας μοιάζει περισσότερο με παγιδευμένο αέριο παρά με κράμπες, μπορεί να βρείτε ανακούφιση παίρνοντας ένα προϊόν που περιέχει σιμεθικόνη.
5 -
Ήρεμος το μυαλό και το σώμα σαςΌταν έχουμε πόνο, έχουμε την τάση να ανησυχούμε. Δυστυχώς, το άγχος φέρνει μαζί του μια αυξημένη κατάσταση σωματικής διέγερσης που μπορεί να κάνει τον πόνο μας χειρότερο. Η λήψη μερικών λεπτών για να ηρεμήσετε μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας τρόπος να σπάσει ο κύκλος του άγχους και του πόνου. Προσφέρουν έναν τρόπο να «απενεργοποιήσετε» την κατάσταση της αυξημένης σωματικής διέγερσης. Φυσικά, λειτουργούν καλύτερα με την τακτική άσκηση, αλλά μπορούν ακόμα να προσφέρουν κάποια οφέλη για άμεση ανακούφιση από τον πόνο.
Εδώ είναι τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων - οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση μυών . Με λίγα πειράματα, μπορείτε να αποφασίσετε ποια δουλειά είναι καλύτερα για εσάς.
6 -
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σαςΠιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να κατευνάσετε το σώμα σας και να προάγετε τη θεραπεία με τη χρήση θεραπευτικών εικόνων . Δεν είναι μόνο hocus-pocus. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει ότι η εμπλοκή της φαντασίας σας μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές αλλαγές στο σώμα σας και να μειώσει την εμπειρία σας από τον πόνο. Φυσικά, δεν θα είναι τόσο ισχυρό όσο, ας πούμε, μορφίνη, αλλά κάθε λίγη ανακούφιση πόνου μπορεί να βοηθήσει.
Αφού έχετε καθηλώσει το σώμα σας με ασκήσεις χαλάρωσης, τονώστε τη φαντασία σας και δημιουργήστε μερικές χαλαρωτικές ανακουφίζοντας από τον πόνο εικόνες. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες, αλλά μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας να φτάσει στα ύψη:
- Φανταστείτε ένα λευκό θεραπευτικό φως που έρχεται στο σώμα σας και στροβιλίζεται γύρω από την κοιλιά σας, θεραπεύοντας και καθησυχάζοντας τον επιδεινωμένο πεπτικό σας σωλήνα .
- Φανταστείτε ότι ο πόνος είναι μια σκληρή σφαίρα από κερί που σιγά-σιγά λιώσει καθώς οραματίζετε μια ζεστή, θεραπευτική θερμότητα που διαδίδεται στην περιοχή.
- Φανταστείτε ότι ένα μαλακό, θεραπευτικό βάλσαμο κάνει το δρόμο του μέσα από το παχύ έντερο σας, εξυπηρετώντας να δροσίσει, να καταπραΰνει και να ηρεμήσει τον φλεγμονώδη ιστό.
7 -
Ακούστε μια καταγραφή υπνοθεραπείαςΗ ύπνωση έχει ισχυρή ερευνητική υποστήριξη για την ελάφρυνση των συμπτωμάτων του IBS, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού άλγους. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα συνεχές πρόγραμμα θεραπείας υπνοθεραπείας για καλύτερα αποτελέσματα. Προς το παρόν, ενώ βρίσκεστε σε άμεσο πόνο, μπορεί να είστε σε θέση να επωφεληθείτε από την χαλάρωση της ακρόασης μιας ενστικτώδους ταινίας ύπνωσης.
Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής στο smartphone ή τη συσκευή σας. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές για υπνοθεραπεία ειδικά για IBS. Ωστόσο, είναι καλύτερο να βρείτε ένα που υποστηρίζεται από έρευνα όπως SoundsLikeIBS.
> Πηγές:
> Gatchel R, Turk, D. Ψυχολογικές προσεγγίσεις στην αντιμετώπιση του πόνου. 2η έκδοση. Νέα Υόρκη, ΝΥ: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (Ηνωμένο Βασίλειο). Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σε ενήλικες. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Μια νέα ματιά στη θεραπεία θερμότητας για τις διαταραχές πόνου, Μέρος 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Ύπνωση Θεραπεία γαστρεντερικών διαταραχών: Μια περιεκτική επισκόπηση των εμπειρικών στοιχείων. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015, 134-58.